眾所周知，散步對你有好處。我們很多人都在嘗試每天走1萬步，這是可穿戴健身技術(shù)敦促我們實現(xiàn)的目標。

但是我們到底燃燒了多少卡路里呢？我們怎樣才能從這些步驟中獲得最大的能量呢？

有很多不同的可穿戴設(shè)備和在線計算器來評估步行消耗了多少卡路里。然而，研究表明，它們并不完全準確。

《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，事實上，大多數(shù)人燃燒的熱量比健康監(jiān)測工具通常報告的要多。研究人員透露，在97%的檢查案例中，報告的卡路里消耗太少。

關(guān)于卡路里燃燒的真相

那么，當(dāng)你走路的時候，你是如何準確地了解自己燃燒卡路里的潛能的呢？

通過高強度的運動，你可以在較短的時間內(nèi)燃燒更多的卡路里，從而使你的心率更高。然而，步行是一種中等強度的運動，而不是像拳擊或高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）那樣在短時間內(nèi)進行的高強度運動。

為了最大限度地燃燒卡路里，以持續(xù)快速的步伐行走，保持心臟跳動，似乎是最合理的選擇。

然而，有研究表明，在整個步行過程中，通過改變你的步伐來改變你的強度，從而改變你的心率，可以比在整個步行過程中保持穩(wěn)定的步伐增加6%到20%的代謝率。

更重要的是，美國國立衛(wèi)生研究院報告稱，如果要通過步行來延長壽命和提高整體健康水平，那么多走幾步實際上比走路的整體強度更重要。

注意你的心率和你的感覺

毫無疑問，可穿戴技術(shù)并非完全不準確。它們當(dāng)然可以為你實現(xiàn)燃燒卡路里的目標提供一個思路。使用健身追蹤器來幫助你識別何時到達目標心率區(qū)域，可以幫助你最大限度地燃燒卡路里，促進健康。

美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院將中等強度體力活動的目標心率設(shè)定為最大心率的64%至76%。因為步行不是一項高強度的運動，在中等強度的情況下，你可以最大程度地燃燒卡路里，這意味著你可以以輕快但可持續(xù)的速度行走。

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的說法，要估計與年齡相關(guān)的最大心率，需要用220減去你的年齡。例如，如果你是48歲，你的最大心率估計是220 - 48 = 172次每分鐘。

以一個48歲的人為例，中等強度的心率應(yīng)該在每分鐘110到131次之間。在這種類型的練習(xí)中，你會感覺到你的呼吸頻率增加，但仍然能夠說完整的句子。

根據(jù)上面提到的研究，不同強度的運動能產(chǎn)生更大的新陳代謝促進，你應(yīng)該打破你的步伐，也包括短時間的光強度。

根據(jù)ACSM的數(shù)據(jù)，你能以57%到63%的心率完成輕強度運動。對于一個48歲的人來說，這相當(dāng)于每分鐘98到108次，這應(yīng)該是一個非常舒適的速度，你可以很容易地進行完整的對話。

燃燒脂肪的區(qū)別

散步經(jīng)常被吹捧為一種很好的燃燒脂肪的運動，而且理由很充分。

由于運動的性質(zhì)，你不能以更高強度走路；因此，你最終會進入中等強度到低強度的區(qū)域，在那里你會燃燒更多的脂肪。

存在一個“脂肪燃燒區(qū)”，即你只燃燒腹部脂肪，這基本上是一個謬論，但能夠調(diào)節(jié)你的心率，讓你的身體優(yōu)先燃燒脂肪作為燃料，是有一定道理的。

當(dāng)你以較輕的強度走路時，你的心率在57%到63%之間，你更有可能使用脂肪作為燃料。因為你走得更慢，心率也更慢，你消耗的熱量會更少——但你燃燒的熱量很可能來自脂肪。

無論你的速度如何，形式都很重要

我們大多數(shù)人在蹣跚學(xué)步時就學(xué)會了走路的藝術(shù)，但隨著年齡的增長，許多人養(yǎng)成了影響走路的壞習(xí)慣。

按照上面視頻中的建議，確保你使用良好的走路姿勢，來回擺動手臂，均勻分布你的體重。和其他形式的運動一樣，不健康的走路方式會導(dǎo)致慢性疼痛甚至受傷。

當(dāng)以良好的方式進行時，散步是一種令人難以置信的有益鍛煉形式，不僅能燃燒卡路里，還能促進整體健康和健康。此外，步行可以說是最容易實現(xiàn)的鍛煉方式，因為它不需要任何特殊的衣服、設(shè)備或會員資格。

無論你的目標是減肥、增強體質(zhì)或僅僅是提高整體健康水平，散步都能帶來這些好處，甚至更多。

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