眾所周知,常練瑜珈,能調節(jié)骨骼及其肌肉的型體,進而使你的身型更高更有力,女孩練瑜珈的好處多多,能夠促進減肥,提高自控能力,促進血液循環(huán)系統(tǒng)及皮膚的滋潤,使胸部更加健體,曲線圖更加迷人。今天,就給大伙兒詳細介紹幾種可以豐胸的瑜伽體式。

第1:單風輕輕吹樹

動作:站立,雙腳并攏。深呼吸,用左手靠近耳朵。深呼吸,人體向左傾斜。保持呼吸3次。呼吸,恢復人體。另外一邊重復同樣的姿勢。

第2:牛面

作法:跪立,左腳向前伸,左小腿伸直,右小腿兩側,屁股坐在兩條小腿肚中間的路面上。深呼吸,右手向上,左手向下,雙手跟在后面。保持脊柱伸直,保持吸氣4次。深呼吸,慢慢恢復。另外一邊重復同樣的姿勢。

第3:可擴展的貓

作法:跪姿,雙手撐在路面上,手臂、大腿根部與路面垂直。吸氣,臀部抬高,腹部舒張壓,頭部抬起。彎曲成條脊椎。保持這個姿勢勻稱吸氣。呼氣,脊柱反方向翹起。保持這個姿勢勻稱吸氣。呼吸,恢復人體。

第4:駝型

作法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐于髖骨。深呼吸,脊柱挺直深呼吸,人體充分向后彎曲。保持2-4次吸氣。重復訓練2組。

第5:頂點類型

動作:跪姿,手臂向前伸到最遠處。臀部抬離腳后跟,腳指著地面。臀部向上伸展的呼吸使人體呈三角形。腳跟向路面舒張壓,維持4次吸氣。吸氣,曲膝接觸地面,恢復人體。重復訓練2組。

第6:簡單棒型

作法:側臥,十指交叉,腕關節(jié)與手臂兩側接觸地面。喘息,腳指踩地,使人體抬離路面,成一條直線。保持2-5次吸氣?；謴秃粑?反復訓練2組。

第7:眼鏡蛇型

作法:側臥,額頭接觸地面,雙手接觸兩側的路面。深呼吸,慢慢地抬頭,成條脊柱向后向上翻滾。透氣,雙臂挺直。保持這個姿勢勻稱吸氣。呼氣,使人體逐漸回到俯臥位。重復訓練2組。

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