冬季天氣寒冷，有些孩子動(dòng)不動(dòng)就感冒、咳嗽，很大一部分原因是免疫力太差。有人說，免疫力差就容易生病。那么，想給孩子提高免疫力，具體應(yīng)該怎么做，您知道嗎？
什么是免疫？
免疫是機(jī)體免疫系統(tǒng)對一切異物或抗原性物質(zhì)進(jìn)行非特異性或特異性識(shí)別和排斥清除的一種生物學(xué)功能。
免疫包括非特異性免疫（先天性免疫系統(tǒng)）和特異性免疫（后天獲得性免疫系統(tǒng)）。先天性免疫是個(gè)體與生俱來的，如身體中的吞噬細(xì)胞和一些殺菌物質(zhì)，對多種病原體都有防御作用，因此叫非特異性免疫。后天獲得性免疫是個(gè)體在生長過程中逐漸獲得的，只針對某一特異的病原體或異物起作用，因而叫作特異性免疫，如嬰兒在母體胎盤或初乳中獲得免疫物質(zhì)，注射疫苗等。
對人類而言，人體依靠免疫這種功能識(shí)別和消滅外來入侵的病毒、細(xì)菌等異物，處理衰老、損傷、死亡的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞等，以維持人體健康。
什么是免疫力？
弄清楚了什么是免疫，下面來講講免疫力。免疫力是指機(jī)體抵抗外來各種因素侵襲，維護(hù)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。
通俗來講，免疫力好比我們身體中的士兵，專門來識(shí)別對我們身體有傷害的敵人，并消滅這些敵人，同時(shí)清除身體中凋亡的細(xì)胞，從而保持人體的穩(wěn)定。
免疫力低下的人，身體里的士兵不夠，無法抵御病毒侵襲，比正常人更容易患病，所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵就是增強(qiáng)免疫力。
免疫力越高越好嗎？
免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，但太高也是病。免疫力過高，也會(huì)出現(xiàn)異常，可能會(huì)對身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度。打個(gè)比方說，身體里的士兵太多，一旦遇到敵人，大家一擁而上，就會(huì)出現(xiàn)過激反應(yīng)，可能出現(xiàn)自傷，引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等，例如過敏性鼻炎、過敏性濕疹、過敏性哮喘等癥狀。所以，免疫力并不是越高越好。
哪些做法會(huì)破壞孩子免疫力？
家長對孩子的健康特別關(guān)心，但是有些做法往往會(huì)破壞孩子免疫力。常見的有以下兩種：
過度消毒 過度消毒會(huì)破壞孩子免疫力。人的免疫系統(tǒng)是需要訓(xùn)練的，如果太干凈了，孩子沒有機(jī)會(huì)接觸微生物，免疫系統(tǒng)便得不到鍛煉。我們身體的士兵也是通過身體接觸到少量的不會(huì)致病的微生物，來認(rèn)識(shí)這些微生物，判斷哪些是有益的，哪些是有害的。當(dāng)身體將來接觸到大量有害微生物時(shí)，這些士兵就可以馬上戰(zhàn)斗去清除它們。如果家長過度消毒，孩子的生活環(huán)境過于干凈，身體里的這些士兵得不到鍛煉，就會(huì)喪失戰(zhàn)斗力，無法保護(hù)孩子。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)場生活的兒童很少得花粉熱（由花粉誘發(fā)的過敏性鼻炎）。這些兒童之所以很少過敏，是因?yàn)樵谵r(nóng)場的生活方式保護(hù)了他們，比如下地干活、擠牛奶、打掃馬廄等。這種現(xiàn)象被總結(jié)為“農(nóng)場效應(yīng)”。
