原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的關(guān)鍵是降低體脂率，只有體脂率下降了，你才能真正的瘦下來。那么，如何科學(xué)降低體脂率，讓你科學(xué)瘦下來，維持住好身材呢？

降低體脂率的4個黃金準(zhǔn)則，做到的人都瘦了！

第一個準(zhǔn)則，每天的熱量攝入比平時降低500大卡

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1500大卡，這樣可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，促進脂肪的分解。

為了避免饑餓感導(dǎo)致暴飲暴食，我們應(yīng)該學(xué)會用低熱量、輕加工、飽腹感強的食物代替各種高熱量、過度加工、飽腹感差的垃圾食品，這樣可以保證食物攝入量，減緩饑餓感的出現(xiàn)，讓你更健康、有效的瘦下來。

第二個準(zhǔn)則，多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)

減肥期間，不能單一飲食，如果你只吃蔬菜水果，不吃主食跟肉類食物，身體很容易缺乏碳水化合物、蛋白質(zhì)，身體肌肉會流失，代謝動力也會受阻，久而久之身體也會出現(xiàn)各種健康問題，比如低血糖、乏力、心悸等問題，易胖體質(zhì)也容易光顧你。

為了健康地瘦下來，我們應(yīng)該保證多樣化飲食，合理補充主食、肉類、奶制品、蛋類、蔬菜、水果，每天輪換不同的食材，這樣可以保持身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來。

第三個準(zhǔn)則，每天健身鍛煉1小時，養(yǎng)成運動的好習(xí)慣

剛開始健身的時候，你可以選擇自己感興趣的任何運動，培養(yǎng)自己的運動愛好。對于新手來說，動起來總比坐著強，每天堅持運動鍛煉1小時，熱量消耗會有所提升，肥胖問題也會有所改善。

剛開始健身的時候，你可以選擇快走，這種低強度運動更容易堅持下來，每天快走1小時大概可以消耗320大卡的熱量。

隨著體能耐力的提升，我們可以逐漸提升運動強度，選擇慢跑、跳繩、開合跳、游泳之類的有氧運動，這樣1小時可以消耗550-800大卡熱量。

第四個準(zhǔn)則：每周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，鍛煉身體肌群

健身鍛煉的時候，你是否只做有氧運動，忽略了力量訓(xùn)練呢？肌肉的身體的耗能組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝水平。

健身的時候，加入力量訓(xùn)練可以強化身體各大肌群，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里。

我們可以才能夠自重訓(xùn)練深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等動作開始，每個動作安排4-5組，媒體組10-15次，2-3天鍛煉一次即可，可以有效預(yù)防肌肉流失，提升燃脂塑形速度，瘦下來后身材比例也會更好看。

相關(guān)知識

減肥=降低體脂率！這4個方法，做到越多瘦得越快！
降低體脂率=減肥，做好5個方法，有效降低體脂率！
瘦身減脂：做到6個“堅持”，體脂率咔咔下降
4個公認的減脂餐原則，2個月讓體脂率下降5%
降低體脂率的4個方法，讓你身材暴瘦一圈！
公認降低體脂率的5個行為，2個月體脂率下降5%！
如何降低體脂率？
公認降低體脂率的7個好法子
減肥=減重？體脂率才是減肥的關(guān)鍵！4個方法幫你降低體脂率
夏天到了，可以讓體脂率降低到15%的6個減肥小技巧

網(wǎng)址: 降低體脂率的4個黃金準(zhǔn)則，做到的人都瘦了！ http://www.u1s5d6.cn/newsview386212.html