“跑步能不能減肥？要跑多久才能減肥？”

這是很多減肥的人最常問的問題。跑步，已然被他們當(dāng)成主要的減肥手段。

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然而，光靠跑步減肥真的很高效嗎？

國(guó)外有一位妹子，就是跑步減肥的忠實(shí)執(zhí)行者。剛開始減肥之前，她的體重達(dá)到了280磅，身材極度臃腫：

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后來(lái)因?yàn)樘肿屔眢w健康受到了影響，她便開始了跑步減肥。剛開始的時(shí)候，毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的她，跑上一小段就氣喘吁吁：

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但難能可貴的是，她竟然一直堅(jiān)持了下來(lái)，甚至還參加了馬拉松比賽：

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隨后她的暴跌，短時(shí)間內(nèi)從280磅減到了100多磅，以前的婚紗都肥了一圈。

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真的是妥妥的逆襲的典范，似乎走上了人生巔峰。

然而當(dāng)她脫去衣服，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情況并沒有想象中那么好。

她的皮膚松弛到了一個(gè)可怕的地步！（以下圖片可能會(huì)略微引起視覺不適，慎點(diǎn)）

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類似的案例絕對(duì)不止一個(gè)。

一位來(lái)自美國(guó)的小哥也是如此。體重巔峰期達(dá)達(dá)到了360磅，然后用了一年多的時(shí)間，他減掉了160磅（73kg），而減肥的方式，也只是依賴跑步和節(jié)食。

但最終呈現(xiàn)出的效果如出一轍，贅皮橫生，讓人看了心里一陣發(fā)涼。

很多人都有類似的遭遇。特別是那些從大體重開始減肥，靠跑步或單一有氧運(yùn)動(dòng)迅速瘦下來(lái)的人。

雖然體重下降了很多，但體型遠(yuǎn)不是他們理想的那樣緊致，一撩開衣服都能看得見瘆人的贅皮。

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為何會(huì)產(chǎn)生贅皮？

在正常情況下，健康的皮膚是具有一定彈性值的。而體型過(guò)胖的人，由于皮下脂肪太厚，導(dǎo)致肌肉纖維過(guò)分?jǐn)U張，皮膚彈力變小。

大重量減肥的人群在急劇變瘦之后，部分皮下脂肪也跟著消失。缺失彈性的皮膚就會(huì)耷拉下來(lái)，形成贅皮積聚在一起。

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暴瘦出現(xiàn)贅皮的人有什么共同點(diǎn)：

1、只做大量的有氧跑步運(yùn)動(dòng)

跑步等有氧運(yùn)動(dòng)只能減脂不能塑形，皮膚變得松弛。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)的多樣性

持續(xù)做單一的運(yùn)動(dòng)，光做有氧而忽略力量訓(xùn)練，是減肥者常見的問題之一。

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3、減脂速度太快

沒有給身體緩沖的時(shí)間，皮膚彈性恢復(fù)不足。大于2斤/周的減脂速度，就算是快速減肥了！

4、該心態(tài)下的人，都比較傾向于少吃

節(jié)食會(huì)讓身體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，基礎(chǔ)代謝下降。要想繼續(xù)減肥只能吃得更少，形成惡性循環(huán)。

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那么超重者如何正確的減脂呢？

同樣是從大重量開始減肥，與那些光靠跑步減肥的人不同的是，以下這些人的做法就更值得借鑒。如下面這位姑娘，體重204斤。

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她明白心急吃不了熱豆腐，于是制定了長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。除了跑步之外，她還走進(jìn)了健身房開始擼鐵。

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力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相互搭配，肥肉減少的同時(shí)，肌肉量也增加了。

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兩年之后，當(dāng)她循序漸進(jìn)瘦下來(lái)的時(shí)候，肚子上的皮膚并沒有出現(xiàn)難看的贅皮。站在健美比賽的舞臺(tái)上，她充滿了自信。

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還有一位姑娘也是如此，經(jīng)過(guò)兩年多的減脂，根本看不到一點(diǎn)贅皮的痕跡。這完美的蛻變背后，都是適當(dāng)有氧+力量訓(xùn)練的功勞。

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一個(gè)又一個(gè)的案例擺在我們面前，單純靠跑步的減肥不僅塑性效果更差，解決不了變瘦后的皮膚松弛問題，也更容易在瓶頸期停滯不前。

唯有在有氧運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練，才能達(dá)到事半功倍的效果。

力量訓(xùn)練有哪些好處？

1.提高基礎(chǔ)代謝。力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，讓我們?cè)谙嗤\(yùn)動(dòng)量的狀態(tài)下也能消耗更多的熱量，形成易瘦體質(zhì)。

2.讓皮膚緊致塑形。跑步可以讓你瘦下來(lái)，但并不能塑形，所以跑步跑不出馬甲線人魚線，緊致的線條與性感的曲線只能依靠力量訓(xùn)練。

3.反彈幾率小，更容易突破平臺(tái)期。使用單一的跑步等有氧方式，身體適應(yīng)后體重便很難再減，有氧+力量訓(xùn)練能打破已有平衡讓身體繼續(xù)變化。

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任何事情都不是一蹴而就的

減脂同樣是一件需要耐心的事

原理都教你了，你學(xué)會(huì)了嗎？

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