手機、電視、電腦……科技衍生出來的電子產(chǎn)品，對小孩子的吸引力無疑是巨大的。只要有電子產(chǎn)品在手，孩子不是坐在書桌前，就是窩在沙發(fā)上，久而久之變得越來越“懶”。

　　生命在于運動，對孩子來說，運動能促進全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，促進骨骼發(fā)育，綠瘦心理顧問認為還可以緩解學業(yè)上的壓力。

　　但家長也要注意，不適合的運動可能會導(dǎo)致孩子的肌肉過度疲勞，反而影響身體發(fā)育。跟著綠瘦體重管理顧問一起了解下吧。

肥胖對兒童青少年的危害 

　　肥胖不但危害兒童青少年的生長發(fā)育，還影響其心理健康和社會適應(yīng)能力，也是導(dǎo)致兒童青少年心血管疾病、糖尿病等代謝綜合征的罪魁禍首。超重和肥胖被認為是全因致死率的第五大風險因素。

　　近期危害： 

　　造成胰島素抵抗、睡眠障礙，甚至引發(fā)膽結(jié)石；還會導(dǎo)致他人對孩子的外在形象評價過低，易被歧視，使孩子自尊心受影響，孩子的自我形象評價也會受到較大影響，容易自信心不足，影響學習成績等等。

　　中期危害： 

　　轉(zhuǎn)為持續(xù)性肥胖，運動能力下降，易誘發(fā)多種并發(fā)癥，如高血壓等。研究表明，超過1/3的超重兒童成年后會成為肥胖成人，有超過2/3的超重青少年成年后會成為肥胖成人。

　　遠期危害： 

　　研究顯示，兒童長期肥胖可能增加心血管疾病、‖型糖尿病發(fā)病率；增加全因死亡率、冠心病死亡率；成年后的社會經(jīng)濟狀況也相對不理想。

兒童如何科學減肥

　　飲食控制 

　　營養(yǎng)顧問再次跟大家強調(diào)，飲食控制絕不是節(jié)食，而是通過培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣，正確的飲食方式使體重下降。對于肥胖孩子而言，就餐時可按照清淡湯、蔬菜、肉蛋、粗糧的順序進餐，同時選用小餐具，每餐吃到七八分飽即可。

　　體育鍛煉 

　　綠瘦運動顧問建議家長和孩子共同制定一份合理可持續(xù)的運動方案，培養(yǎng)孩子良好的運動生活習慣。即使天氣較熱，也應(yīng)鼓勵孩子在早晨和傍晚多做戶外活動，每次久坐不動（如刷手機、電腦、平板，看書報、畫畫、寫作業(yè)）的時間不超過半小時，中間應(yīng)起身活動一下。推薦的運動主要有：

　　1.步行：速度為80～100米/分鐘。開始時每次步行建議時長為30～40分鐘，之后逐漸增加至60分鐘左右，時間可安排在晚飯后。每天一次，每周堅持5天。

　　2.慢跑：速度為100～110米/分鐘，每天可慢跑20～30分鐘，每天一次，每周訓(xùn)練5天。綠瘦運動顧問建議鍛煉時間安排在每天的上午或傍晚。

　　3.游泳：對孩子來說，游泳時不用追求過快的速度，保持有氧狀態(tài)即可。每次游泳時長建議為60分鐘左右，1周可以游泳2-3次，減肥效果很明顯。

　　4、跳繩、踢毽子：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢5天以上。

　　規(guī)律作息 

　　綠瘦體重管理顧問認為家長應(yīng)督促孩子保證每天充足的睡眠，保持體力充沛，提升機體免疫力，促進機體代謝，同樣有助于減肥。這是因為人在入睡后，生長激素的分泌會增加，而生長激素中的脂解激素，可以促進脂肪降解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉(zhuǎn)移，從而起到幫助減肥的作用。

　　快看看您家孩子超重了沒吧，趁著國慶假期，帶著孩子動起來，享受親子樂趣的同時，培養(yǎng)孩子健康的生活習慣，快樂成長。

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