飲食是減肥的一大關(guān)鍵，很多MM也采用飲食減肥法來(lái)進(jìn)行減肥。有些方法能有效的讓我們?nèi)紵荆旅嫘【帪榇蠹医榻B紅·綠·黃3色蔬菜水果減肥食譜，高纖低卡瘦身滿分哦！
3色減肥果蔬汁享瘦更甩肉
想要一并鏟除減肥大敵的便秘，形成虛胖的水腫等問(wèn)題，都可以通過(guò)提高排毒力來(lái)達(dá)成，而提升排毒力的最佳時(shí)機(jī)就是早上。
大家都說(shuō)早上是排毒最旺盛的時(shí)候，此時(shí)喝些新鮮的蔬果汁，令腸道受水分及食物纖維的刺激，排毒就能變得暢通起來(lái)。同時(shí)還能有效補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，如有抗氧化作用的維生素、多酚，防浮腫的鉀等，讓你變得更漂亮。 而蔬果中有著各種各樣的色彩，紅、綠、黃，顏色不同其功效也有差異哦，因此，根據(jù)自己的體質(zhì)及需要，均衡的攝取3種顏色的蔬果汁是很有幫助的哦！使用新鮮的食材，能夠補(bǔ)充酵素，促進(jìn)排毒、提高代謝、改善便秘、消除水腫，瘦身功效可謂全能呀！
3色蔬果汁的減肥功效
水分&纖維素促進(jìn)腸道蠕動(dòng)：為了讓排毒暢通，首先必須要攝取足夠的水分，而水果與蔬菜所調(diào)配出來(lái)的果汁，水分滿滿的，加上豐富的食物纖維，有效刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有效提高代謝：早上喝一杯果汁，不僅能有效補(bǔ)充維生素，還可促進(jìn)糖質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的代謝。再加上牛奶或者豆?jié){來(lái)調(diào)配的話，不僅能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，還可替代零食，成為營(yíng)養(yǎng)均衡的飽腹食品呢！
低卡路里且耐餓
低卡路里且耐餓：把水果與蔬菜放入攪拌機(jī)中，因?yàn)槭澄锢w維的作用，能制作成軟軟的、具有顆粒口感的蔬果汁，還能夠嚼著喝。因此，我們能夠從中獲得飽腹感，也很耐餓。而且材料新鮮天然，糖分與熱量都很低，不會(huì)讓你發(fā)胖哦！
自制3色蔬果汁
紅色の秘密 美體美肌
紅色的蔬果如草莓、番茄、甜椒等等，富含美肌的維生素A、維生素C，以及具有促進(jìn)血液循環(huán)功效的維生素E，讓你的全身代謝都提速，將營(yíng)養(yǎng)輸送到全身，美體又美肌。
蔓越莓×蘋(píng)果(120kcal)
清爽的酸味與蘋(píng)果的纖維素為美麗加分
蘋(píng)果連著皮磨成泥，是補(bǔ)充食物纖維是的最佳吃法。蔓越莓則擁有強(qiáng)效的抗氧化作用，有助維持健康美麗的肌膚。
材料：蘋(píng)果半個(gè)、檸檬汁1茶匙、蔓越莓汁150毫升
蘋(píng)果取芯，連著皮放進(jìn)攪拌機(jī)中磨成泥，再與檸檬汁、蔓越莓汁一起混合攪拌即可飲用。
紅肉西柚
紅肉西柚×紅甜椒(156kcal)
有助減肚子、美肌，口感清爽
紅色的甜椒富含促進(jìn)血液循環(huán)的維生素E，也能同時(shí)補(bǔ)充食物纖維。而紅肉的西柚能增強(qiáng)維生素C，讓身材變得纖瘦又富有彈性！
材料：紅甜椒半個(gè)、紅肉西柚1個(gè)、蜂蜜1勺、冰塊適量
除去甜椒的籽，切成小塊。將西柚去皮，果肉切成小塊。將甜椒、西柚、蜂蜜、冰塊一起放入攪拌機(jī)中攪拌即可。
草莓×櫻桃番茄(129kcal)
含有豐富的維生素C及番茄紅素
選用含有水溶性食物纖維的果膠調(diào)配而成的果汁，不僅能促進(jìn)毒素的排出，還能防止血糖急劇上升，而且還能美白哦！
材料：櫻桃番茄6顆、草莓6個(gè)、蜂蜜1勺、白開(kāi)水100毫升
將櫻桃番茄和草莓洗凈后，跟蜂蜜及適量的白開(kāi)水放入攪拌機(jī)里攪拌即可。
綠色の秘密
綠色の秘密 消腫緊致
小松菜、菠菜、鱷梨、奇異果等的綠色蔬果中含有豐富的鉀，有助水分代謝，促進(jìn)腎臟廢物的排泄。
米湯＋荷葉灰
荷葉適量
用法：燒存性，研末，每服6g-20克，米飲調(diào)下，日3服。
功用：瘦身，適于肥胖人。
