高中生一周營(yíng)養(yǎng)食譜

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1、高中生一周營(yíng)養(yǎng)食譜星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬牛肉。 水果：橙子或蘋(píng)果一個(gè)。 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊) 水果：火龍果3-4塊。中餐：核桃米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：小米粥、豆沙包、洋蔥牛肉絲。星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(土豆絲、白蘿卜、胡蘿卜)。 水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：三鮮面(肉絲、黑木耳、平菇)、清炒菠菜

2、、青椒土豆絲。星期四：早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒黃豆芽。 水果：香蕉(或黃瓜)1支。中餐：二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、肉炒花菜、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(土豆、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。 水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。水果：草莓(或李子)5-6個(gè)。中餐：二米飯(大米、小米)、燉魚(yú)、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、青椒)、紫菜雞蛋湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。星期日：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。 水果：蘋(píng)果1個(gè)。中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、燉豆角、雞蛋炒西紅柿。小貼士：一日三餐，早餐要吃飽、吃好，否則上午9到10時(shí)血糖下降，記憶力減退，甚至昏昏沉沉。最好有1-2個(gè)雞蛋，用白水煮或蒸雞蛋羹。中午應(yīng)吃得豐盛些。晚餐不宜吃得太多，否則胃大量充血，晚上學(xué)習(xí)時(shí)大腦供血不足。晚上復(fù)習(xí)功課較晚，可在睡前1小時(shí)喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)蛋糕、餅干之類(lèi)充饑。

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