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脫脂奶比全脂奶健康？院士辟謠乳制品九大流言

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 17:00

　　中國人不適合飲奶

　　牛奶致癌

　　奶牛產(chǎn)奶靠打激素

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　　這些關(guān)于乳制品的流言你聽說過嗎？

　　近日

　　中國工程院院士

　　國家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心研究員陳君石

　　列舉了9個(gè)最常見的乳制品流言與真相

　　一起來了解一下

　　流言：脫脂奶比全脂奶健康

　　真相：高血脂人群可選擇脫脂或低脂奶，其他人可根據(jù)喜好選擇全脂奶或脫脂奶。

　　首先，消費(fèi)者應(yīng)關(guān)注膳食脂肪攝入的總量。全脂奶在提供脂肪的同時(shí)也提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，與其控制乳脂，不如減少烹調(diào)油。其次，全脂奶可以提供更好的飽腹感，乳脂帶來的香味和醇厚的口感也是脫脂奶沒法比的。對(duì)于高血脂人群，脫脂或低脂奶可能是比較好的選擇，對(duì)于其他人則可根據(jù)喜好選擇。

　　流言：奶牛產(chǎn)奶靠打激素

　　真相：奶牛產(chǎn)奶主要靠養(yǎng)殖管理，不需要打激素。

　　目前，歐盟、加拿大、澳大利亞、新西蘭和中國等大多數(shù)國家和地區(qū)出于動(dòng)物福利的考慮禁止使用牛生長激素。我國法規(guī)規(guī)定，在飼料里不允許添加生長激素。其次，通過科學(xué)喂養(yǎng)和管理，奶?？梢蕴峁┏渥愕脑?，不需要打激素。

　　流言：牛奶是給小牛喝的，不是給人喝的

　　真相：牛奶是人類重要的食物來源，已有數(shù)千年食用歷史。

　　首先，人類消費(fèi)牛奶及其制品的歷史已有數(shù)千年，早已融入人類飲食文化。其次，馴化動(dòng)物并為人類提供肉、蛋、奶等食物是人類征服自然的智慧。此外，通過提高技術(shù)和管理水平，畜牧業(yè)完全可以實(shí)現(xiàn)與自然和諧共生和可持續(xù)發(fā)展。

　　流言：常溫牛奶保質(zhì)期長是加了防腐劑

　　真相：保質(zhì)期長短與加工工藝有關(guān)，常溫奶并不需要加防腐劑。

　　常溫奶的加工工藝是通過瞬時(shí)高溫滅菌處理并采用無菌包裝技術(shù)，使產(chǎn)品處于無菌狀態(tài)并隔絕外部微生物的進(jìn)入。既然沒有微生物就不會(huì)發(fā)生腐敗變質(zhì)，無需防腐劑就可存放數(shù)月甚至更長時(shí)間。

　　流言：中國人不適合飲奶

　　真相：多數(shù)中國人有不同程度的乳糖不耐受，但合理攝入乳制品可緩解甚至避免乳糖不耐受。

　　全球人口有約65%存在不同程度的乳糖不耐受，表現(xiàn)為喝奶后腹脹、腸鳴、腹瀉等。盡管東亞地區(qū)屬于乳糖不耐受高發(fā)區(qū)，但乳糖不耐受不等于不能喝奶，合理攝入乳制品可以緩解甚至避免乳糖不耐受。

　　流言：常溫奶不如巴氏奶

　　真相：常溫奶和巴氏奶都是很好的營養(yǎng)來源，適應(yīng)不同的保存方式和消費(fèi)場景。

　　奶最核心的營養(yǎng)是乳蛋白和乳鈣，而巴氏奶和常溫奶在這兩個(gè)指標(biāo)上并不存在絕對(duì)的高低，營養(yǎng)成分表才是更直觀的選擇依據(jù)。兩者的主要差異在保存方式和消費(fèi)場景，此外，兩者的風(fēng)味略有不同，消費(fèi)者完全可以根據(jù)喜好自由選擇。

　　流言：糖尿病人不能喝牛奶、酸奶

　　真相：糖尿病人可以喝牛奶、酸奶，也可以吃奶酪。

　　有不少科學(xué)證據(jù)表明乳制品對(duì)于控制血糖、降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)是有益的。純牛奶中天然含有的是乳糖，不同于蔗糖，因此牛奶屬于低GI食物，糖尿病人完全可以喝。經(jīng)過乳糖酶處理的牛奶會(huì)變得甜一些，但也不必?fù)?dān)心，因?yàn)樗]有加糖。

　　酸奶中添加的糖分主要是用來平衡酸味，根據(jù)《中國食物成分表》的數(shù)據(jù)，酸奶（加糖）的GI值也只有48，屬于低GI食物，不添加糖的酸奶GI值更低。

　　流言：牛奶不能搭配橙汁，會(huì)和其他食物相克

　　真相：不存在“食物相克”的問題，牛奶可以與其他食物自由搭配。

　　首先，并不存在“食物相克”這回事，牛奶和其他食物可以按照個(gè)人喜好隨意搭配。其次，橙汁中有很多酸性物質(zhì)，可以讓牛奶里的蛋白質(zhì)聚團(tuán)、沉淀，這是正?，F(xiàn)象。牛奶在胃酸的作用下同樣會(huì)發(fā)生沉淀，這是正常的消化過程，不影響營養(yǎng)吸收。

　　流言：牛奶致癌

　　真相：牛奶并不致癌，反而很可能降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　“牛奶致癌”并無可靠科學(xué)依據(jù)。這個(gè)謠傳可能與幾十年前出版的一本科普書《中國健康調(diào)查報(bào)告》有關(guān)，然而書中并無“牛奶致癌”的描述，其內(nèi)容也得不出這樣的結(jié)論。關(guān)于這一話題，來自世界癌癥研究基金和美國癌癥研究所的結(jié)論可供參考：強(qiáng)有力的證據(jù)表明乳制品很可能降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)；而與乳腺癌、前列腺癌的關(guān)聯(lián)證據(jù)不充分且相互矛盾。

　　轉(zhuǎn)自/中國消費(fèi)者報(bào)·中國消費(fèi)網(wǎng)

　　記者/李建

[責(zé)任編輯：許瑩瑩]

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