初入健身房要知道的7個(gè)健身誤區(qū)，能讓你健身更高效

現(xiàn)在越來越多的人開始走進(jìn)健身房，或者利用空閑時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但是很多新手小白對(duì)健身沒有很全面系統(tǒng)地了解過，所以盲目的開始健身，有時(shí)候他們甚至搞不明白有氧與無氧運(yùn)動(dòng)的定義，也常常練習(xí)一些自己不需要或者超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)適得其反，所以下面讓我們盤點(diǎn)這些常見的健身誤區(qū)，為大家排雷拆彈。

這是幾種常見的健身誤區(qū)：

一、 想瘦哪里就練哪里

很多女孩健身，都帶著很強(qiáng)的目的性：不是想瘦掉小肚子，就是想快點(diǎn)減大腿或胳膊，擁有馬甲線。 但是科學(xué)證明不論是增脂還是減脂， 脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，不可能練哪里就會(huì)瘦哪里的。

二、 有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上

是不是很多人認(rèn)為，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到30分鐘以上，這樣子才可以達(dá)到消耗脂肪的目的。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，前20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗血液中游離的脂肪，但不會(huì)消耗我們的皮下脂肪。我們的脂肪消耗量比率是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的而上升的，所以不能說20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)沒有用，因?yàn)楦鞣N物質(zhì)在人體中是會(huì)相互轉(zhuǎn)化的，即使我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到30分鐘也是可以消耗脂肪的。

三、 肌肉越多代表越健康

很多男性朋友向往歐美那種全身肌肉的猛男，認(rèn)為這樣子很好看，也很健康的樣子，所以他們開始向他們靠攏，使勁的去讓自己肌肉滿滿。但是我們的骨骼脂肪和肌肉都是存在一定比率的，如果我們的肌肉越多就表示我們的基礎(chǔ)代謝率越高，總的來說對(duì)身體有益的。但是長(zhǎng)此以往對(duì)身體也是一種超負(fù)荷。所以不同的人鍛煉 身體可能有不同的目的和目標(biāo)。肌肉適能只是體適能的一部分，要達(dá)到良好的體適能 還需要其他身體功能的鍛煉，而不僅僅是練成肌肉男。

四、 出汗就是衡量脂肪消耗的標(biāo)準(zhǔn)

雖然這個(gè)說法大家深信不疑，還一度催眠自己，但是科學(xué)表明汗量和減脂量并不存在正比關(guān)系。夏天我們不運(yùn)動(dòng)也會(huì)經(jīng)常出汗啊，所以這個(gè)說法是荒謬的。運(yùn)動(dòng)出汗只是我們身體的一個(gè)表征，雖然說代表了你運(yùn)動(dòng)了，但并不表示你的脂肪消耗量的多少，我們還是要依據(jù)科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)去分析脂肪消耗量，像心率、費(fèi)力程度才是重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

五、 運(yùn)動(dòng)過后暴飲暴食

很多人常常在大量的運(yùn)動(dòng)后身體虛空，水分缺失，饑餓難耐，然后就開始大吃大喝，認(rèn)為這樣一餐不會(huì)影響什么。這樣子你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，鍛煉是消耗了你的大量的能量，你暴食過后，運(yùn)動(dòng)的能量又重新回到了你的體內(nèi)，等于你沒有運(yùn)動(dòng)。

六、 當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)就會(huì)快速反彈

是不是特別多的人就算很累也不敢停止訓(xùn)練，常常認(rèn)為這樣前面的努力就會(huì)功虧一簣。其實(shí)不是這樣子的，你停止運(yùn)動(dòng)不會(huì)反彈的，會(huì)反彈的是你停止練習(xí)后忽視能量攝入的把控，總是忍不住去吃那些高熱量的食物，所以這樣肯定會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，管住嘴比任何時(shí)候都要重要。

七、 健身一定要去健身房才有效果

這個(gè)小編只想說：只要你心中有健身，哪里都是你的訓(xùn)練場(chǎng)。常常有人抱怨說自己沒有時(shí)間去健身房，所以不能很好地進(jìn)行健身活動(dòng)，這些借口怎么會(huì)出現(xiàn)在你的嘴巴呢？不要為自己懶惰找借口了，亞里士多德都說了：給我一個(gè)根杠桿我可以撬動(dòng)地球！所以心中有夢(mèng)，隨時(shí)隨地都能訓(xùn)練。

看完這篇文章，希望你喜歡健身，要想健身，科學(xué)健身！

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