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養(yǎng)生小知識

有一項兩千人的調(diào)查報告顯示，62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”，基本以70后居多，而多數(shù)調(diào)查者認(rèn)為，導(dǎo)致過勞肥的最大原因就是久坐缺乏運動，既然了解到原因，我們何不向“過勞肥”宣戰(zhàn)！

（別讓“過勞肥”毀了你的健康）

“過勞肥”的治療方法

一、選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食

日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

二、多喝水

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上班族很容易因工作忙而忽略喝水，從而導(dǎo)致身體極度缺水。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時還可以養(yǎng)精蓄銳。所以上班族要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，既能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過勞肥煩惱。

三、餐定時、八分飽

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發(fā)胖。

四、運動

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

五、保持充足睡眠

工作是永遠(yuǎn)做不完的，要學(xué)會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

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來 源| 39健康網(wǎng)

編 輯| 石澤鵬

投 稿| jxrongmei@126.com

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