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用水果代替主食減肥真的靠譜嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 14:27

　　水果大多性寒涼，尤其是剛從冰箱拿出來的水果，長期過量吃肯定會造成脾胃虛寒，影響人體對營養(yǎng)素的吸收利用。特別是早上起來，喝一碗有溫度的粥肯定比啃一個(gè)大蘋果更加養(yǎng)人。而且，再美味的菜肴如果不配點(diǎn)主食，似乎總有缺憾，你可以想象一邊啃著香蕉，一邊吃著水煮魚，是不是特別不搭？

用水果代替主食減肥靠譜嗎水果可以代替主食減肥嗎哪些水果最能減肥

　　水果為什么不能代替主食？下面一起來看看為什么吧！

　　1、主食能提供更多的B族維生素尤其是維生素B1

　　對于我國居民而言，維生素B1的主要來源就是主食，全谷類主食最好，精白米面就大打折扣了，大多數(shù)水果中都不含有維生素B1。B族維生素的主要功能就是幫助體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，把我們吃進(jìn)去的糖、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為身體需要的能量。如果缺乏B族維生素，不僅能量代謝受阻，減肥困難，而且還會造成皮炎、腳氣還有神經(jīng)系統(tǒng)的多種疾病。

　　2、我們的胃喜歡溫軟的食物，討厭生冷堅(jiān)硬的食物

　　3、水果的致肥能力不容忽視

　　很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高達(dá)21%，兩根香蕉的熱量就等于一大碗米飯，而且很容易就吃進(jìn)去了，因?yàn)橄闾鹂煽?。即使是含糖量?4%左右的蘋果，吃一個(gè)也相當(dāng)于小半碗米飯。而且，人們往往容易誤認(rèn)為水果是健康食品，美容又保健，多吃也沒有關(guān)系。其實(shí)，水果的果糖更容易被人體吸收，也更容易造成腹部脂肪堆積。

　　4、導(dǎo)致營養(yǎng)不良

　　水果中的微量元素較為單一，不足以補(bǔ)充人體的需要。單用水果代替主食希望達(dá)成減肥的目的是不足取的，長時(shí)間堅(jiān)持的話甚至是有害的，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　5、降低記憶力，提高糖尿病發(fā)病率

　　主食中還有人體每日所需的碳水化合物，弱國碳水化合物的攝取不足，雖然會在一時(shí)起到降低體重的作用，但是同時(shí)也會損傷我們的記憶力。并且如果碳水化合物的攝取不足，還會導(dǎo)致胰島素分泌過少，進(jìn)而引起血糖升高，甚至?xí)l(fā)糖尿病等嚴(yán)重后果。

　　下面一起來看看解決措施吧！

　　1、讓水果成為配角。一個(gè)星期抽出1-2天來食用水果餐可以幫助身體排毒，未嘗不可。但是切勿天天如此，在平時(shí)要攝入適量的主食來維持基本的身體需求。正在減肥的人也要保證主食的攝入，但是可以采取少食多餐和下午5點(diǎn)之后不再進(jìn)食的方法。

　　2、吃八分飽。進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率。

　　3、工作量越大，越需要認(rèn)真吃正餐來補(bǔ)充體力。

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　　延伸閱讀：吃什么水果減肥最快

　　山楂減肥

　　山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然后將其排出體外。另外，山楂中還有能促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　菠蘿減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

　　木瓜減肥

　　大家都知道木瓜可以豐胸，可能還不知道木瓜對減肥也是有用的。木瓜含有的木瓜酵素可以幫助人體分解糖類，蛋白質(zhì)，還可以分解脂肪，能夠加快人體新陳代謝的速度，把體內(nèi)多余的養(yǎng)分排出去。進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。想了解吃什么食物可以減肥的朋友，木瓜我也強(qiáng)烈推薦，既豐胸，又能減肥。

　　蘋果減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　草莓減肥

　　其實(shí)草莓是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠。同時(shí)，草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素能潤腸通便，預(yù)防便秘，有助于減肥。

　　蕃茄減肥

　　蕃茄也叫西紅柿，既可以是蔬菜，也是一種好吃的水果，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。它里面的番茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得平坦。

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