飲食是減肥的一大關(guān)鍵，很多MM也采用飲食減肥法來進行減肥。有些方法能有效的讓我們?nèi)紵?，下面小編為大家介紹紅·綠·黃3色蔬菜水果減肥食譜，高纖低卡瘦身滿分哦！

3色減肥果蔬汁享瘦更甩肉

想要一并鏟除減肥大敵的便秘，形成虛胖的水腫等問題，都可以通過提高排毒力來達成，而提升排毒力的最佳時機就是早上。

大家都說早上是排毒最旺盛的時候，此時喝些新鮮的蔬果汁，令腸道受水分及食物纖維的刺激，排毒就能變得暢通起來。同時還能有效補充多種營養(yǎng)素，如有抗氧化作用的維生素、多酚，防浮腫的鉀等，讓你變得更漂亮。 而蔬果中有著各種各樣的色彩，紅、綠、黃，顏色不同其功效也有差異哦，因此，根據(jù)自己的體質(zhì)及需要，均衡的攝取3種顏色的蔬果汁是很有幫助的哦！使用新鮮的食材，能夠補充酵素，促進排毒、提高代謝、改善便秘、消除水腫，瘦身功效可謂全能呀！

3色蔬果汁的減肥功效

水分&纖維素促進腸道蠕動：為了讓排毒暢通，首先必須要攝取足夠的水分，而水果與蔬菜所調(diào)配出來的果汁，水分滿滿的，加上豐富的食物纖維，有效刺激腸壁，促進腸道蠕動。

補充營養(yǎng)，有效提高代謝：早上喝一杯果汁，不僅能有效補充維生素，還可促進糖質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的代謝。再加上牛奶或者豆?jié){來調(diào)配的話，不僅能夠補充蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，還可替代零食，成為營養(yǎng)均衡的飽腹食品呢！

低卡路里且耐餓

低卡路里且耐餓：把水果與蔬菜放入攪拌機中，因為食物纖維的作用，能制作成軟軟的、具有顆?？诟械氖吖?，還能夠嚼著喝。因此，我們能夠從中獲得飽腹感，也很耐餓。而且材料新鮮天然，糖分與熱量都很低，不會讓你發(fā)胖哦！

自制3色蔬果汁

紅色の秘密 美體美肌

紅色的蔬果如草莓、番茄、甜椒等等，富含美肌的維生素A、維生素C，以及具有促進血液循環(huán)功效的維生素E，讓你的全身代謝都提速，將營養(yǎng)輸送到全身，美體又美肌。

蔓越莓×蘋果(120kcal)

清爽的酸味與蘋果的纖維素為美麗加分

蘋果連著皮磨成泥，是補充食物纖維是的最佳吃法。蔓越莓則擁有強效的抗氧化作用，有助維持健康美麗的肌膚。

材料：蘋果半個、檸檬汁1茶匙、蔓越莓汁150毫升

蘋果取芯，連著皮放進攪拌機中磨成泥，再與檸檬汁、蔓越莓汁一起混合攪拌即可飲用。

紅肉西柚

紅肉西柚×紅甜椒(156kcal)

有助減肚子、美肌，口感清爽

紅色的甜椒富含促進血液循環(huán)的維生素E，也能同時補充食物纖維。而紅肉的西柚能增強維生素C，讓身材變得纖瘦又富有彈性！

材料：紅甜椒半個、紅肉西柚1個、蜂蜜1勺、冰塊適量

除去甜椒的籽，切成小塊。將西柚去皮，果肉切成小塊。將甜椒、西柚、蜂蜜、冰塊一起放入攪拌機中攪拌即可。

草莓×櫻桃番茄(129kcal)

