1，控制你的卡路里攝取。你的整體卡路里攝取將決定你的體重是增加還是減少。吃太多卡路里，你就會變胖，但是吃太少呢?你會無法獲得肌肉而變得骨瘦如柴，例如陳魯豫。我想沒有哪個男人會喜歡竹竿，除非從小在柴火堆里長大。 通常一個50KG的女性，一天應(yīng)該攝取 1650卡路里。 2，控制你的營養(yǎng)攝取比例。同樣的卡路里，如果是80%的碳水10%的蛋白質(zhì)和10%的脂肪，以及40%的蛋白質(zhì)40%的碳水和20%脂肪，你將獲得完全不同的效果。 同樣對于一個50KG的女性，你應(yīng)該攝取365克的蛋白質(zhì)，317克的碳水和100克的脂肪。

3，做一個水樣的女性。怎么說呢，就是要多喝水，每天至少8杯，總共2.5公升的水。喝水最大的好處就是會讓你覺得很飽，而不會吃很多食物。 4，食物的質(zhì)量。選擇新鮮的食物，不要買那些深加工的食品，深加工的食品或者快餐通常有太多的鹽和飽和脂肪，還有超量的糖漿，果糖和谷物。你會很快發(fā)現(xiàn)巨大的減脂效果，如果你從家?guī)Ы】凳澄锒皇菦_進(jìn)快餐廳，或者油膩膩的食堂。還可以省錢不是嗎?

5，胰島素控制。胰島素是一種存儲型荷爾蒙。當(dāng)它開始分泌的時候脂肪燃燒將會變慢。通過控制胰島素的分泌，例如選擇那些低GI的碳水，你可以減少體脂。GI就是升糖指數(shù)，低GI就是升糖指數(shù)低的碳水。 穩(wěn)定的血糖水平將提高你的能量和改善你的心情。 6，足夠的蛋白質(zhì)。為了獲得肌肉，你必須獲得足夠的肌肉。你可能不習(xí)慣吃我推薦的那么多蛋白質(zhì)，但是你一旦習(xí)慣吃了以后，你會對你的進(jìn)步感到非常滿意。

7，必須的脂肪。EFA是必須的脂肪酸，脂肪其實對于我們的身體是非常關(guān)鍵的。在80和90年代非常流行不吃脂肪，限制進(jìn)食脂肪，吃的脂肪越少越好。單是EFA是我們肌體必須的，而且是有益身體的。 吃脂肪并不意味著長脂肪。事實上，很多EFA都會幫助我們?nèi)紵颈３旨∪?。不要不讓自己吃那些好脂肪。脂肪酸是組成身體中每個細(xì)胞的成分，并且是它們幫助確定這些細(xì)胞的生物特征。必需脂肪酸作為好的脂肪，對細(xì)胞的健康、腺體的功能、循環(huán)、健康的皮膚、鞘膜和神經(jīng)很重要。必需脂肪酸的例子有歐米伽3和6脂肪酸，由于我們的身體不能自然產(chǎn)生脂肪酸，只能從食物中攝取。整谷粒、豆類、新鮮種子和堅果、冷水/深海魚類(大馬哈魚，鱈魚，金槍魚，鮭魚，鯖魚等)都含有豐富的必需脂肪酸。健康補充劑，即亞麻籽、魚肉、月見草油、黑醋栗籽和琉璃苣油也都是其便利的來源。 掃掃有驚喜哦！

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