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仰臥起坐消耗多少卡路里根據(jù)自身情況而定

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:46

　　仰臥起坐消耗多少卡路里？我們知道仰臥起坐可以減肥，但是減肥的效果卻不會是那么的明顯，因此很多人對其消耗的卡路里就會感到很好奇，只有知道它消耗的能量，才能自己設(shè)定好目標，從而達到自己所想要的效果。

　　 仰臥起坐消耗多少卡路里

　　做一個仰臥起坐能消耗10卡路里，做100個就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標準，只是一個參考的數(shù)據(jù)，仰臥起坐每次消耗的卡路里會因每次做的頻率，個人的體質(zhì)具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體重是成正比的，而每個人的體重都是不一樣的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多。想要減肥的人，每天至少做120個以上，如果不能一次完成就分組完成，做完之后要記得放松肌肉，否則很易引起肌肉酸痛。

　　在眾多有氧運動中，仰臥起坐消耗的熱量是相對比較少的，仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，減肥之人若是想要有效的消耗身體中多余的熱量，在做的時候配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。另外，還需要堅持進行有氧運動，因為減肥運動以全身有氧運動為主，例如跑步和游泳，是最好的減肥運動，但這兩種有時候會受條件的限制，那么你就要根據(jù)自己的實際情況而進行運動了，但是要注意不可以運動過度。日常生活中的小運動也有助于消耗熱量的，例如多爬樓梯，少坐電梯，多做些家務(wù)，晚飯后散步或是站立半小時。在飲食上，控制熱量與脂肪，堅持清淡的飲食，少吃鹽，多吃蔬果?？傊浀?，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

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