手機(jī)、電視、電腦……科技衍生出來(lái)的電子產(chǎn)品，對(duì)小孩子的吸引力無(wú)疑是巨大的。只要有電子產(chǎn)品在手，孩子不是坐在書(shū)桌前，就是窩在沙發(fā)上，久而久之變得越來(lái)越“懶”。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)骨骼發(fā)育，綠瘦心理顧問(wèn)認(rèn)為還可以緩解學(xué)業(yè)上的壓力。

　　但家長(zhǎng)也要注意，不適合的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致孩子的肌肉過(guò)度疲勞，反而影響身體發(fā)育。跟著綠瘦體重管理顧問(wèn)一起了解下吧。

肥胖對(duì)兒童青少年的危害 

　　肥胖不但危害兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，還影響其心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力，也是導(dǎo)致兒童青少年心血管疾病、糖尿病等代謝綜合征的罪魁禍?zhǔn)住３睾头逝直徽J(rèn)為是全因致死率的第五大風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　近期危害： 

　　造成胰島素抵抗、睡眠障礙，甚至引發(fā)膽結(jié)石；還會(huì)導(dǎo)致他人對(duì)孩子的外在形象評(píng)價(jià)過(guò)低，易被歧視，使孩子自尊心受影響，孩子的自我形象評(píng)價(jià)也會(huì)受到較大影響，容易自信心不足，影響學(xué)習(xí)成績(jī)等等。

　　中期危害： 

　　轉(zhuǎn)為持續(xù)性肥胖，運(yùn)動(dòng)能力下降，易誘發(fā)多種并發(fā)癥，如高血壓等。研究表明，超過(guò)1/3的超重兒童成年后會(huì)成為肥胖成人，有超過(guò)2/3的超重青少年成年后會(huì)成為肥胖成人。

　　遠(yuǎn)期危害： 

　　研究顯示，兒童長(zhǎng)期肥胖可能增加心血管疾病、‖型糖尿病發(fā)病率；增加全因死亡率、冠心病死亡率；成年后的社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況也相對(duì)不理想。

兒童如何科學(xué)減肥

　　飲食控制 

　　營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)再次跟大家強(qiáng)調(diào)，飲食控制絕不是節(jié)食，而是通過(guò)培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，正確的飲食方式使體重下降。對(duì)于肥胖孩子而言，就餐時(shí)可按照清淡湯、蔬菜、肉蛋、粗糧的順序進(jìn)餐，同時(shí)選用小餐具，每餐吃到七八分飽即可。

　　體育鍛煉 

　　綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議家長(zhǎng)和孩子共同制定一份合理可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方案，培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣。即使天氣較熱，也應(yīng)鼓勵(lì)孩子在早晨和傍晚多做戶(hù)外活動(dòng)，每次久坐不動(dòng)（如刷手機(jī)、電腦、平板，看書(shū)報(bào)、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作業(yè)）的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，中間應(yīng)起身活動(dòng)一下。推薦的運(yùn)動(dòng)主要有：

　　1.步行：速度為80～100米/分鐘。開(kāi)始時(shí)每次步行建議時(shí)長(zhǎng)為30～40分鐘，之后逐漸增加至60分鐘左右，時(shí)間可安排在晚飯后。每天一次，每周堅(jiān)持5天。

　　2.慢跑：速度為100～110米/分鐘，每天可慢跑20～30分鐘，每天一次，每周訓(xùn)練5天。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議鍛煉時(shí)間安排在每天的上午或傍晚。

　　3.游泳：對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)不用追求過(guò)快的速度，保持有氧狀態(tài)即可。每次游泳時(shí)長(zhǎng)建議為60分鐘左右，1周可以游泳2-3次，減肥效果很明顯。

　　4、跳繩、踢毽子：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢5天以上。

　　規(guī)律作息 

　　綠瘦體重管理顧問(wèn)認(rèn)為家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子保證每天充足的睡眠，保持體力充沛，提升機(jī)體免疫力，促進(jìn)機(jī)體代謝，同樣有助于減肥。這是因?yàn)槿嗽谌胨?，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增加，而生長(zhǎng)激素中的脂解激素，可以促進(jìn)脂肪降解，使機(jī)體的能量來(lái)源由糖代謝向脂肪代謝轉(zhuǎn)移，從而起到幫助減肥的作用。

　　快看看您家孩子超重了沒(méi)吧，趁著國(guó)慶假期，帶著孩子動(dòng)起來(lái)，享受親子樂(lè)趣的同時(shí)，培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣，快樂(lè)成長(zhǎng)。

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