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我已經(jīng)有一段時間沒有鍛煉了。然后身體上逐漸出現(xiàn)了各種問題。

皮膚開始爆痘，暗沉。身體濕氣加重，毒素留在體內(nèi)。前胸后背的小紅點又起來了。

然而我用著十幾塊錢一張的面膜（對我來說很貴了，暴風(fēng)哭泣），也補救不了體內(nèi)失調(diào)的慘狀。

所以，我決定重拾健身訓(xùn)練這個計劃。

我嘗試了很多次，經(jīng)常中間間斷。只要有一兩天沒有鍛煉，我就會養(yǎng)成惰性。所以我建了一個21天健身訓(xùn)練營。邀請一些健身愛好者相互監(jiān)督，形成壓力，促使鍛煉。

? 那么，為什么是21天呢？？？

科學(xué)研究表明：21天可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣。具體分為3個階段

第一階段是彰1-7天。

這個階段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改變，你會覺得有些不自然，不舒服，你應(yīng)該認(rèn)真參照書中的理論方法去做，克服這些情況。

第二個階段是8-14天。

這一階段的特征是“刻意、自然”，你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會恢復(fù)到以前，因此，你還需要刻意地提醒自己改變。

第三個階段是15-21天。

這個階段的特征是“不刻意、自然”，其實這就是習(xí)慣，這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個階段，你就已經(jīng)完成了自我改造，這個習(xí)慣已成為你生命中的一個有機的組成部分，它會自然而然地不停為你“效勞”。

所以，我才選擇了21天為一周期。

? 作為一個健身群，我們的群規(guī)是相當(dāng)嚴(yán)格的，如下：

1、 群成員每天在群內(nèi)打卡，打卡方式如下：

①如使用KEEP等軟件，需要鏈接，截圖等證明。

②如在健身房或者戶外鍛煉，需要拍照證明。

③如近期在吃減脂餐，可以拍照，激勵大家。

2、 必須連續(xù)21天按時打卡才算完成21天訓(xùn)練營的第一期內(nèi)容，如果中間間斷打開，則重頭開始。

3、 如有未訓(xùn)練的群成員，發(fā)紅包作為懲罰，起步5元，依次遞增。（第一次沒有訓(xùn)練，發(fā)5快，第二次沒有訓(xùn)練發(fā)10快，依次遞增）如未訓(xùn)練也未發(fā)紅包兩次以上，則送出飛機票一張。

4、進群后自爆身高體重，以及21天訓(xùn)練目標(biāo)。以便大家監(jiān)督和效果對比。

5、 21天后爆照。（可拍攝訓(xùn)練成果最明顯的部位）

6、 希望群內(nèi)大神多多交流一下健身經(jīng)驗，在第二期的訓(xùn)練營我也會請我身邊一些健身達人和大家聊聊，分享一些經(jīng)驗。

7、希望大家珍惜金錢，少發(fā)紅包，都變成一個死瘦子。

? 如何加入21天訓(xùn)練營？

如果你能滿足上述嚴(yán)格的群規(guī)，歡迎你掃碼入群。

第一期的訓(xùn)練營還只是嘗試，不收費的哦，所以只要你能遵守群規(guī)就可以加入，但是隨后幾期可能就收費了。沒別的原因：我要吃好吃的，需要錢錢去買（這么實在的答案沒見過吧，哈哈哈哈）。但是大家放心，就算收費也就是幾塊錢，因為免費的東西大家都不在乎，只有付費，大家才會在乎。

就比如我前一段參加的理財訓(xùn)練營，只有9.9元，但是我每天兢兢業(yè)業(yè)的聽課做筆記，畢竟是白花花的銀子啊。所以請珍惜本期訓(xùn)練營的免費名額。

我這邊也會控制名額，人數(shù)差不多的時候就不邀請進群了，人太多不好管理。嘻嘻嘻嘻。

其實健身鍛煉這件事，做起來比想起來簡單的多了。我前一段因為夏天熱，上班忙、回家晚不想鍛煉，但是真正運動起來，發(fā)現(xiàn)全身冒汗特別爽啊。我昨晚全身是汗去沖個澡，之后虔誠的敷上一片面膜，然后美美的睡了一覺。昨晚的睡眠質(zhì)量，真的是近期最好了。

好了好了，期待在訓(xùn)練營大家一起減肥、塑性、變得更健康、更優(yōu)秀。等我瘦10斤，就可以穿吊帶了！哈哈哈哈！

PS：目前訓(xùn)練營里有大約一半的男生，很開心啊，中國男性像現(xiàn)在對自己的身材管理也開始重視起來了，真好，希望以后滿街的腹?。ú粚懥耍胰ゲ烈幌挛业目谒?。返回搜狐，查看更多

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