辦公室女性要怎樣減肥呢?是不是很難抽出減肥的時(shí)間來呢?傳授十個(gè)最有效的OL減肥方法，讓你在工作之中就能實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)，輕松達(dá)到健康減肥的目標(biāo)，只要堅(jiān)持，你就能擁有曼妙的身段哦! ?白領(lǐng)瘦身計(jì)，10招從此不怕發(fā)胖，一起來看看都有什么吧。

目錄你的減肥其實(shí)是變相增肥?白領(lǐng)瘦身計(jì)10招從此不怕發(fā)胖瘦身飲食的八個(gè)數(shù)字食譜如何有效地快速瘦身懶人減肥方法都有哪些

1你的減肥其實(shí)是變相增肥

　　1、一直在以來的減肥都是“只管住嘴”

　　相信你身邊也有不少這樣的小伙伴吧!每天都喊著要減肥減肥，動(dòng)不動(dòng)就不吃飯了，一整天也不見她吃什么東西。純純的節(jié)食模式啊!不過，除了“管住了嘴”這一項(xiàng)之外，就再?zèng)]有別的瘦身舉動(dòng)了。其實(shí)，這樣不吃東西又不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)影響身體的正常代謝，身體機(jī)能也會(huì)受到影響。即便是靠節(jié)食暫時(shí)減輕了體重，但久而久之，反而容易造成肥胖。

　　所以，這種嚴(yán)重不科學(xué)的“減肥”方式還是盡早放棄吧……不過，相信大多數(shù)只靠不吃東西來減肥的小伙伴有不少恐怕只是鬧著玩而已，并不是真的下定決心要改善身材。

　　2、追求短期內(nèi)的體重下降

　　另一種減肥的小伙伴有這樣的一種通病：想要一周內(nèi)或一個(gè)月內(nèi)迅速瘦下來。通常會(huì)給自己定一周瘦5斤10斤，或一個(gè)月減掉20斤這樣的目標(biāo)。但并沒有很實(shí)際的科學(xué)依據(jù)或準(zhǔn)確數(shù)值。到了日期很可能發(fā)現(xiàn)自己并沒有完成目標(biāo)，之后就會(huì)再次投入到新一輪的目標(biāo)制定計(jì)劃中。但是，實(shí)際的瘦身減肥過程中，迅速且大幅度的體重下降是十分不可取的，況且會(huì)更容易造成反彈，或比之前更胖的情況……欲速則不達(dá)，這種惡性循環(huán)當(dāng)然要盡量避免。

　　3、堅(jiān)信“吃草”才能瘦

　　看多了超模明星的減肥攻略，所以很多小伙伴開始積極加入到了“吃草”的行列里。每天早中晚換著花樣吃草，花椰菜、小白菜、黃瓜番茄，還有當(dāng)下流行的、據(jù)說歐美超模都在吃的羽衣甘藍(lán)……

　　不過，像超模那么拼命，每天只吃草真的好嗎?其實(shí)，超模除了時(shí)常吃吃草之外，也會(huì)吃些其他的高熱量食物。尤其在走秀之前，為了確保體力和能量補(bǔ)充，會(huì)進(jìn)食一些曲奇、甜甜圈之類的罪惡美食。況且，不是超模的小伙伴們，別光顧著吃草，也要注意自己的營養(yǎng)均衡和身體健康啊!

　　4、能堅(jiān)持不吃飯卻戒不掉零食…

　　其實(shí)大部分多余的熱量都來自零食……相信大部分人都明白這個(gè)道理。只是很多時(shí)候由于選擇了節(jié)食或不正確的減肥瘦身方式，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)饑餓感，所以總是忍不住吃零食……

　　對于這類小伙伴，由衷喊一句：醒醒吧!通常你吃的零食都是比正餐熱量高得多的啊!其實(shí)只要正常吃飯，不吃油膩高熱量的垃圾食品，反而更容易變瘦呢!

　　那么，到底怎樣才能保持一個(gè)正常的好身材呢?

