大臂脂肪堆積俗稱“蝴蝶臂”：肥肉下垂，局部脂肪過多的表現(xiàn)。

也可能是突然變瘦，皮膚松懈的表現(xiàn)，多見于節(jié)食減肥成功的后遺癥。

這個(gè)問題在飲食上是解決不了的，只有通過有效的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善：

1 三頭拉伸：如圖動(dòng)作所示，沒有伸向后背的手要盡量壓住另一只手臂的手肘，產(chǎn)生拉伸的感覺。左右手臂各30秒

2 胸前拉伸：垂直的地面的手臂要有適當(dāng)?shù)牧Χ葔鹤∑叫杏诘孛娴氖直?，產(chǎn)生拉伸感。左右手臂各30秒

3 頸后臂屈伸：1.兩手合握一個(gè)重物（居家，裝滿水的礦泉水瓶即可），將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。然后垂直伸直，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。5個(gè)動(dòng)作一組作5組。

4 自重臂屈伸：身體仰臥，兩手背后撐在凳子上，身體其它部分懸空。 兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，堅(jiān)持2秒。然后用手臂的力量慢慢再度支撐起身體。5個(gè)動(dòng)作一組作5組。

5 重物彎舉：如果你沒有啞鈴，就用重物即可，還是推薦礦泉水。兩臂加緊上身，大臂不要?jiǎng)樱磸?fù)交替向上抬起手臂。左右手5個(gè)為一組，共5組

6 重物劃船：雙腳與肩同寬，俯身，小腿保持垂直地面雙臂自然與肩寬，保持中等握距，握住重物，保持抬頭，挺胸，背部發(fā)力，帶動(dòng)手臂將重物劃至肚臍處2~3cm。5個(gè)動(dòng)作一組，共5組。

7 拉伸：頸后拉伸

挺胸，雙手緊握盡力向后拉伸。持續(xù)30秒。

30天為一個(gè)周期，可以有效的消除大臂脂肪，改善皮膚松弛問題！

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