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內(nèi)外兼修——生活中健脾除濕的點點滴滴

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 04:57

我們生活中很多人都意識到了痰濕體質(zhì)的危害，但具體該怎么去除痰濕呢？俗話說“濕性黏濁，如油入面”，除痰濕不容易，要除濕必須先健脾，脾虛就會濕重。究其原因，就要從脾的功能說起。

首先，脾主運化。脾運化的是什么呢？

第一是水谷精微，就是把吃下去的水谷化為精微，并將精微物質(zhì)轉(zhuǎn)運到全身。脾運化功能減退，就出現(xiàn)腹脹，便溏，食欲不振，面黃肌瘦，倦怠乏力等問題。同時還會因氣血生化不足、正氣虛損而變生他病。如《脾胃論，脾胃盛衰論》中所說“百病皆有脾胃衰而生也?！?/p>

第二是運化水液，一方面脾將攝入到體內(nèi)的水液吸收、轉(zhuǎn)輸，氣化成津液，通過心肺進一步轉(zhuǎn)達周身臟器，從而發(fā)揮濡養(yǎng)、滋潤作用，也就是脾有將水從腸胃運到身體其它部位的作用；另一方面脾還要將代謝后的水液和某些廢物轉(zhuǎn)輸?shù)椒文I，化為汗、尿等排出體外，以維持人體的水液代謝平衡，也就是脾有促進水排出去的作用?？梢娙绻⑻?，脾的運化不好，就造成人體內(nèi)水液代謝出現(xiàn)障礙，造成水濕重。具體到表現(xiàn)來講就可以相應地分兩類，一類是因為水液不能到達出現(xiàn)的癥狀，比如口干、眼干、口渴等，另一類就是各個器官水液不能代謝出去而聚于局部出現(xiàn)的癥狀，比如水腫、頭重、多汗、皮膚多油，濕疹等問題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問。至真要大論》中就講到“諸濕滿腫皆，屬于脾” 。這就是脾生濕、脾為生痰之源的發(fā)生機制。

其次，“脾主身之肌肉”，如果脾虛，人就會乏力，四肢倦怠，會懶于運動，會進一步造成脾陽不振，形成惡性循環(huán)，使體內(nèi)痰濕逐漸堆積，障礙各個臟器功能，從而百病叢生。

生活中我們做些什么能夠讓脾更強健，能夠避免痰濕的困擾呢？我們在之前的文章（你從哪里來，我的濕氣？）中詳細講到了濕的來源主要分外濕和內(nèi)濕兩類，那么我們也從這兩個方面大概講一下如何健脾除濕。

我們先說外濕的問題。

1.平時房間要多通透透氣，讓空氣多流通，天氣晴朗時多曬衣被。

2.在淋雨或游泳后要注意保暖，及時更換衣物，最好能喝一杯熱茶或姜糖水，或者含一片生姜，把體內(nèi)的寒氣濕氣趕走。還可以用電吹風吹一下脖子后面的風池穴和足底的涌泉穴，可以疏風散寒，促進腎水上行，中和上焦的虛火，使津液運行速度加快，帶走進入體內(nèi)的寒濕。（風池穴，位于脖子后面正中線兩邊的隱窩，是足少陽膽經(jīng)的一個穴位，顧名思義，它是風邪聚集之所，易受寒風侵襲。）

3.濕重的人可以用一些活血溫熱的藥物泡腳，如紅花、三七，艾葉，生姜等。凡事有度，不要太勤，也不要太久，每周兩三次，每次身體微微出汗即可，免得做太多了會耗傷氣血，反而不利于痰濕的外排。記得每次洗完腳要把腳擦干，尤其是腳趾縫里面，否則容易生腳氣。

4.手特別容易出汗的人，手上容易起皮，經(jīng)常有濕疹、手癬，這些人第一要少沾水，必要時可以戴防水手套。平時洗手后一定要把手擦干，然后擦手油、護手霜?？傊?，原則就是少沾水，多擦油。

5.濕重的人易出汗，他們更要注意保暖，不能穿的太少，不能穿的太暴露，即便是夏天也不要露臍露背，尤其是女生，受寒后很容易造成宮寒、月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)量少等問題。因為水濕為陰邪，得寒則聚，得溫則行，受風受寒后就不利于水濕的運化。

