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高中生一周營養(yǎng)食譜

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 22:12

高中生一周營養(yǎng)食譜

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1、高中生一周營養(yǎng)食譜星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬牛肉。水果：橙子或蘋果一個。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆腐乳(1/4塊) 水果：火龍果3-4塊。中餐：核桃米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：小米粥、豆沙包、洋蔥牛肉絲。星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(土豆絲、白蘿卜、胡蘿卜)。水果：鴨梨(或西瓜)一個。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：三鮮面(肉絲、黑木耳、平菇)、清炒菠菜

2、、青椒土豆絲。星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒黃豆芽。水果：香蕉(或黃瓜)1支。中餐：二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、肉炒花菜、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(土豆、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。水果：草莓(或李子)5-6個。中餐：二米飯(大米、小米)、燉魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、青椒)、紫菜雞蛋湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。星期日：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。水果：蘋果1個。中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、燉豆角、雞蛋炒西紅柿。小貼士：一日三餐，早餐要吃飽、吃好，否則上午9到10時血糖下降，記憶力減退，甚至昏昏沉沉。最好有1-2個雞蛋，用白水煮或蒸雞蛋羹。中午應吃得豐盛些。晚餐不宜吃得太多，否則胃大量充血，晚上學習時大腦供血不足。晚上復習功課較晚，可在睡前1小時喝點牛奶，吃點蛋糕、餅干之類充饑。

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