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健康宣教｜“產(chǎn)后康復(fù)很重要，這些知識需知道”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 01:57

健康宣教

“產(chǎn)后康復(fù)需知道”

產(chǎn)后康復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后康復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的護理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。

無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間的飲食調(diào)養(yǎng)都很重要，同時，產(chǎn)后康復(fù)越早進行越好。產(chǎn)后康復(fù)的最佳進行時間一般為：順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天。

產(chǎn)后日常生活

一、產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)盡早下床活動，可預(yù)防子宮后傾和感染，有利于子宮的復(fù)舊和惡露的排出。產(chǎn)后第一天輕微正?；顒?，第二、三天就可以逐漸恢復(fù)正常起居活動。但產(chǎn)后避免久站久坐，避免長期下蹲或提取重物預(yù)防子宮脫垂。

二、產(chǎn)后42天內(nèi)或仍有惡露時禁止坐浴，可淋浴。

三、陰道順產(chǎn)會陰側(cè)切傷口注意清潔干燥。

四、選擇透氣舒適的護理墊及棉質(zhì)的內(nèi)衣褲，并勤換。

五、產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)進食清淡、容易消化的食物，預(yù)防便秘，避免大便時用力過度。

產(chǎn)后康復(fù)運動

產(chǎn)后愈早運動，則身體的復(fù)原愈快。健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

一、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

二、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

三、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

四、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉，另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

產(chǎn)后體型恢復(fù)

【時間：越早越好，不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。

【運動：盡早開始走路、形體訓(xùn)練】產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當(dāng)運動，更復(fù)雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。