評(píng)注：荷葉灰為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉灰具有清暑利濕之功，溫胃散寒之效，戴思恭認(rèn)為“荷葉灰服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。當(dāng)代名醫(yī)鄒云翔教授認(rèn)為：“高血壓心臟病病人，若血壓過(guò)高，體態(tài)豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，可日服荷葉灰三次，每次6-20克，服藥數(shù)10日后，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達(dá)600毫克以上的也能逐漸恢復(fù)正常?！焙扇~灰具有極強(qiáng)的減肥效果。有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%。
注意事項(xiàng)：荷葉灰禁與紅糖同服，月經(jīng)期間禁服，避免與銀器接觸。目前市場(chǎng)上荷葉灰非?；鸨呛扇~灰制作非常復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假貨，，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類(lèi)同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
鱷梨×小松菜(223kcal)
僅僅1杯，肚子就能滿足
攝取充分的食物纖維及鉀，再加上鱷梨，轉(zhuǎn)換成能量源，適合于繁忙的早上，還含有豐富的促進(jìn)排毒的維生素C。如果搭配菠蘿，飽腹感能持續(xù)上升呢！
材料：鱷梨半個(gè)、檸檬汁1勺、小松菜80克、菠蘿150克、白開(kāi)水100毫升
用勺將鱷梨的果肉刮出來(lái)，然后澆上檸檬汁。把小松菜切段，菠蘿去皮切成小塊。然后將所有食材和白開(kāi)水放入攪拌機(jī)里攪拌就OK了。
苦瓜
苦瓜×生姜(109kcal)
消脂又促代謝
也許你會(huì)不太喜歡苦瓜的口味，但不妨加入芝麻及楓糖漿，能緩和苦瓜的味道，提升食物纖維及鉀含，而生姜又能提高體內(nèi)的代謝機(jī)能。
材料：苦瓜80克、生姜末1勺、楓糖漿1勺、白芝麻2茶匙，白開(kāi)水150毫升
把苦瓜對(duì)半切開(kāi)并刮出瓤，再切成薄片。用沸水稍微煮30秒，然后隔掉水分。將苦瓜、生姜、楓糖漿、白芝麻、白開(kāi)水放入攪拌機(jī)中攪拌后，即可飲用。
黃色の秘密 提升荷爾蒙
檸檬、橙子等柑橘類(lèi)水果富含維生素C，而南瓜、香蕉則含有大量的維生素E，豆?jié){等大豆制品又含有異黃酮，瘦身又抗老化。
橙子×檸檬(77kcal)
發(fā)揮排毒及抗氧化作用
橙子、檸檬含有抗氧化力極高的維生素C，促進(jìn)排毒。與紅茶調(diào)配，其香味能預(yù)防壓力，讓女性荷爾蒙活動(dòng)順暢。
香蕉
材料：橙子1個(gè)、紅茶150毫升、蜂蜜2茶匙、檸檬汁1勺、檸檬1片
對(duì)半切開(kāi)橙子，用壓榨器榨出橙汁。用開(kāi)水泡開(kāi)紅茶，稍稍令紅茶降溫后，在溫暖的紅茶中放入檸檬汁和蜂蜜，然后用勺子攪拌后，放入檸檬片浸泡即可。
香蕉×黃豆粉(194kcal)
食物纖維豐富，黏黏的口感也讓人好滿足
黃豆粉含有豐富的異黃酮及食物纖維，香蕉的果膠及低聚糖，配合著酸奶飲料的雙歧桿菌，三者合一能改善便秘，促進(jìn)排毒，充分飽腹。
材料：香蕉1根、黃豆粉1勺、酸奶150毫升
香蕉去皮切塊，與黃豆粉、酸奶一起放入攪拌機(jī)攪拌后即可飲用。
肥胖無(wú)法控制，減肥沒(méi)有失??！只是自己放棄，如何既能吃好又能有一流的身材，我前段時(shí)間偶然間加到一位減肥營(yíng)養(yǎng)師，她免費(fèi)幫我訂制了一套瘦身計(jì)劃，經(jīng)過(guò)自己的半年的努力終于150斤的胖子減到92斤，我曾經(jīng)也是肥胖癥患者所以深知肥胖給生活帶來(lái)的不便和苦惱，如果有需要的朋友可以她加微信aajj567 或者QQ7092114，會(huì)免費(fèi)幫你制定瘦身計(jì)劃返回搜狐，查看更多
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