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在健身房里或居家進行鍛煉時，是否應該先做有氧運動，或是先做力量訓練？運動保健專家認為，這取決于你的個人目標和健康狀況。

對于大多數(shù)人來說，根據(jù)運動醫(yī)學學會(美國)的建議，將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，以最大程度利用兩者的健康益處，是最佳運動模式。

首先，有氧運動（如跑步、騎自行車等）有助于改善心肺功能，降低慢病風險。其次，力量訓練則是通過舉重等方法增強肌肉力量和骨骼健康。

研究表明，這兩種鍛煉方式無論順序如何，都能有效改善健康，特別是對有慢病風險的人群。

對于一般的人參加運動鍛煉，如果目標是保持整體健康，選擇首先進行力量訓練可能會略微增加肌肉力量，但整體效果差異不大。因此，無需過度糾結(jié)于鍛煉方法的順序，只需要根據(jù)個人的喜好和身體狀況選擇最舒適的方法即可。

對于那些追求表現(xiàn)的運動員或運動愛好者(如馬拉松愛好者)，鍛煉順序可能會影響肌肉力量和有氧能力的發(fā)展。

運動健康專家建議根據(jù)表現(xiàn)目標安排訓練順序，優(yōu)先進行最重要的鍛煉類型。此外，運動員還可以通過在有氧訓練和力量訓練之間休息至少三個小時來避免相互干擾效應。

總之，選擇讓你自己感到舒適和持續(xù)參與鍛煉的順序是最佳選擇。祝你有個健康的好身體。

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網(wǎng)址: 先做有氧運動或先舉重，運動專家建議優(yōu)化鍛煉順序 http://www.u1s5d6.cn/newsview355284.html