NO.1 吃得熱量遠(yuǎn)比你想想得多

很多人一直處于這樣一個(gè)誤區(qū)：今天我跑步鍛煉了，消耗了熱量，所以就能吃很多。事實(shí)上，這樣的想法會(huì)讓你的努力前功盡棄。因?yàn)槌缘脽崃窟h(yuǎn)比你想想得多。在辛苦訓(xùn)練之后，不要給自己放縱的理由?？茖W(xué)研究顯示，人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)吃得更多。

試想一下，45分鐘的晨跑能否消耗一片巧克力蛋糕所含的熱量？一個(gè)140磅的女人 (約63公斤)，以6.25分鐘/公里的配速連續(xù)跑45分鐘，平均可以消耗476卡路里，而外面賣(mài)的一片巧克力蛋糕大約1200卡，只要吃半片就可以把你45分鐘的辛苦輕易抵消掉。

正確方法：

合理搭配食材營(yíng)養(yǎng)，各種元素均衡攝入，制定合理可行性強(qiáng)的飲食計(jì)劃，控制每天攝入的熱量。有一個(gè)好方法：記錄下你每天吃得食物，包括卡路里，減去經(jīng)運(yùn)動(dòng)燃燒掉的，就可知每日熱量攝取凈值。

NO.2 訓(xùn)練使你精疲力盡

無(wú)論是健身還是跑步，很多人會(huì)陷入另一個(gè)誤區(qū)：拼命訓(xùn)練就一定有效果。其實(shí)這樣很造成過(guò)度訓(xùn)練，造成身體、肌肉疲勞。如果一項(xiàng)訓(xùn)練讓你徹底耗盡體力，回到家后完全不想再移動(dòng)半步，這樣反而會(huì)造成的傷害，得不償失。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出我們身體所能承受的最大限度，很容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)虛弱，并且出現(xiàn)渴望糖分、失眠等癥狀，讓你變得更胖。

正確方法：

不要盲目跟風(fēng)，不要人云亦云！選擇制定真正適合自己實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃，既能達(dá)到訓(xùn)練效果亦能保持身體不過(guò)度疲憊。

NO.3 訓(xùn)練所燃燒的卡路里比你想象的少

這樣的情況很容出現(xiàn)在跑步機(jī)上。當(dāng)你辛苦不停跑了半小時(shí)，看到跑步機(jī)上顯示消耗了800卡路里，心里一定在暗自竊喜！事實(shí)上，身體真正消耗的熱量沒(méi)有這么多。

因?yàn)樵诠姷慕∩矸浚懿綑C(jī)并不會(huì)要求你輸入體重，所以計(jì)算出的卡路里量是根據(jù)成人平均體重155磅 (約69.75公斤) 求得的參考值。

另外，當(dāng)你認(rèn)為自己已經(jīng)達(dá)到了很高的心率時(shí)，實(shí)際上未必如此。使用某些包含手臂運(yùn)動(dòng)的器材如：踏步機(jī)、橢圓機(jī)等，比起單純活動(dòng)腿部的，如：跑步機(jī)，會(huì)產(chǎn)生較高的心跳率。但這種現(xiàn)象并不一定為燃燒較多熱量所致。

研究證明，在相同的卡路里燃燒程度下，同時(shí)使用雙臂與雙腿會(huì)讓心跳率明顯上升，可是即便如此，也有可能發(fā)生心率高卻消耗較少熱量的情形。

正確方法：

將距離列入計(jì)算可以得到更準(zhǔn)確的數(shù)值。假設(shè)你想要燃燒300卡，慢跑4.83公里、走路6.44公里或騎自行車(chē)6公里都能達(dá)到相同的效果。

NO.4 訓(xùn)練比重分布不平均

所有的訓(xùn)練計(jì)劃都是靈活可變的，不是死板的。想要達(dá)到瘦身的訓(xùn)練效果，就要進(jìn)行全身性地訓(xùn)練，別指望靠單一訓(xùn)練可以符合你所有的需求。

例如你想要練腹肌，所以只要做平板支撐就可以。但很多人忽略了一點(diǎn)，不斷地從事特定的肌力訓(xùn)練或心肺運(yùn)動(dòng)，這意味著你犧牲了加強(qiáng)肌肉力量的機(jī)會(huì)，還可能陷入健身進(jìn)度停滯不前的窘?jīng)r。

正確方法：

規(guī)劃周課表，平均分配各類(lèi)型的訓(xùn)練 (心肺、核心肌群、肌力、彈性)，使身心時(shí)常能感覺(jué)新鮮、刺激。一周進(jìn)行至少3次肌力練習(xí)和3-5次的心肺訓(xùn)練，可以獲得最大成效。

NO.5 訓(xùn)練一成不變

每天重復(fù)一模一樣的訓(xùn)練，是否會(huì)感到枯燥？一天，兩天，三天或許你說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，一個(gè)月，兩個(gè)月，半年呢？訓(xùn)練中要不斷加入新鮮的元素，交叉訓(xùn)練就是最好的方式，例如騎車(chē)、游泳等等。

當(dāng)我們的身體適應(yīng)習(xí)慣于某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，當(dāng)訓(xùn)練變得越來(lái)越輕松，越來(lái)越簡(jiǎn)單時(shí)，意味著消耗的熱量自然會(huì)比剛接觸時(shí)要少。

正確方法：

不斷嘗試新的運(yùn)動(dòng)，利用交叉訓(xùn)練例如騎車(chē)、游泳、羽毛球等等來(lái)保持對(duì)訓(xùn)練的新鮮感。

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