小暑時(shí)節(jié)已是三伏天，此時(shí)廣東地區(qū)的平均氣溫已超過30℃，時(shí)而熱浪襲人，時(shí)而暴雨傾盆。烈日高溫、暴雨濕氣，常常會(huì)讓人感覺潮濕悶熱，若離開了冷飲、風(fēng)扇、空調(diào)，是相當(dāng)難過。然而，中醫(yī)卻指出，三伏天注定熱，夏天就是要熱著過，此時(shí)太過貪涼，會(huì)讓陽氣受損；過多沾惹雨水濕氣，就會(huì)水濕困脾，導(dǎo)致身體不適。所以，在三伏天里養(yǎng)生最好能護(hù)陽、健脾和祛濕都兼顧，讓人體保持陰陽平衡的最佳狀態(tài)。

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護(hù)陽，讓你不受寒氣侵?jǐn)_

常言道，太陽出來暖洋洋，人有了陽氣才能身體充滿活力。而進(jìn)入三伏天之后，天氣炎熱，吹空調(diào)、食冷飲、飲涼茶，加之晚睡晚起等多種因素影響下，使得陽氣受損。同時(shí)，暑濕也最傷陽氣?？梢哉f，在一年四季中，夏天是一年里人體陽氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，也是人體陽氣最易損傷的時(shí)節(jié)。廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任中醫(yī)師聶斌強(qiáng)調(diào)，在夏季避暑之時(shí)，也不忘扶陽，可以讓人舒心度夏不被寒氣侵?jǐn)_。

傷了陽氣人疲憊，扶陽壯氣少生病

夏季炎熱，人自然要避暑，但過于貪涼就會(huì)讓人被寒氣所傷，很有可能導(dǎo)致脾胃功能運(yùn)化失調(diào)而氣機(jī)不暢，出現(xiàn)不愛進(jìn)食、疲勞、腹瀉、四肢不溫等癥狀。所以，在夏季出現(xiàn)渾身倦怠、懶言少語、食不知味的狀況，很有可能就是傷了陽氣。

聶斌說，在門診，一些陽氣虛的人，一眼望去臉色青白灰暗無光澤，看起來就是能量不足，無精打采。有的人在夏天還穿著毛衣，在空調(diào)房里明顯怕風(fēng)、怕冷。他們的食欲也不好或大便稀薄，不成形，經(jīng)常慢性腹瀉，尤其是吃寒性食物、勞累或受寒后容易拉肚子。

專家認(rèn)為，如果在夏季將身體陽氣調(diào)養(yǎng)充足，使五臟功能協(xié)調(diào)，那么陽虛的人慢慢體質(zhì)發(fā)生變化，達(dá)到陰陽平衡，這些人到秋冬的時(shí)候，腹瀉、咳喘、過敏性鼻炎等都會(huì)減輕。

外治扶陽并不難，日常做好兩件事

如何保護(hù)好陽氣？除了在日常生活上少貪涼，注意保養(yǎng)外，聶斌更推薦外治法扶陽，他認(rèn)為這些方法簡單、方便且調(diào)理身體的效果較為明顯。

第一件事：暖背

中醫(yī)認(rèn)為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽經(jīng)，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。背的寒暖與臟腑的功能息息相關(guān)。

聶斌介紹，當(dāng)風(fēng)寒入侵人體時(shí)，背部是首當(dāng)其沖的。背部受寒，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼、肌肉抽搐等問題，并可能導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等的不適。在背部的脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經(jīng)，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經(jīng)。刺激這些穴位，可起到疏通經(jīng)氣、振奮陽氣、調(diào)和氣血、恢復(fù)臟腑功能的作用。

（1）搓背

在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的搓彈、拍打、敲擊，能提升陽氣，有利于人體氣機(jī)順暢，陰陽條達(dá)，使人體的臟腑功能更加協(xié)調(diào)。自己搓背可在洗澡時(shí)進(jìn)行，用熱毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹的功效。

（2）捶背

捶背可以舒經(jīng)活血、振奮陽氣、強(qiáng)心益腎、增強(qiáng)活力。捶背也分自我捶打和他人捶打，應(yīng)握空心拳，快慢適中地捶打背部。需要注意，每次捶背時(shí)間不要超過30分鐘，用力須均勻。

第二件事：艾灸(火艾灸)

艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡。聶斌說，背部艾灸療法，距離皮膚兩厘米，采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式施灸，由于艾絨持久發(fā)熱，而且透熱性強(qiáng)，因而用于穴位灸比較適合。補(bǔ)陽時(shí)選背腰部取背俞穴，每次艾灸30分鐘，可以起到培補(bǔ)陽氣、調(diào)五臟氣血、通經(jīng)活絡(luò)的作用。

火艾灸 外治扶陽的精華就是“扶陽火艾灸”療法。聶斌說,這項(xiàng)技術(shù)有一定的難度，看起來，火艾灸好像背部有一團(tuán)火升起來。聶斌介紹，在背部依次墊上藥膜（扶陽之藥，附子、干姜、肉桂等制成藥酒）、干毛巾、艾絨，點(diǎn)火燒20秒，再用濕毛巾撲滅。這種火療可促進(jìn)藥氣通過皮膚由表皮滲到真皮、骨骼、關(guān)節(jié)中去，透達(dá)周身，酒助火烤，火借酒威，使風(fēng)寒去。這個(gè)方法對于改善陽虛體質(zhì)，調(diào)理陰陽平衡、扶正祛邪有很明顯的作用。

