我們生活中很多人都意識(shí)到了痰濕體質(zhì)的危害，但具體該怎么去除痰濕呢？俗話說(shuō)“濕性黏濁，如油入面”，除痰濕不容易，要除濕必須先健脾，脾虛就會(huì)濕重。究其原因，就要從脾的功能說(shuō)起。

首先，脾主運(yùn)化。脾運(yùn)化的是什么呢？

第一是水谷精微，就是把吃下去的水谷化為精微，并將精微物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)到全身。脾運(yùn)化功能減退，就出現(xiàn)腹脹，便溏，食欲不振，面黃肌瘦，倦怠乏力等問(wèn)題。同時(shí)還會(huì)因氣血生化不足、正氣虛損而變生他病。如《脾胃論，脾胃盛衰論》中所說(shuō)“百病皆有脾胃衰而生也。”

第二是運(yùn)化水液，一方面脾將攝入到體內(nèi)的水液吸收、轉(zhuǎn)輸，氣化成津液，通過(guò)心肺進(jìn)一步轉(zhuǎn)達(dá)周身臟器，從而發(fā)揮濡養(yǎng)、滋潤(rùn)作用，也就是脾有將水從腸胃運(yùn)到身體其它部位的作用；另一方面脾還要將代謝后的水液和某些廢物轉(zhuǎn)輸?shù)椒文I，化為汗、尿等排出體外，以維持人體的水液代謝平衡，也就是脾有促進(jìn)水排出去的作用?？梢?jiàn)如果脾虛，脾的運(yùn)化不好，就造成人體內(nèi)水液代謝出現(xiàn)障礙，造成水濕重。具體到表現(xiàn)來(lái)講就可以相應(yīng)地分兩類(lèi)，一類(lèi)是因?yàn)樗翰荒艿竭_(dá)出現(xiàn)的癥狀，比如口干、眼干、口渴等，另一類(lèi)就是各個(gè)器官水液不能代謝出去而聚于局部出現(xiàn)的癥狀，比如水腫、頭重、多汗、皮膚多油，濕疹等問(wèn)題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)。至真要大論》中就講到“諸濕滿腫皆，屬于脾” 。這就是脾生濕、脾為生痰之源的發(fā)生機(jī)制。

其次，“脾主身之肌肉”，如果脾虛，人就會(huì)乏力，四肢倦怠，會(huì)懶于運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步造成脾陽(yáng)不振，形成惡性循環(huán)，使體內(nèi)痰濕逐漸堆積，障礙各個(gè)臟器功能，從而百病叢生。

生活中我們做些什么能夠讓脾更強(qiáng)健，能夠避免痰濕的困擾呢？我們?cè)谥暗奈恼拢銖哪睦飦?lái)，我的濕氣？）中詳細(xì)講到了濕的來(lái)源主要分外濕和內(nèi)濕兩類(lèi)，那么我們也從這兩個(gè)方面大概講一下如何健脾除濕。

我們先說(shuō)外濕的問(wèn)題。

1.平時(shí)房間要多通透透氣，讓空氣多流通，天氣晴朗時(shí)多曬衣被。

2.在淋雨或游泳后要注意保暖，及時(shí)更換衣物，最好能喝一杯熱茶或姜糖水，或者含一片生姜，把體內(nèi)的寒氣濕氣趕走。還可以用電吹風(fēng)吹一下脖子后面的風(fēng)池穴和足底的涌泉穴，可以疏風(fēng)散寒，促進(jìn)腎水上行，中和上焦的虛火，使津液運(yùn)行速度加快，帶走進(jìn)入體內(nèi)的寒濕。（風(fēng)池穴，位于脖子后面正中線兩邊的隱窩，是足少陽(yáng)膽經(jīng)的一個(gè)穴位，顧名思義，它是風(fēng)邪聚集之所，易受寒風(fēng)侵襲。）