　　首先，相信很多人一個(gè)想到的就是運(yùn)動(dòng)。不過，運(yùn)動(dòng)的方式方法也是多種多樣。什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合你?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎么把控才最科學(xué)?想必很多人心里就沒那么有數(shù)了。當(dāng)然，你可以求助專業(yè)人士，制定專業(yè)的瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不過首先，你必須了解自己的真實(shí)身體狀況，包括脂肪含量和BMI等等，針對這些實(shí)際的數(shù)據(jù)來制定減肥方案才是最科學(xué)的。

　　此外，如果你沒有條件或經(jīng)歷去維持一個(gè)有規(guī)律的瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，其實(shí)也不用著急。日常生活里有那么多機(jī)會(huì)來燃燒脂肪保持身材呢!比如：上班路上多乘坐公共交通，或者提早一站下車步行;或者，每天多給自己一些爬樓梯的機(jī)會(huì)等等?？傊茏呔妥?，少久坐。步行是最簡單易行又健康的鍛煉方式。

2?白領(lǐng)瘦身計(jì)10招從此不怕發(fā)胖

　　1. 早餐一定要吃

　　豐盛的早餐能為你帶來健康的體魄，這能為減肥打好根基，避免體質(zhì)變差而到直接減肥失敗甚至是反彈。多吃牛奶以及奶制品，有助于減肥，因此可以在早餐的時(shí)候，喝一瓶牛奶，吃一片奶酪。另外，以淀粉類的饅頭、粥或者面條作為你早餐的主食，加上新鮮的蔬菜水果就非常棒了。你可以不要求量多，但是一定要營養(yǎng)豐富。

　　2. 多走路

　　每天上下班的時(shí)候，可以選擇提早一個(gè)站下車，然后就步行走到你上班的地方或者回家。別小看這一小段路程的鍛煉，每天堅(jiān)持的話，能很好地幫助你燃燒脂肪，消耗熱量。采用正確的行走姿勢還能塑造形體。

　　3. 爬樓梯也能加快燃脂

　　到了公司或住宅樓下，請不要乘電梯，而是選擇爬樓梯，也許一開始會(huì)很累，可是久了，你就會(huì)慢慢地適應(yīng)并且不再感覺氣喘吁吁的，而更多的是感覺到你身上的脂肪在瘋狂得燃燒著。

　　4. 遠(yuǎn)離垃圾零食

　　如果餐前覺得餓了或者是嘴饞了，可以吃一些減肥零食，比如蘇打餅干、全麥片或者是水果，請將那些只會(huì)讓你的體重升高的垃圾零食遠(yuǎn)離你的辦公桌，換上低卡零食，比如說酸梅干、西梅、海苔或者是蝦仁干都是低卡零食，吃了也不妨礙減肥，有些甚至還能幫助減肥。

　　5. 減少光顧快餐店

　　午餐要種類多樣，盡量減少光顧快餐店。很多時(shí)候，繁忙的OL們?yōu)榱素澢蠓奖?，每天中午光顧快餐店，然而快餐很多時(shí)候是多油脂，高熱量，而且營養(yǎng)也不好甚至不干凈，長期吃下去只會(huì)讓你肥胖和帶來不健康的身體。因此應(yīng)盡量自己在家里做好午餐帶到公司去，根據(jù)健康的減肥飲食計(jì)劃來做一份減肥午餐。此外，進(jìn)餐速度不應(yīng)太快，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，控制你的進(jìn)餐時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右。

　　6. 飯后站一下

　　午餐過后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，一定不能坐在你的凳子上，要站立起來，因?yàn)椴秃缶米苋菀讓?dǎo)致脂肪囤積到臀部上去，因此，別害了你自己成了大屁股了。不想干巴巴的站在辦公桌前，那就下去樓下散散步，我想你的中午休息時(shí)間會(huì)因此而更有價(jià)值。

　　7. 水是最好的減肥飲品

　　將水變成你解渴的唯一飲料。很多OL喜歡喝碳酸飲料，可是碳酸飲料含糖分很高，喝多了不解渴還增加了熱量的攝入，成為脂肪形成的幫兇。

　　8. 放松一下子

　　工作中間為自己放松一下，就請你來個(gè)深呼吸?？蓜e小看一個(gè)簡單的深呼吸，這可以讓機(jī)體得到更多氧氣輸送到各個(gè)細(xì)胞上，從而促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，同時(shí)有利于脂肪消耗

　　9. 坐姿要端正

　　當(dāng)你正忙于工作時(shí)，也請你分出一點(diǎn)神來讓你的坐姿直立端正起來，收腹挺胸，別讓你自己成了一個(gè)肉團(tuán)了。記住每個(gè)一段時(shí)間就要起來走動(dòng)走動(dòng)，防止下半身因久坐而浮腫肥胖。