6.使用空調(diào)一定要適度。過度使用空調(diào)是受寒受濕的一個重要因素。我們之前的文章講過夏天要養(yǎng)長，一定要感受夏天的溫度和熱量，盡量少用空調(diào)，溫度也不能太高，房間不大的話28，29度為宜。如果辦公室大，人又多，普遍會把空調(diào)開的比較冷，可以披一件薄的衣服或圍巾，哪怕是紗巾都可以，一定要把脖子護上，否則就容易頭疼、頭暈，有的人還會肩、背、脖子疼。另外如果長時間低頭伏案工作，頸部肌肉韌帶往往比較緊張，處于充血狀態(tài)，如果這個時候受寒，肌肉韌帶突然收縮很容易脖子疼，落枕，同時如果血管收縮劇烈還會造成血管性的頭疼。

另外有些年輕人和虛胖的人，本身比較容易出汗，夏天一身大汗進屋后喜歡到空調(diào)下面好好吹一下冷氣，這樣汗一下子就消失了，自己覺得很舒服很爽，但是本來皮膚表面那些遇熱開放的毛孔突然遇到寒氣就會迅速關閉，一方面體內(nèi)在汗水沒有排出來，積聚體內(nèi)容易生痰生濕；另一方面寒氣進入皮膚表層，寒熱交爭于體表就容易出現(xiàn)青春痘、毛囊炎、濕疹等問題，時間久了還會造成風濕性關節(jié)炎、過敏性鼻炎、哮喘等過敏性疾病。如果夏天一身大汗要進空調(diào)房的話該怎么辦呢？最好在走廊里或者其他的不那么冷的房間里先過渡一下，讓身體有適應的過程，也可以先用紙巾或者手帕把在衣服外面皮膚上的汗都擦掉，或者披一件衣服再進屋子，免得受涼，也能讓汗再出一會兒，一定不能讓汗憋在身體里。還可以沖一杯熱茶或者姜糖水小口兒慢慢的喝一喝，讓體內(nèi)的汗徐徐地排出來。

7.關于運動適當增加運動對于排除濕氣是必不可少的，脾主四肢，運動能夠促進脾的運化，幫助人體帶走濕氣。想通過運動除濕，一方面需要根據(jù)自己的體力循序漸進，另一方面運動量要夠強度，起碼要出汗，否則效果要差很多。

運動結(jié)束時不要立刻停下來，可以降低強度再運動一會兒，比如慢走或者做拉伸運動，讓身體肌肉和內(nèi)臟的溫度能緩慢地降下來。一定要注意保暖，必要時可以加一件輕薄的衣服防寒，也讓毛孔也能夠繼續(xù)開放，通過排汗把人的體溫慢慢降下來，這樣汗出的比較透，體內(nèi)的濕氣也能排出的比較充分。

說完外濕的問題，我們再簡單講一下內(nèi)濕的問題。

一．情緒管理情緒對肝脾的影響及痰濕的作用我們在之前的文章里談過了（參見“你從哪里來，我的濕氣”一文），對于情志的重要性強調(diào)再多也不過分，原則上就是要舒暢心情，健康源于心境的恬淡怡然。專注當下，不過多為過去的事懊惱，也不過多為未來的事?lián)鷳n，快樂愉悅的心情是一個人最寶貴、最重要的財富。但知易行難，想克服自己的思維和情緒非常難，需要長時間專業(yè)系統(tǒng)的心理訓練才行，這里就不贅述了。

二．飲食上的原則就是不要吃太多的生冷食品，少喝酒，少吃肉和那些高蛋白、高脂肪、不容易消化的食物，飲食要均衡，一定要保證主食是熱量的主要來源。另外可以用一些山藥、薏米、芡實、蓮子、紅小豆、茯苓等熬粥，也會有健脾除濕的作用。還有幾點需要特別指出：

1. 少喝牛奶和酸奶牛奶和酸奶寒而滋陰潤燥，會助濕生痰，尤其是酸奶更寒，且味酸收斂，更易傷脾助濕

2.少喝酒酒本為水，本性為寒為濕，但氣味辛辣，故表現(xiàn)為熱性，酒的度數(shù)越高，其辛辣的溫熱越顯著，而度數(shù)越低，寒性越強，所以低度酒包括啤酒、米酒、果酒、葡萄酒、黃酒、日式清酒，甚至低度白酒都是應該加熱后再喝的。而酒本身就是水濕的，所以身體有痰濕的人是盡量要少喝酒的，不論品質(zhì)和度數(shù)的高低。

3.喝茶要謹慎茶可清神醒腦，止渴生津，去油膩，降血脂、血壓等諸多功效，但茶性苦寒，尤其是以綠茶、白茶、生普洱為代表的未發(fā)酵茶，苦寒之性尤烈，且對肝的生發(fā)作用強烈，極易傷脾胃，造成痰濕內(nèi)蘊，可以適當喝些紅茶和黑茶等全發(fā)酵茶。

