減肥，最有效的方法不是過度節(jié)食、餓肚子，而是進行輕斷食。

　　過度節(jié)食會讓身體陷入饑荒，開啟保護模式，自身的基礎(chǔ)代謝值下降，肌肉也會流失，長期以往，身體會營養(yǎng)不良，減肥后身材也會反彈回來。

　　而輕斷食的目的是通過限制能量攝入，更多的分解體內(nèi)儲存的脂肪，達(dá)到減少體脂的效果。這個過程中，我們遠(yuǎn)離各種不必要、高熱量、不健康的食品，合理控制卡路里攝入，同時補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪等物質(zhì)，讓身體更健康的瘦下來。

　　堅持輕斷食1個月，我的體重下降15斤，來看看我是怎么做的：

　　1，我計算每天的熱量攝入控制在100-1200大卡之間，確保每天創(chuàng)造一定的熱量缺口。為了避免任何高熱量、高脂肪的食物誘惑，我拒絕了外賣、零食，自己做飯，精心挑選食物，以低油鹽烹飪方式為主，才得以控制卡路里攝入。

　　2、我進行16+8輕斷食計劃，白天8個小時內(nèi)完成三餐，比如早餐是9點吃的，晚餐在下午5點完成，其余16個小時只喝水，不再進食，16小時的空腹?fàn)顟B(tài)，可以讓身體持續(xù)燃脂。

　　3、我每天的蔬菜攝入量會在一斤以上，多吃一些粗纖維豐富的芹菜、苦瓜、甘藍(lán)、生菜、菜心、春菜、西藍(lán)花、胡蘿卜第二個，這樣可以減少對高熱量食物的攝入，還能預(yù)防便秘問題。

　　4、我會補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、三文魚、基圍蝦、瘦牛肉，可以給身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進肌肉合成，減少肌肉流失，還能降低暴飲暴食幾率。

　　5、我會控制主食攝入量，每餐一拳頭左右，以粗糧為主，比如糙米飯、燕麥、土豆、淮山、紅薯、豆類食物，這些谷物粗糧的飽腹時間長，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，還能補充身體所需碳水、膳食纖維，有助于排便。

　　6、我每天會保持適當(dāng)運動，每天步行數(shù)在6K步以上，同時會安排10分鐘開合跳或者跳繩，以此快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。

　　總結(jié)：堅持輕斷食一個月，做到上面6個要點，我的體重下降15斤，從130斤減到了115斤，身材明顯瘦下了一圈，人變得輕盈多了，精神狀態(tài)也變好了。

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