濫用抗生素 只要孩子生病，就用抗生素的做法是錯(cuò)誤的。孩子生病，家長著急是人之常情。但孩子生病，一定要明確診斷才能用藥，并不是所有的疾病都要用抗生素。當(dāng)機(jī)體受到細(xì)菌感染，人體免疫力無法應(yīng)對的時(shí)候，用抗生素可以有效殺滅細(xì)菌。抗生素的發(fā)明挽救了很多人的生命。但是，如果僅是病毒感染，可以通過人體的免疫功能來消除病毒，用抗生素就不對了。如果濫用抗生素，不僅會(huì)有耐藥的危險(xiǎn)，導(dǎo)致我們將來沒有抗生素可用，還會(huì)破壞人體的免疫功能。這就好比，原本這幾個(gè)敵人，士兵就可以處理，你非要派出特種部隊(duì)來掃蕩，結(jié)果士兵得不到鍛煉，撒手不管了，戰(zhàn)斗力就減弱了。
如何提高孩子免疫力？
提高孩子免疫力，可以從以下幾個(gè)方面入手：
接種疫苗 采用疫苗接種的方法來預(yù)防傳染病由來已久。疫苗接種，類似給身體輸入一些特異的士兵。這些士兵經(jīng)過訓(xùn)練，可以專門清除侵犯身體的某類病菌。當(dāng)身體被這類病菌攻擊時(shí)，士兵馬上出來戰(zhàn)斗，清除病菌，維持身體健康。
平衡膳食 在生命的每一個(gè)階段都要遵循健康的膳食模式，保證身體所需的全部營養(yǎng)素，這樣才能增強(qiáng)免疫力。
孩子出生后的前6個(gè)月，倡導(dǎo)純母乳喂養(yǎng)。母乳，尤其是初乳，含有很多免疫物質(zhì)，可以增強(qiáng)孩子的免疫力。孩子出生后應(yīng)立即補(bǔ)充維生素D。
6~24個(gè)月的孩子，在科學(xué)添加輔食的同時(shí)，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，同時(shí)增加營養(yǎng)豐富的輔食攝入。當(dāng)孩子可以吃輔食的時(shí)候，無需回避容易引起其過敏的食物，同時(shí)注意為其提供富含鐵和鋅的食物，尤其是母乳喂養(yǎng)的孩子。
在全生命周期中，要遵循健康的膳食模式，以滿足營養(yǎng)需求，達(dá)到健康的體重，并減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)注意保證食物的多樣性。減少攝入添加糖、飽和脂肪酸和鈉含量較高的食品和飲料，限制攝入酒精飲品。
保證睡眠 睡眠是讓身體充分休息，提高免疫力非常重要的方法。3個(gè)月內(nèi)的孩子每天至少保證13個(gè)小時(shí)睡眠；4～11個(gè)月的孩子每天至少保證12個(gè)小時(shí)睡眠；1～2歲的孩子每天至少保證11個(gè)小時(shí)睡眠；3～5歲的孩子每天至少保證10個(gè)小時(shí)睡眠。
適度運(yùn)動(dòng) 兒童早期的身體活動(dòng)水平與其骨骼、心肺健康、動(dòng)作和認(rèn)知能力發(fā)展、社會(huì)心理健康以及超重肥胖等方面均密切相關(guān)，并且也將持續(xù)影響成年后乃至一生的健康。無論是醫(yī)學(xué)專家、運(yùn)動(dòng)專家，還是教育專家，大家形成的共識(shí)是，兒童要加強(qiáng)身體活動(dòng)，學(xué)齡前兒童每日不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于3小時(shí)，中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，減少久坐時(shí)間，盡量保證吃動(dòng)平衡，預(yù)防和減少兒童超重和肥胖。
建議家長多帶孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)，不僅可以讓孩子接觸戶外的環(huán)境，提高身體免疫力，而且對孩子的視力發(fā)育也有好處。
綜上所述，除了疫苗接種外，飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)是提高孩子免疫力的三個(gè)重要因素。也就是說，提高孩子免疫力，要從日常抓起。
文：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院／北京婦幼保健院主任醫(yī)師 游川
來源：健康報(bào)
