?讓你小腹平平的方法

有很多女性朋友都在為自己的肉肚子而感到煩惱，總想著把它減掉，但是用了什么方法都不成功。其實(shí)關(guān)于減肥的問題大家還是采取健康而又食用的方法哦，運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法，想要減肥的朋友可以一起來通過運(yùn)動(dòng)減肥。如何通過運(yùn)動(dòng)來瘦肚子呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。

目錄?讓你小腹平平的方法經(jīng)常慢跑可以減小肚子嗎經(jīng)常拍打肚子真的會(huì)瘦嗎按摩穴位瘦肚子的方法肚子一直瘦不下來是什么原因

1?讓你小腹平平的方法

　　對(duì)于上班族來說，有時(shí)候沒時(shí)間去健身房，可以利用平時(shí)的小機(jī)會(huì)來進(jìn)行減肥咯。每天的上下樓就是一種非常有效的健身瘦身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持不搭電梯只爬 樓，并且結(jié)合走路和跳躍來進(jìn)行鍛煉，可以增大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，并能使下肢肌肉得到很好的鍛煉，增強(qiáng)能量的消耗。所以沒有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)，或是不愿意去 花大把時(shí)間做減肥運(yùn)動(dòng)的mm就選擇爬樓梯、多走路、跳躍運(yùn)動(dòng)吧，不但可以使你的身材變得更加苗條，還能強(qiáng)健心臟。

　　另外還可以利用洗衣服時(shí)進(jìn)行減肥，來了解下吧。方法：把雙手手臂伸直，腰背部的肌肉充分地伸展開，可以得到很好的鍛煉，并不斷地變換晾曬衣服的姿 勢(shì)。在拖地的時(shí)候也可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)，將拖把在身體兩側(cè)互相交替，左一下右一下，這樣可以充分鍛煉身體兩側(cè)的肌肉，使身體兩側(cè)的肌肉線條更加流暢。

　　上了一天的班了，晚上躺在床上休息的時(shí)候也可以利用起來。方法：臨睡前可在床上進(jìn)行仰臥起坐或是俯臥撐，并且可以對(duì)四肢、腹部、腰部進(jìn)行按摩，就連腳心也可以進(jìn)行按摩，在用熱水泡完腳后進(jìn)行按摩，可以起到降虛火、補(bǔ)腎名目的作用，并能減輕一整天的疲勞。

　　以上是一些 腹部健康減肥 的小方法，對(duì)不是很愛運(yùn)動(dòng)的人來說倒是一個(gè)不錯(cuò)的方法哦。您還要注意的是保持愉悅的心情等方法來減肥，如果覺得有適合您的，不妨試一試。

2經(jīng)常慢跑可以減小肚子嗎

　　1、縮腹走路法。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。

　　3、按摩法。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3經(jīng)常拍打肚子真的會(huì)瘦嗎

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。

　　Step4

　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

　　二、瘦腿

　　盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

　　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

4按摩穴位瘦肚子的方法

　　中醫(yī)表示，在我們的身體上有很多的穴位，不同的穴位具有不同的功效，想要減肥可以通過穴位按摩方法，通過按摩減肥可以加快脂肪燃燒，促進(jìn)新城代謝，從而達(dá)到減肥的功效，我們都知道肚子上的肥肉最容易推擠，所以我們只要按摩三大穴位就可以輕松按掉肚子肥肉。

　　按摩穴位減肚子三大穴位

　　腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個(gè)重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個(gè)穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

　　按摩方法：

　　腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　進(jìn)行腹部按摩時(shí)，最好仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。選擇早晚各一次、每次2—3分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

　　按摩減肥是一種較為簡單的方法，而且有不浪費(fèi)時(shí)間，在睡覺前，或是你在看電視的時(shí)候就可以進(jìn)行，簡單方法又有效。

5肚子一直瘦不下來是什么原因

　　1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢

　　很多人認(rèn)為隨著年齡增長，容易發(fā)胖，但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長，人體新陳代謝緩慢，維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。

　　2、氣力運(yùn)動(dòng)不足

　　雖然我們認(rèn)為平時(shí)多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但為了變成脂肪易燃燒的體制，應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動(dòng)。還有可能是運(yùn)動(dòng)量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。

　　3、食用過多的加工食品

　　食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合，使人體“糖化”，導(dǎo)致很難減肥。

　　4、食用過多動(dòng)物脂肪

　　食用過多的肉類和肉制品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會(huì)轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對(duì)身體更有益。

　　5、壓力過大

　　壓力過大不僅會(huì)增加吃高熱量食物的欲望，還會(huì)受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外，這一點(diǎn)不容忽視。

　　6、睡眠不足

　　睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因，如果可以盡可能每天睡足7小時(shí)。

　　7、生病

　　在注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功，那么你很可能是生病了。

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