腰椎間盤(pán)突出床上鍛煉的最好方法

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的腰部疾病，床上鍛煉可以起到一定的緩解作用。然而，不存在一個(gè)普遍適用的最好方法，因?yàn)樾Ч蛉硕?。以下是一些常?jiàn)的床上鍛煉方法：

1. 五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，不要枕頭，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭和肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后，放松。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹肌和背部肌肉，增加腰部的穩(wěn)定性。

2. 小燕飛：趴在床上，雙腿并攏，腹部緊貼于床面上，頭和腳慢慢抬起來(lái)呈飛燕狀。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后緩慢放松落下。這個(gè)動(dòng)作可以有效地拉伸腰背肌肉，緩解腰椎間盤(pán)的壓力。

3. 仰臥蹬車(chē)：仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿向上做蹬自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程中要保持核心肌群的收緊。這個(gè)動(dòng)作可以增加腰部的靈活性和穩(wěn)定性。

需要注意的是，腰椎間盤(pán)突出是一種嚴(yán)重的腰部疾病，不適當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙?huì)導(dǎo)致進(jìn)一步損傷。因此，建議患者在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，避免自行盲目鍛煉，以免造成嚴(yán)重的不良后果。

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