肥胖乃萬病之源。

從骨科的角度來看，因為全身的重量都是由下肢來支撐，過重的身領(lǐng)會令腰膝關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎惡化。過重的身體還會給腰背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，時刻久了會形成緩慢背部痛苦。

一個公式，算出你是否需求瘦身

你真的需求瘦身嗎?醫(yī)學(xué)上評價是否肥壯，最常用的指標是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，計算方法如下：

體重指數(shù)BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

下圖為BMI值與體重的關(guān)系， 假如不會算，可以網(wǎng)上找到BMI計算器。

從前有這樣一個笑話

悄悄告知你一個不需求控制飲食、不需求訓(xùn)練的瘦身方法——請翻開鏈接——接著出現(xiàn)大大的四個字:“別做夢了”。

要想真正瘦身，一是科學(xué)營養(yǎng)控制飲食，二是恰當(dāng)?shù)倪\動。這兩條就像DNA中的雙螺旋，你扭著我我扭著你，缺一不可。誰也別想不這么做就能減成肥。

哪些食物既滿足身體所需，又確保低熱量?哪些運動消耗能量更多，更有利于瘦身?兩張表告知你答案。

注：圖表引自《生命時報》

這里提示下我們：

1.運動前后一定要拉伸，以免形成肌肉損傷，瘦身不成反受罪。

2.運動時刻是關(guān)鍵因素。訓(xùn)練的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開端消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才干真正到達瘦身的目的。

瘦身在于運動，更在于恰當(dāng)?shù)倪\動。

把握運動的強度極為重要，不該過度。假如你活動中感覺氣急、惡心，運動后10分鐘呼吸不能康復(fù)正常，或運動后影響了你的睡覺時刻和質(zhì)量，應(yīng)立刻停止或下降訓(xùn)練的強度。

因為中老年人處于一個退行性改動的階段，因此，在訓(xùn)練中要防止機械性、重復(fù)性動作，以免加重退變的進程。如有些老人在訓(xùn)練中機械性地轉(zhuǎn)動頭部和頸部、扭動腰部、動輒上百下。殊不知，這樣的訓(xùn)練對于會加速脊椎的生理結(jié)構(gòu)的退變，有百害而無一利。

此外，反復(fù)的下蹲-站立以及重復(fù)性的上下樓梯，對于膝關(guān)節(jié)的損害較大，久而久之，會形成髕股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)該防止。返回搜狐，查看更多

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