4.蔬菜水果要適量很多人認為蔬菜水果熱量不高，而且含有大量維生素和可溶性纖維素，是健康食品，就大肆食用，但蔬菜水果多寒涼，多食傷脾，尤其是生食的蔬果，更易造成痰濕內(nèi)蘊?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上講“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”水果和蔬菜只能作為五谷的輔助和補充，一定不能作為飲食的主角，加熱過后其寒性會改變很多，包括很多水果是可以蒸煮后再吃的，雖然會損失一些維生素之類的營養(yǎng)成分，但整體而言，更利于身體的吸收，對于濕重的人更為合適，如果吸收不好，運化不開，再多的營養(yǎng)物質(zhì)也是沒有的。

5.少吃包裝食品、飲料及外賣食品添加劑，是現(xiàn)代人身體痰濕的重要因素之一?，F(xiàn)代的食品業(yè)，精確地說應該是食品化工業(yè)，其發(fā)達和神奇的程度已經(jīng)超出了普通人的想象，包裝食品中的有增甜劑、增稠劑、增鮮劑、塑化劑，防腐劑、著色劑、增味劑等，完全改變食品的色、香、味，大大延長食品的保質(zhì)期，曾有報道麥當勞的漢堡可以放十年而不變質(zhì)。這些物質(zhì)如果攝入過多超出了我們自身的代謝能力，就會蓄積于體內(nèi)，傷害肝的代謝能力和脾的運化能力，成為水濕和痰濁。

注意：包裝食品（或者說加工食品）也包括絕大多數(shù)的保健品呀

關于除濕祛痰，我們更需要做的可能不是加法，不是再加一種健脾除濕的藥，不是再加一種保健品，而是去做減法，減少我們無度的欲望和索取。老子在《道德經(jīng)》中說“五色令人盲，五音令人耳聾，五味令人口爽”。五光十色的色彩讓人目不暇接，看不清事物的本質(zhì)；震耳欲聾的音樂，會讓人耳朵發(fā)聾，聽不到事情的真相；而酸甜苦辣咸各種強烈味道的刺激讓人口味敗壞，不知道食物的真正品質(zhì)。真正有品質(zhì)的食品應該不是出現(xiàn)在超市、飯店里，而是應該出現(xiàn)在自己家的廚房里，應該是那些清淡爽口，能夠讓我們嘗出本來味道的食物。

通過以上的論述，我們知道了體內(nèi)痰濕的來源，也知道了該怎么做才能除濕，剩下的就是我們自己去努力了。俗話說“千寒易去，一濕難除”，痰濕對我們?nèi)梭w的影響很大，除濕的道路也很艱辛。我們幾十年的修行，在身體里堆積出來的濕氣痰濁，想一朝一夕就去除干凈也是不現(xiàn)實的，需要我們從生活的一點一滴做起，一點點去努力。平常生活、工作中想取得進步，一定是智慧和毅力并重才可以，養(yǎng)生健身也是如此。要想讓自己更加健康，正確的方向是最重要的，然后就是自己持之以恒的努力，不要太在意短暫的進步與失敗，在正確的道路上只要努力去做就好了。能夠克服之前的不良習慣，慢慢培養(yǎng)好的習慣，每天哪怕只是前進一點點也是好的，積少成多，聚沙成塔，集腋成裘，時間長了，都會取得驚人的進步。世間之事大抵如此，并以此與諸君共勉！

小語錄

運動結(jié)束時不要立刻停下來，要通過排汗把人的體溫慢慢降下來。

對于情志的重要性強調(diào)再多也不過分，原則上就是要舒暢心情，健康源于心境的恬淡怡然。

專注當下，不過多為過去的事懊惱，也不過多為未來的事?lián)鷳n，快樂愉悅的心情是一個人最寶貴、最重要的財富

如果吸收不好，運化不開，再多的營養(yǎng)物質(zhì)也是沒有的

五色令人盲，五音令人耳聾，五味令人口爽

真正有品質(zhì)的食品應該不是出現(xiàn)在超市、飯店里，而是應該出現(xiàn)在自己家的廚房里，應該是那些清淡爽口，能夠讓我們嘗出本來味道的食物。

幾十年的修行，在身體里堆積出來的濕氣痰濁，想一朝一夕就去除干凈也是不現(xiàn)實的。

“千寒易去，一濕難除”

“濕性黏濁，如油入面”

平常生活、工作中想取得進步，一定是智慧和毅力并重才可以，養(yǎng)生健身也是如此。

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