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代餐減肥當(dāng)心這些傷害

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 18:28

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隨著科技的日新月異，追求以瘦為美的現(xiàn)代人，利用先進(jìn)的工藝和技術(shù)生產(chǎn)出了很多代餐食品，如代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥等。這些號(hào)稱“純天然、營(yíng)養(yǎng)素全面、不用忍受饑餓且見(jiàn)效非常快”的減肥代餐產(chǎn)品迅速成為網(wǎng)紅。

吃代餐食品真的可以健康減肥嗎？用來(lái)長(zhǎng)期代替一日三餐，對(duì)身體有危害嗎？

代餐食品，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物。代餐食品是以一種谷物、豆類、馬鈴薯等為主，以其他蔬菜、水果等為補(bǔ)充，制成單一或綜合性的食品，如用五谷雜糧碾磨而成的雜糧粉等。

那么，代餐食品能幫助減肥嗎？

代餐食品最明顯的特征是低能量、低碳水化合物、低脂肪。我們正常吃一日三餐，平均每餐會(huì)攝入500～1000千卡的能量，而每餐份代餐食品的能量?jī)H為200千卡。如果我們的一日三餐完全被代餐食品取代，而且每餐只吃一餐份的代餐食品，那么我們每天大概就只會(huì)攝入600千卡的能量。這是一種低能量攝入的生活狀態(tài)，確實(shí)能幫我們控制體重。

但是，這樣的做法對(duì)人體健康的影響如何呢？代餐食品本身對(duì)人體無(wú)害，但每天只吃代餐食品，則不利于健康。

導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

一般來(lái)說(shuō)，代餐食品的營(yíng)養(yǎng)都比較單一，多數(shù)都是高蛋白、低碳水的食物。但碳水化合物是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果為了減肥，每天只吃代餐食品，就不能滿足人體的基本代謝需求，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致疲勞、乏力、頭暈、抵抗力下降等問(wèn)題。

變得遲鈍呆笨

人體需要持續(xù)不斷地均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，才能達(dá)到健康水平。碳水化合物是為人體供能的主要來(lái)源，也是構(gòu)成我們生命的重要生理物質(zhì)。碳水化合物長(zhǎng)期攝入不足，會(huì)讓人變得遲鈍、呆笨，嚴(yán)重的話還可能危及生命。長(zhǎng)期攝入低能量的減肥代餐食品，對(duì)心臟功能也是有影響的，可表現(xiàn)為心慌、氣短、心絞痛，甚至心搏驟停。

影響月經(jīng)周期

碳水化合物對(duì)人體的內(nèi)分泌功能起著非常重要的作用。長(zhǎng)期食用代餐食品，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，影響月經(jīng)周期，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致閉經(jīng)。

減肥容易反彈

代餐食品雖然有短時(shí)間內(nèi)快速減肥瘦身的效果，但單純靠代餐食品減肥的話，在恢復(fù)正常飲食之后很容易反彈。代餐食品可以抑制食欲，恢復(fù)正常飲食之后，食欲會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性反彈，從而發(fā)生暴飲暴食的情況，不僅會(huì)導(dǎo)致體重迅速增長(zhǎng)，而且對(duì)身體健康也十分不利。

出現(xiàn)肝腎損傷

長(zhǎng)期用代餐食品代替一日三餐，還可能損傷肝腎。某些代餐食品為了追求快速減肥的效果，會(huì)添加一些藥物成分。如果長(zhǎng)期、單一地進(jìn)食這種代餐食品，就有可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肝腎損傷。

發(fā)生疲勞和衰老

代餐食品中的營(yíng)養(yǎng)素含量，滿足不了人體對(duì)必需營(yíng)養(yǎng)素的需要。營(yíng)養(yǎng)不全面，容易造成貧血，讓人面黃肌瘦，出現(xiàn)皺紋增多、疲乏、衰老的狀態(tài)。這與我們食用代餐食品追求美的初衷背道而馳。

代餐食品不能完全代替一日三餐，平衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥。