《運(yùn)動(dòng)消耗熱量表2頁.docx》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《運(yùn)動(dòng)消耗熱量表2頁.docx（3頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)趨R文網(wǎng)上搜索。

1、 運(yùn)動(dòng)消耗熱量表你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是個(gè)卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒個(gè)卡路里，理論上一星期后你可減一磅的體重！ 以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。 拷貝本站內(nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自千年陽光健康醫(yī)藥 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 消耗熱量慢走 (一小時(shí)4公里) 255卡快走（一小時(shí)8公里） 555卡慢跑 (一小時(shí)9公里) 655卡快跑 (一小時(shí)12公里） 700卡 單車 (一小時(shí)9公里) 245卡 單車 (一小時(shí)16公里) 415卡單車 (一小時(shí)21公里) 655卡 有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)

2、275卡 有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350卡體能訓(xùn)練 300卡 仰臥起坐 432卡 走步機(jī)(一小時(shí)6公里) 345卡爬樓梯 480卡爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)） 250卡 爬梯機(jī) 680卡 游泳(一小時(shí)3公里) 550卡 網(wǎng)球 425卡 手球 600卡 桌球 300卡高爾夫球(走路自背球桿) 270卡 輪式溜冰 350卡 郊外滑雪(一小時(shí)8公里) 600卡 活動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量開車82 卡工作 76 卡讀書88 卡午睡 48 卡看電視 72 卡看電影 66 卡跳舞 300 卡健身操300 卡跳繩 448 卡打拳450 卡泡澡 168 卡 逛街 110 卡購物180 卡打掃 228 卡洗衣服 114 卡燙衣服

3、 120 卡洗碗 136 卡插花114 卡鋸木400 卡騎馬350 卡溜狗130 卡郊游240 卡 拷貝本站內(nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自千年陽光健康醫(yī)藥附：成人每日需要的熱量成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量 ） 成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量 ） 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計(jì)算 年齡 計(jì)算公式女子18- 30 歲14.6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8.6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10.4 x 體重（公

4、斤） + 600男子18- 30 歲15.2 x 體重（公斤） + 68031- 60 歲11.5 x 體重（公斤） + 83060歲以上13.4 x 體重（公斤） + 490活動(dòng)所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等02輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫等03中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等04重重體力勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，籃球，足球，爬山等05 熱量的來源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克 碳水化合物產(chǎn)生熱能 =

5、 4 千卡/克 熱量的單位： 千卡 Kilocalorie千焦耳 1 千卡 = 4184 千焦耳 基礎(chǔ)代謝率：14.6*68+450=1442理想代謝率：14.6*54+450=1238另外一種基礎(chǔ)代謝率算法1磅=0.45359公斤 1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅 我的理想體重54公斤=54*2.205=119.71197卡路里如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進(jìn)行鍛煉；1556卡路里如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)就行；1795卡路里如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。

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