眾所周知，散步對(duì)你有好處。我們很多人都在嘗試每天走1萬(wàn)步，這是可穿戴健身技術(shù)敦促我們實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

但是我們到底燃燒了多少卡路里呢？我們?cè)鯓硬拍軓倪@些步驟中獲得最大的能量呢？

有很多不同的可穿戴設(shè)備和在線計(jì)算器來(lái)評(píng)估步行消耗了多少卡路里。然而，研究表明，它們并不完全準(zhǔn)確。

《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上，大多數(shù)人燃燒的熱量比健康監(jiān)測(cè)工具通常報(bào)告的要多。研究人員透露，在97%的檢查案例中，報(bào)告的卡路里消耗太少。

關(guān)于卡路里燃燒的真相

那么，當(dāng)你走路的時(shí)候，你是如何準(zhǔn)確地了解自己燃燒卡路里的潛能的呢？

通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你可以在較短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里，從而使你的心率更高。然而，步行是一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而不是像拳擊或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）那樣在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

為了最大限度地燃燒卡路里，以持續(xù)快速的步伐行走，保持心臟跳動(dòng)，似乎是最合理的選擇。

然而，有研究表明，在整個(gè)步行過(guò)程中，通過(guò)改變你的步伐來(lái)改變你的強(qiáng)度，從而改變你的心率，可以比在整個(gè)步行過(guò)程中保持穩(wěn)定的步伐增加6%到20%的代謝率。

更重要的是，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告稱，如果要通過(guò)步行來(lái)延長(zhǎng)壽命和提高整體健康水平，那么多走幾步實(shí)際上比走路的整體強(qiáng)度更重要。

注意你的心率和你的感覺(jué)

毫無(wú)疑問(wèn)，可穿戴技術(shù)并非完全不準(zhǔn)確。它們當(dāng)然可以為你實(shí)現(xiàn)燃燒卡路里的目標(biāo)提供一個(gè)思路。使用健身追蹤器來(lái)幫助你識(shí)別何時(shí)到達(dá)目標(biāo)心率區(qū)域，可以幫助你最大限度地燃燒卡路里，促進(jìn)健康。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院將中等強(qiáng)度體力活動(dòng)的目標(biāo)心率設(shè)定為最大心率的64%至76%。因?yàn)椴叫胁皇且豁?xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在中等強(qiáng)度的情況下，你可以最大程度地燃燒卡路里，這意味著你可以以輕快但可持續(xù)的速度行走。

根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的說(shuō)法，要估計(jì)與年齡相關(guān)的最大心率，需要用220減去你的年齡。例如，如果你是48歲，你的最大心率估計(jì)是220 - 48 = 172次每分鐘。

以一個(gè)48歲的人為例，中等強(qiáng)度的心率應(yīng)該在每分鐘110到131次之間。在這種類型的練習(xí)中，你會(huì)感覺(jué)到你的呼吸頻率增加，但仍然能夠說(shuō)完整的句子。

根據(jù)上面提到的研究，不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生更大的新陳代謝促進(jìn)，你應(yīng)該打破你的步伐，也包括短時(shí)間的光強(qiáng)度。

根據(jù)ACSM的數(shù)據(jù)，你能以57%到63%的心率完成輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一個(gè)48歲的人來(lái)說(shuō)，這相當(dāng)于每分鐘98到108次，這應(yīng)該是一個(gè)非常舒適的速度，你可以很容易地進(jìn)行完整的對(duì)話。

燃燒脂肪的區(qū)別

散步經(jīng)常被吹捧為一種很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，而且理由很充分。

由于運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，你不能以更高強(qiáng)度走路；因此，你最終會(huì)進(jìn)入中等強(qiáng)度到低強(qiáng)度的區(qū)域，在那里你會(huì)燃燒更多的脂肪。

存在一個(gè)“脂肪燃燒區(qū)”，即你只燃燒腹部脂肪，這基本上是一個(gè)謬論，但能夠調(diào)節(jié)你的心率，讓你的身體優(yōu)先燃燒脂肪作為燃料，是有一定道理的。

當(dāng)你以較輕的強(qiáng)度走路時(shí)，你的心率在57%到63%之間，你更有可能使用脂肪作為燃料。因?yàn)槟阕叩酶穆室哺?，你消耗的熱量?huì)更少——但你燃燒的熱量很可能來(lái)自脂肪。

無(wú)論你的速度如何，形式都很重要

我們大多數(shù)人在蹣跚學(xué)步時(shí)就學(xué)會(huì)了走路的藝術(shù)，但隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人養(yǎng)成了影響走路的壞習(xí)慣。

按照上面視頻中的建議，確保你使用良好的走路姿勢(shì)，來(lái)回?cái)[動(dòng)手臂，均勻分布你的體重。和其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，不健康的走路方式會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛甚至受傷。

當(dāng)以良好的方式進(jìn)行時(shí)，散步是一種令人難以置信的有益鍛煉形式，不僅能燃燒卡路里，還能促進(jìn)整體健康和健康。此外，步行可以說(shuō)是最容易實(shí)現(xiàn)的鍛煉方式，因?yàn)樗恍枰魏翁厥獾囊路⒃O(shè)備或會(huì)員資格。

無(wú)論你的目標(biāo)是減肥、增強(qiáng)體質(zhì)或僅僅是提高整體健康水平，散步都能帶來(lái)這些好處，甚至更多。

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