含有豐富的維生素C及番茄紅素

選用含有水溶性食物纖維的果膠調(diào)配而成的果汁，不僅能促進毒素的排出，還能防止血糖急劇上升，而且還能美白哦！

材料：櫻桃番茄6顆、草莓6個、蜂蜜1勺、白開水100毫升

將櫻桃番茄和草莓洗凈后，跟蜂蜜及適量的白開水放入攪拌機里攪拌即可。

綠色の秘密

綠色の秘密 消腫緊致

小松菜、菠菜、鱷梨、奇異果等的綠色蔬果中含有豐富的鉀，有助水分代謝，促進腎臟廢物的排泄。

米湯＋荷葉灰

荷葉適量

用法：燒存性，研末，每服6g-20克，米飲調(diào)下，日3服。

功用：瘦身，適于肥胖人。

評注：荷葉灰為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉灰具有清暑利濕之功，溫胃散寒之效，戴思恭認為“荷葉灰服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。當代名醫(yī)鄒云翔教授認為：“高血壓心臟病病人，若血壓過高，體態(tài)豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，可日服荷葉灰三次，每次6-20克，服藥數(shù)10日后，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達600毫克以上的也能逐漸恢復(fù)正常?！焙扇~灰具有極強的減肥效果。有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達90%。

注意事項：荷葉灰禁與紅糖同服，月經(jīng)期間禁服，避免與銀器接觸。目前市場上荷葉灰非?；鸨?，但是荷葉灰制作非常復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假貨，，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

鱷梨×小松菜(223kcal)

僅僅1杯，肚子就能滿足

攝取充分的食物纖維及鉀，再加上鱷梨，轉(zhuǎn)換成能量源，適合于繁忙的早上，還含有豐富的促進排毒的維生素C。如果搭配菠蘿，飽腹感能持續(xù)上升呢！

材料：鱷梨半個、檸檬汁1勺、小松菜80克、菠蘿150克、白開水100毫升

用勺將鱷梨的果肉刮出來，然后澆上檸檬汁。把小松菜切段，菠蘿去皮切成小塊。然后將所有食材和白開水放入攪拌機里攪拌就OK了。

苦瓜

苦瓜×生姜(109kcal)

消脂又促代謝

也許你會不太喜歡苦瓜的口味，但不妨加入芝麻及楓糖漿，能緩和苦瓜的味道，提升食物纖維及鉀含，而生姜又能提高體內(nèi)的代謝機能。

材料：苦瓜80克、生姜末1勺、楓糖漿1勺、白芝麻2茶匙，白開水150毫升

把苦瓜對半切開并刮出瓤，再切成薄片。用沸水稍微煮30秒，然后隔掉水分。將苦瓜、生姜、楓糖漿、白芝麻、白開水放入攪拌機中攪拌后，即可飲用。

黃色の秘密 提升荷爾蒙

檸檬、橙子等柑橘類水果富含維生素C，而南瓜、香蕉則含有大量的維生素E，豆?jié){等大豆制品又含有異黃酮，瘦身又抗老化。

橙子×檸檬(77kcal)

發(fā)揮排毒及抗氧化作用

橙子、檸檬含有抗氧化力極高的維生素C，促進排毒。與紅茶調(diào)配，其香味能預(yù)防壓力，讓女性荷爾蒙活動順暢。

香蕉

材料：橙子1個、紅茶150毫升、蜂蜜2茶匙、檸檬汁1勺、檸檬1片

對半切開橙子，用壓榨器榨出橙汁。用開水泡開紅茶，稍稍令紅茶降溫后，在溫暖的紅茶中放入檸檬汁和蜂蜜，然后用勺子攪拌后，放入檸檬片浸泡即可。

香蕉×黃豆粉(194kcal)

食物纖維豐富，黏黏的口感也讓人好滿足

黃豆粉含有豐富的異黃酮及食物纖維，香蕉的果膠及低聚糖，配合著酸奶飲料的雙歧桿菌，三者合一能改善便秘，促進排毒，充分飽腹。

材料：香蕉1根、黃豆粉1勺、酸奶150毫升

香蕉去皮切塊，與黃豆粉、酸奶一起放入攪拌機攪拌后即可飲用。

肥胖無法控制，減肥沒有失??！只是自己放棄，如何既能吃好又能有一流的身材，我前段時間偶然間加到一位減肥營養(yǎng)師，她免費幫我訂制了一套瘦身計劃，經(jīng)過自己的半年的努力終于150斤的胖子減到92斤，我曾經(jīng)也是肥胖癥患者所以深知肥胖給生活帶來的不便和苦惱，如果有需要的朋友可以她加微信aajj567 或者QQ7092114，會免費幫你制定瘦身計劃返回搜狐，查看更多

責任編輯：