3.濕重的人可以用一些活血溫?zé)岬乃幬锱菽_，如紅花、三七，艾葉，生姜等。凡事有度，不要太勤，也不要太久，每周兩三次，每次身體微微出汗即可，免得做太多了會(huì)耗傷氣血，反而不利于痰濕的外排。記得每次洗完腳要把腳擦干，尤其是腳趾縫里面，否則容易生腳氣。

4.手特別容易出汗的人，手上容易起皮，經(jīng)常有濕疹、手癬，這些人第一要少沾水，必要時(shí)可以戴防水手套。平時(shí)洗手后一定要把手擦干，然后擦手油、護(hù)手霜?？傊?，原則就是少沾水，多擦油。

5.濕重的人易出汗，他們更要注意保暖，不能穿的太少，不能穿的太暴露，即便是夏天也不要露臍露背，尤其是女生，受寒后很容易造成宮寒、月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)量少等問(wèn)題。因?yàn)樗疂駷殛幮?，得寒則聚，得溫則行，受風(fēng)受寒后就不利于水濕的運(yùn)化。

6.使用空調(diào)一定要適度。過(guò)度使用空調(diào)是受寒受濕的一個(gè)重要因素。我們之前的文章講過(guò)夏天要養(yǎng)長(zhǎng)，一定要感受夏天的溫度和熱量，盡量少用空調(diào)，溫度也不能太高，房間不大的話28，29度為宜。如果辦公室大，人又多，普遍會(huì)把空調(diào)開(kāi)的比較冷，可以披一件薄的衣服或圍巾，哪怕是紗巾都可以，一定要把脖子護(hù)上，否則就容易頭疼、頭暈，有的人還會(huì)肩、背、脖子疼。另外如果長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，頸部肌肉韌帶往往比較緊張，處于充血狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候受寒，肌肉韌帶突然收縮很容易脖子疼，落枕，同時(shí)如果血管收縮劇烈還會(huì)造成血管性的頭疼。

另外有些年輕人和虛胖的人，本身比較容易出汗，夏天一身大汗進(jìn)屋后喜歡到空調(diào)下面好好吹一下冷氣，這樣汗一下子就消失了，自己覺(jué)得很舒服很爽，但是本來(lái)皮膚表面那些遇熱開(kāi)放的毛孔突然遇到寒氣就會(huì)迅速關(guān)閉，一方面體內(nèi)在汗水沒(méi)有排出來(lái)，積聚體內(nèi)容易生痰生濕；另一方面寒氣進(jìn)入皮膚表層，寒熱交爭(zhēng)于體表就容易出現(xiàn)青春痘、毛囊炎、濕疹等問(wèn)題，時(shí)間久了還會(huì)造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性鼻炎、哮喘等過(guò)敏性疾病。如果夏天一身大汗要進(jìn)空調(diào)房的話該怎么辦呢？最好在走廊里或者其他的不那么冷的房間里先過(guò)渡一下，讓身體有適應(yīng)的過(guò)程，也可以先用紙巾或者手帕把在衣服外面皮膚上的汗都擦掉，或者披一件衣服再進(jìn)屋子，免得受涼，也能讓汗再出一會(huì)兒，一定不能讓汗憋在身體里。還可以沖一杯熱茶或者姜糖水小口兒慢慢的喝一喝，讓體內(nèi)的汗徐徐地排出來(lái)。

7.關(guān)于運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)對(duì)于排除濕氣是必不可少的，脾主四肢，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脾的運(yùn)化，幫助人體帶走濕氣。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)除濕，一方面需要根據(jù)自己的體力循序漸進(jìn)，另一方面運(yùn)動(dòng)量要夠強(qiáng)度，起碼要出汗，否則效果要差很多。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要立刻停下來(lái)，可以降低強(qiáng)度再運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，比如慢走或者做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體肌肉和內(nèi)臟的溫度能緩慢地降下來(lái)。一定要注意保暖，必要時(shí)可以加一件輕薄的衣服防寒，也讓毛孔也能夠繼續(xù)開(kāi)放，通過(guò)排汗把人的體溫慢慢降下來(lái)，這樣汗出的比較透，體內(nèi)的濕氣也能排出的比較充分。

