肥胖乃萬病之源。

從骨科的角度來看，因?yàn)槿淼闹亓慷际怯上轮珌碇?，過重的身領(lǐng)會(huì)令腰膝關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎惡化。過重的身體還會(huì)給腰背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，時(shí)刻久了會(huì)形成緩慢背部痛苦。

一個(gè)公式，算出你是否需求瘦身

你真的需求瘦身嗎?醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥壯，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，計(jì)算方法如下：

體重指數(shù)BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

下圖為BMI值與體重的關(guān)系， 假如不會(huì)算，可以網(wǎng)上找到BMI計(jì)算器。

從前有這樣一個(gè)笑話

悄悄告知你一個(gè)不需求控制飲食、不需求訓(xùn)練的瘦身方法——請(qǐng)翻開鏈接——接著出現(xiàn)大大的四個(gè)字:“別做夢(mèng)了”。

要想真正瘦身，一是科學(xué)營(yíng)養(yǎng)控制飲食，二是恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這兩條就像DNA中的雙螺旋，你扭著我我扭著你，缺一不可。誰也別想不這么做就能減成肥。

哪些食物既滿足身體所需，又確保低熱量?哪些運(yùn)動(dòng)消耗能量更多，更有利于瘦身?兩張表告知你答案。

注：圖表引自《生命時(shí)報(bào)》

這里提示下我們：

1.運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸，以免形成肌肉損傷，瘦身不成反受罪。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)刻是關(guān)鍵因素。訓(xùn)練的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開端消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪，才干真正到達(dá)瘦身的目的。

瘦身在于運(yùn)動(dòng)，更在于恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度極為重要，不該過度。假如你活動(dòng)中感覺氣急、惡心，運(yùn)動(dòng)后10分鐘呼吸不能康復(fù)正常，或運(yùn)動(dòng)后影響了你的睡覺時(shí)刻和質(zhì)量，應(yīng)立刻停止或下降訓(xùn)練的強(qiáng)度。

因?yàn)橹欣夏耆颂幱谝粋€(gè)退行性改動(dòng)的階段，因此，在訓(xùn)練中要防止機(jī)械性、重復(fù)性動(dòng)作，以免加重退變的進(jìn)程。如有些老人在訓(xùn)練中機(jī)械性地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和頸部、扭動(dòng)腰部、動(dòng)輒上百下。殊不知，這樣的訓(xùn)練對(duì)于會(huì)加速脊椎的生理結(jié)構(gòu)的退變，有百害而無一利。

此外，反復(fù)的下蹲-站立以及重復(fù)性的上下樓梯，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損害較大，久而久之，會(huì)形成髕股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)該防止。返回搜狐，查看更多

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