如何正確減少內(nèi)臟脂肪

來(lái)源：蘇州市體育局  發(fā)布日期：2019-12-01 15:32  訪問(wèn)量：19605

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪，也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”不同，它圍繞著人的臟器，主要存在腹腔內(nèi)。

一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)。長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥?，F(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！

科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系。內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過(guò)減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

那么怎樣減內(nèi)臟脂肪？

一、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

二、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

1.甘薯

甘薯是紅薯，又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、地瓜等，因地區(qū)不同有不同的名稱。它能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

2.燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3.玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

4.海帶

含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

三、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食，過(guò)多的食用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔，當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。

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