說(shuō)完外濕的問(wèn)題，我們?cè)俸?jiǎn)單講一下內(nèi)濕的問(wèn)題。

一．  情緒管理 情緒對(duì)肝脾的影響及痰濕的作用我們?cè)谥暗奈恼吕镎勥^(guò)了（參見(jiàn)“你從哪里來(lái)，我的濕氣”一文），對(duì)于情志的重要性強(qiáng)調(diào)再多也不過(guò)分，原則上就是要舒暢心情，健康源于心境的恬淡怡然。專(zhuān)注當(dāng)下，不過(guò)多為過(guò)去的事懊惱，也不過(guò)多為未來(lái)的事?lián)鷳n，快樂(lè)愉悅的心情是一個(gè)人最寶貴、最重要的財(cái)富。但知易行難，想克服自己的思維和情緒非常難，需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練才行，這里就不贅述了。

二． 飲食上的原則就是不要吃太多的生冷食品，少喝酒，少吃肉和那些高蛋白、高脂肪、不容易消化的食物，飲食要均衡，一定要保證主食是熱量的主要來(lái)源。另外可以用一些山藥、薏米、芡實(shí)、蓮子、紅小豆、茯苓等熬粥，也會(huì)有健脾除濕的作用。還有幾點(diǎn)需要特別指出：

1.  少喝牛奶和酸奶 牛奶和酸奶寒而滋陰潤(rùn)燥，會(huì)助濕生痰，尤其是酸奶更寒，且味酸收斂，更易傷脾助濕

2.少喝酒 酒本為水，本性為寒為濕，但氣味辛辣，故表現(xiàn)為熱性，酒的度數(shù)越高，其辛辣的溫?zé)嵩斤@著，而度數(shù)越低，寒性越強(qiáng)，所以低度酒包括啤酒、米酒、果酒、葡萄酒、黃酒、日式清酒，甚至低度白酒都是應(yīng)該加熱后再喝的。而酒本身就是水濕的，所以身體有痰濕的人是盡量要少喝酒的，不論品質(zhì)和度數(shù)的高低。

3.喝茶要謹(jǐn)慎 茶可清神醒腦，止渴生津，去油膩，降血脂、血壓等諸多功效，但茶性苦寒，尤其是以綠茶、白茶、生普洱為代表的未發(fā)酵茶，苦寒之性尤烈，且對(duì)肝的生發(fā)作用強(qiáng)烈，極易傷脾胃，造成痰濕內(nèi)蘊(yùn)，可以適當(dāng)喝些紅茶和黑茶等全發(fā)酵茶。

4.蔬菜水果要適量 很多人認(rèn)為蔬菜水果熱量不高，而且含有大量維生素和可溶性纖維素，是健康食品，就大肆食用，但蔬菜水果多寒涼，多食傷脾，尤其是生食的蔬果，更易造成痰濕內(nèi)蘊(yùn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上講“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！彼褪卟酥荒茏鳛槲骞鹊妮o助和補(bǔ)充，一定不能作為飲食的主角，加熱過(guò)后其寒性會(huì)改變很多，包括很多水果是可以蒸煮后再吃的，雖然會(huì)損失一些維生素之類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)成分，但整體而言，更利于身體的吸收，對(duì)于濕重的人更為合適，如果吸收不好，運(yùn)化不開(kāi)，再多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是沒(méi)有的。

5.少吃包裝食品、飲料及外賣(mài) 食品添加劑，是現(xiàn)代人身體痰濕的重要因素之一?，F(xiàn)代的食品業(yè)，精確地說(shuō)應(yīng)該是食品化工業(yè)，其發(fā)達(dá)和神奇的程度已經(jīng)超出了普通人的想象，包裝食品中的有增甜劑、增稠劑、增鮮劑、塑化劑，防腐劑、著色劑、增味劑等，完全改變食品的色、香、味，大大延長(zhǎng)食品的保質(zhì)期，曾有報(bào)道麥當(dāng)勞的漢堡可以放十年而不變質(zhì)。這些物質(zhì)如果攝入過(guò)多超出了我們自身的代謝能力，就會(huì)蓄積于體內(nèi)，傷害肝的代謝能力和脾的運(yùn)化能力，成為水濕和痰濁。