　　10. 積極的心態(tài)很重要

　　和你周圍的OL同事們一起相互鼓勵(lì)，相互提醒和監(jiān)督，一起來為瘦身做努力，也讓你不在減肥的道路上孤軍奮戰(zhàn)。要知道，積極的心態(tài)對于減肥是非常有幫助的，在積極開朗的心態(tài)之下，減肥計(jì)劃就能一直被堅(jiān)持下去，也更快見效了。

3瘦身飲食的八個(gè)數(shù)字食譜

　　1個(gè)水果

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，只要想吃，什么時(shí)候都可以吃。

　　2勺素油

　　烹調(diào)時(shí)盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

　　3碗主食

　　每日3餐都要有主食，粗細(xì)糧搭配吃最好。

　　4盤蔬菜

　　每人每天蔬菜的攝入量應(yīng)保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。

　　5份蛋白質(zhì)

　　每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個(gè)，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動(dòng)物蛋白，或用植物蛋白配少量的動(dòng)物蛋白的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對較少。

　　6克食鹽

　　世界衛(wèi)生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發(fā)放的藍(lán)色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。

　　7種調(diào)味品

　　各種調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素?fù)p失的作用。

　　8杯水

　　這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。

4如何有效地快速瘦身

　　辦公室減肥操

　　1、雙腿屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開來，腹部肌肉收緊。

　　然后深深呼氣，分別往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，盡量往側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，視線也往正后方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動(dòng)身體，雙腳的姿勢盡量不要改變，左右做3次來回。

　　2、趁工作之余，右腿屈膝，將右腳腕架在左膝之上，左腿側(cè)保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌并攏，將膝蓋包裹起來，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。

　　一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

　　3、屈膝淺坐在椅子上，大小腿成90度夾角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前傾出，但保持腰背挺直，兩手扶著左膝，手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒，同樣是左右各做3次。

　　4、將椅子稍稍往后拉開，屈膝淺坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處于同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂剛好橙汁，緩緩施力推壓桌子10-20秒后放松，重復(fù)3次。

　　5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓適度打開，手臂屈肘，與身后兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打開左臂，保持10-20秒后放松，重復(fù)3次，再上下互換兩手的位置，再做3次。

　　居家減肥操

　　1、雙腿屈膝盤坐，往兩側(cè)打開骨盆，小腿前后收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，兩手各自扶著肩部，手肘往上牽引。

　　再往左右兩側(cè)下壓手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩關(guān)節(jié)為軸心，往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，手臂往前移動(dòng)后，隨之繼續(xù)往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，手臂與前方相觸，手指始終扶著肩部。以這樣一個(gè)方式繼續(xù)往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨8圈。

　　2、雙腿屈膝，大腿與小腿收攏，雙手扶著地面保持平衡，然后調(diào)整雙腿的姿勢。左側(cè)小腿與膝蓋著地，用右腳的腳跟踩著左腳的前半部分，臀部不要著地，以這個(gè)姿勢停留數(shù)秒。

　　坐在地上，上身稍微往后傾，兩手在后面撐地，左腿屈膝放于地面上，左腳腳掌朝向右側(cè)，放于右腿前方，用右腳的腳趾從左腳腳腕開始，順著小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側(cè)小腿。

　　3、雙腿屈膝并攏，往右側(cè)地面放下，腳掌往身體的方向壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角，左右手臂往兩側(cè)伸直，與肩部連成直線，手掌扶著地面，頭往左側(cè)扭動(dòng)，令上身與下身往兩個(gè)相反的方向轉(zhuǎn)，左右各做8個(gè)來回。

　　4、雙腿屈膝盤坐，盡量打開骨盆，小腿前后收攏，上身挺直，手臂屈肘，與后腰靠上的位置，上下疊放下臂，并互相扶著手肘以固定，然后依次往左右擺頭，壓一下脖子。

　　5、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，將腳腕架在右膝以上的大腿上，左手扶著腳腕，右手手指張開，與左腳腳趾互相交叉，然后扶著腳腕，前后左右地輕輕扭動(dòng)來拉伸腳腕。

5懶人減肥方法都有哪些

　　1.睡覺減肥法

　　沒錯(cuò)，睡覺也是一種減肥方法。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

　　2.呼吸減肥法

　　澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會(huì)變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。

　　3.少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來說正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

　　4.沐浴減肥法

　　用熱水沐浴時(shí)候，熱水會(huì)沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　5.伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無氧運(yùn)動(dòng)。

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