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健脾祛濕，讓你精神爽

小暑節(jié)氣高溫酷暑，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣的侵襲，出現(xiàn)疲倦乏力、頭身困重、食欲不佳、腕腹脹滿、泛酸腹瀉等癥狀。專家認(rèn)為，脾虛易惹濕，濕氣又易傷脾。這兩者相輔相成，相互影響。所以在小暑時(shí)節(jié)，既要清熱祛暑，更要注意健脾化濕。

濕對應(yīng)的內(nèi)臟是脾。脾主運(yùn)化，當(dāng)濕邪影響脾后，脾的功能就差了，主要表現(xiàn)為食欲減退、腹部脹氣，人變得懶動(dòng)，身體發(fā)沉、頭腦不清爽、大便稀爛等，也可能表現(xiàn)為四肢重。中醫(yī)把這種現(xiàn)象叫做“內(nèi)濕”，認(rèn)為這些癥狀屬于脾虛。

在夏季，胃口差，往往是因?yàn)轱嬍成铣隽藛栴}，比如進(jìn)食過辛、過甜的食物，則會(huì)導(dǎo)致脾胃濕熱；吃過多過酸的食物則可能脾胃功能變差。當(dāng)然，貪涼飲冷易損傷脾胃陽氣，會(huì)導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常。

該如何健脾祛濕呢？廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授王清海認(rèn)為，食療首當(dāng)其沖。如果脾虛濕氣重，可以經(jīng)常用淮山、茯苓、炒扁豆、陳皮、黃芪、黨參等健運(yùn)脾胃的藥材煲湯。另外，若加入砂仁等芳香醒脾的藥材，更能達(dá)到活躍脾胃運(yùn)化的作用，這樣祛濕才能事半功倍。

專家還建議，經(jīng)常吃一些“芳香之品”，有助解暑化濕，如香菜、生姜、小茴香、桂皮、佛手、香椿、紫蘇、藿香葉等。芳香之品一般都具有解暑、化濕、和胃、助消化、開竅、醒神的作用，對于因濕濁內(nèi)阻而導(dǎo)致的胸悶、少食、體倦、口干、舌苔白膩等現(xiàn)象，都有不錯(cuò)的療效。

其次，脾主四肢，多做肢體運(yùn)動(dòng)鍛煉可健脾胃、祛濕氣?，F(xiàn)代人動(dòng)腦多、體力消耗少，加上長期待在室內(nèi)，身體很少流汗，在早晨天氣好時(shí)，多外出做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘柺亲盍畠r(jià)的化濕劑，任何“有點(diǎn)喘、流點(diǎn)汗”的運(yùn)動(dòng)，就可以把體內(nèi)的濕氣發(fā)散出來，都有助氣血循環(huán)，增加身體的代謝。

第三：按摩穴位。足三里穴（雙側(cè)小腿外側(cè)，在外膝眼下方四橫指處）是胃經(jīng)的合穴，“合治內(nèi)腑”，經(jīng)常點(diǎn)揉、刺激足三里穴有調(diào)理脾胃、運(yùn)化水濕的作用。

●祛濕食療方

（1）扁豆薏米瘦肉湯

材料：適量瘦肉與蜜棗、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陳皮放入煲內(nèi)，加適量水煲約兩小時(shí)，調(diào)味即可。

功效：祛濕功能較強(qiáng)的藥食同源的食材要數(shù)扁豆。常飲此湯可健脾祛濕。

（2）砂仁薏米淮山粥

材料：砂仁、薏米、淮山加少許大米煲粥食用。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，常吃淮山粥，健脾胃而水濕漸化，其祛濕的功效不錯(cuò)。

另外，值得注意的是，蝦蟹等海鮮也會(huì)助長濕氣，不如用鯉魚、鯽魚這類有祛濕功效的水產(chǎn)替代。很多熱帶特有的水果如菠蘿蜜、榴蓮、芒果都屬于助濕之物。

●健脾食療方

中醫(yī)認(rèn)為，山藥、蓮子、芡實(shí)為“健脾三寶”，平時(shí)可以多吃這三樣食物來健脾。

（1）健脾糕

材料：山藥250克，蓮子、芡實(shí)各120克。

制作：以上材料共研細(xì)粉。將其與粳米粉、糯米粉一起拌勻，加清水揉成面團(tuán)，制成糕狀。蒸熟后撒上白糖當(dāng)作糕點(diǎn)吃。

功效：連續(xù)服用對健脾大有裨益。適用于脾虛、腹瀉的老年人、兒童以及上班一族長期食用。

（2）山藥芡實(shí)蓮子粥

材料：粳米50克、芡實(shí)50克、山藥50克，蓮子少許

制作：將以上材料加水適量后煮成粥，加少許糖調(diào)味即可。

功效：調(diào)理脾胃，同時(shí)對失眠有改善。（記者 張華）

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