注意：包裝食品（或者說(shuō)加工食品）也包括絕大多數(shù)的保健品呀

關(guān)于除濕祛痰，我們更需要做的可能不是加法，不是再加一種健脾除濕的藥，不是再加一種保健品，而是去做減法，減少我們無(wú)度的欲望和索取。老子在《道德經(jīng)》中說(shuō)“五色令人盲，五音令人耳聾，五味令人口爽”。五光十色的色彩讓人目不暇接，看不清事物的本質(zhì)；震耳欲聾的音樂(lè)，會(huì)讓人耳朵發(fā)聾，聽(tīng)不到事情的真相；而酸甜苦辣咸各種強(qiáng)烈味道的刺激讓人口味敗壞，不知道食物的真正品質(zhì)。 真正有品質(zhì)的食品應(yīng)該不是出現(xiàn)在超市、飯店里，而是應(yīng)該出現(xiàn)在自己家的廚房里，應(yīng)該是那些清淡爽口，能夠讓我們嘗出本來(lái)味道的食物。

通過(guò)以上的論述，我們知道了體內(nèi)痰濕的來(lái)源，也知道了該怎么做才能除濕，剩下的就是我們自己去努力了。俗話說(shuō)“千寒易去，一濕難除”，痰濕對(duì)我們?nèi)梭w的影響很大，除濕的道路也很艱辛。我們幾十年的修行，在身體里堆積出來(lái)的濕氣痰濁，想一朝一夕就去除干凈也是不現(xiàn)實(shí)的，需要我們從生活的一點(diǎn)一滴做起，一點(diǎn)點(diǎn)去努力。平常生活、工作中想取得進(jìn)步，一定是智慧和毅力并重才可以，養(yǎng)生健身也是如此。要想讓自己更加健康，正確的方向是最重要的，然后就是自己持之以恒的努力，不要太在意短暫的進(jìn)步與失敗，在正確的道路上只要努力去做就好了。能夠克服之前的不良習(xí)慣，慢慢培養(yǎng)好的習(xí)慣，每天哪怕只是前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)也是好的，積少成多，聚沙成塔，集腋成裘，時(shí)間長(zhǎng)了，都會(huì)取得驚人的進(jìn)步。世間之事大抵如此，并以此與諸君共勉！

小語(yǔ)錄

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要立刻停下來(lái)，要通過(guò)排汗把人的體溫慢慢降下來(lái)。

對(duì)于情志的重要性強(qiáng)調(diào)再多也不過(guò)分，原則上就是要舒暢心情，健康源于心境的恬淡怡然。

專(zhuān)注當(dāng)下，不過(guò)多為過(guò)去的事懊惱，也不過(guò)多為未來(lái)的事?lián)鷳n，快樂(lè)愉悅的心情是一個(gè)人最寶貴、最重要的財(cái)富

如果吸收不好，運(yùn)化不開(kāi)，再多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是沒(méi)有的

五色令人盲，五音令人耳聾，五味令人口爽

真正有品質(zhì)的食品應(yīng)該不是出現(xiàn)在超市、飯店里，而是應(yīng)該出現(xiàn)在自己家的廚房里，應(yīng)該是那些清淡爽口，能夠讓我們嘗出本來(lái)味道的食物。

幾十年的修行，在身體里堆積出來(lái)的濕氣痰濁，想一朝一夕就去除干凈也是不現(xiàn)實(shí)的。

“千寒易去，一濕難除”

 “濕性黏濁，如油入面”

平常生活、工作中想取得進(jìn)步，一定是智慧和毅力并重才可以，養(yǎng)生健身也是如此。

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