多樣化飲食｜一周一次的蔬果備菜時(shí)刻
上一篇有說到要盡可能做到食之有效
推薦大家冰箱里多放一些健康的、營養(yǎng)密度高的、應(yīng)季的、天然的食物
這樣隨便拿幾樣搭配一下就可以吃的營養(yǎng)健康
因?yàn)楹唵闻腼兒驼{(diào)味已經(jīng)足夠讓它們變得很美味
今天來分享我最近一次備菜買的食材
以及用這些新鮮食材搞定的一周飲食

擺滿新鮮蔬菜的貨架是我最喜愛的地方
看到五顏六色的食材能為身體提供不同的營養(yǎng)
并且都將以各種方式進(jìn)入自己的身體
就會(huì)覺得很幸福、很滿足
尤其現(xiàn)在春天的氛圍越來越濃郁
一些應(yīng)季菜也紛紛冒出頭來

蔬菜類：
西蘭花、菜花、口蘑、茶樹菇、蘆筍、彩椒、菠菜、春筍、香椿、羽衣甘藍(lán)、荷蘭豆、小番茄、紫菜苔、紫甘藍(lán)、洋蔥、大蒜等
蔬菜類盡可能每天吃5~7種，顏色上可以盡量搭配多一些，也不要忘記一些深色的蔬菜，一般色彩豐富多酚含量會(huì)比較高

水果類：
檸檬、草莓、藍(lán)莓、圣女果、桑葚、葡萄柚、橙子等
水果維生素含量比較高，但在選擇時(shí)盡量選擇低糖類的可以更好的控制糖分?jǐn)z入，漿果類是首選，當(dāng)然葡萄柚也是我的最愛

蛋白質(zhì)：
一般我的一周備菜更多是采購蔬果，蛋白質(zhì)家里會(huì)有分割好的三文魚、海魚切片、魷魚、大蝦，還有各種種類的豆子和種子，如果逛超市可以看到一些新鮮的紅肉也會(huì)考慮，但是首選還是推薦大家多吃一些海食品

選購食材的過程是非常治愈的
把它們一個(gè)一個(gè)放進(jìn)口袋然后分類塞進(jìn)冰箱
我喜歡每一樣都在它該在的位置
就算早起還有點(diǎn)迷迷糊糊也不會(huì)摸錯(cuò)
如果前期備菜比較到位
之后每次翻牌子也會(huì)變得十分順手

圖片有限
下期繼續(xù)更新這些新鮮食材帶來的一周飲食
那朋友們
我們下期見
??

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