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關(guān)于產(chǎn)后減肥的幾個建議產(chǎn)后減肥的3個食譜推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:26

如果說在寶寶剛出生時會有各種問題不停打斷新媽媽的瘦身計劃，那么兩三年后若依舊腰帶“游泳圈”的媽媽們確實需要反省，別讓寶寶成為你瘦不下來的借口。其實，在飲食、作息上的小改變，是可以幫你恢復(fù)產(chǎn)前的曼妙身材的。

關(guān)于產(chǎn)后瘦身的幾個建議

美國體適能協(xié)會、康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業(yè)人士，為產(chǎn)后媽媽提供了實用的瘦身竅門。

建議1：爭取零碎時間

薩曼塔指出，無論因什么原因發(fā)胖，在減肥過程中最應(yīng)該牢記的是：切勿操之過急。我們不是一口就把自己吃成了一個胖子，當(dāng)然也不可能短時間內(nèi)變成一個瘦子——如果誰告訴你可以，那肯定不夠安全和有損健康。

產(chǎn)后是一個較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時能夠開展常規(guī)的健身運動，因為產(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱等身體狀況。由于孕期體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此，你需要給自己至少40周的時間減掉多余的體重。薩曼塔說：“對于產(chǎn)后幾周就能恢復(fù)妙曼身姿的明星，我們不宜盲目效仿和比較。與其整日看著自己的糟糕身材，苦惱為何不能像明星一般快速減重，倒不如給自己足夠的時間陪伴寶寶，并學(xué)習(xí)如何在換尿布、喂奶和缺少睡眠之間找到平衡點?！?/p>

初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉的時間，比如趁父母照看寶寶時、寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為你恢復(fù)體形最好的開端。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，或辦公時站著接電話……這些小動作可以幫你盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

建議2：別找借口

“有了寶寶晚上都睡不好，白天還是多休息。”“抱寶寶手都酸了，還是坐著吧?！彼_曼塔說，這些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫實，也成了媽媽們在寶寶出生后還進一步變胖的借口。建議媽媽們盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能夠讓你動起來的事情也行，所以別再為自己找借口了。

建議3：運動隨時隨地

隨時隨地的鍛煉絕對優(yōu)于從不鍛煉。你可以試試跳繩，洗奶瓶時做下蹲運動，或臨睡前做仰臥起坐，等等。這些方法絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點也會幫助你持續(xù)不斷地減重。

由于產(chǎn)婦腹部贅肉較多，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉，因此，時刻提醒自己收起小肚子，每天幾次能幫助你有效鍛煉腹肌。現(xiàn)在就來試一下，收腹！

建議4：吃得有營養(yǎng)

每個產(chǎn)后媽媽都需要保證每天攝入高品質(zhì)的營養(yǎng)，但這不代表暴飲暴食。之所以要強調(diào)這一點，是因為產(chǎn)后實在不是節(jié)食減肥的好時機，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失，不利于喂奶。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。當(dāng)然，也可以選擇一些高蛋白、低熱量、易吸收的營養(yǎng)補充產(chǎn)品。

產(chǎn)后減肥的3個食譜推薦

玉米粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

功效：玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等多種功效，并且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿卜還有著大量豐富的胡蘿卜素，可以明目美容調(diào)節(jié)新陳代謝等，對于養(yǎng)生也是不錯的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。

做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

功效：黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素，尤其是它的植物膠質(zhì)，可以吸附掉身體內(nèi)的多種雜質(zhì)和脂肪，幫助你快速有效的減肥瘦身，從內(nèi)而外的進行清腸排毒。

菠蘿萵筍沙拉

材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干、沙拉醬。

做法：將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。