春天氣溫逐漸上升，許多人都想快速減肥瘦身，展現(xiàn)美好的身材，以下6種“微運(yùn)動(dòng)”有助“速瘦”，一起來學(xué)習(xí)！

　　跑步八字腳  跑步時(shí)，讓腳稍稍呈“外八字”狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還增大了跑步時(shí)的阻力，消耗更多的熱量。

　　在健身球上辦公  用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子是現(xiàn)在辦公族時(shí)髦的做法。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。 

　　跳繩跳“雙搖”  跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過2次。相比常規(guī)跳繩方法，這有一定難度，但也是消耗脂肪的最佳跳法。它在1分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26大卡，且可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。

　　原地徒手跳躍練習(xí)  即不用任何器械進(jìn)行原地向上連跳的動(dòng)作。如直腿跳：從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5～10次一組，每周練習(xí)2～3次即可。收腹跳：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10～20個(gè)即可，對(duì)腹部減肥很有效。

　　反向運(yùn)動(dòng)  手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點(diǎn)費(fèi)力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這一動(dòng)作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會(huì)越美。

　　每天持桿走路30分鐘  疾走時(shí)，嘗試在手中握2根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，卻可以幫你多燃燒20%～25%的熱量。事實(shí)上，疾走30分鐘，可以消耗熱量210大卡，持長桿走30分鐘則可消耗熱量252大卡。

　　姚曉柏

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