首頁(yè) 資訊每逢佳節(jié)胖三斤？想要維持好身材，記好5個(gè)方法，讓你春節(jié)不發(fā)胖

每逢佳節(jié)胖三斤？想要維持好身材，記好5個(gè)方法，讓你春節(jié)不發(fā)胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 14:07

每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)很快就要到來(lái)了。在春節(jié)假期，很多人每天除了吃和喝，也不出門(mén)。再加上，假期很多人運(yùn)動(dòng)量變少了，這就很容易讓脂肪占據(jù)了身體的空間，使我們發(fā)胖，同時(shí)也讓我們保持的好身材被破壞。

這是因?yàn)槊磕甑男履昙倨谝彩羌胰撕团笥丫蹠?huì)的時(shí)間，而我們國(guó)人的思維比較傳統(tǒng)，所以聚在一起吃吃喝喝是不可避免的。特別是，一些肥胖的人在吃飯時(shí)可能不知道如何控制體重，甚至忽略了控制體重的問(wèn)題，總是吃很多的食物，再加上，在春節(jié)期間，各種大魚(yú)大肉經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，這樣的假期過(guò)后，就會(huì)出現(xiàn)“逢年過(guò)節(jié)胖三斤”的景象。

春節(jié)假期想要維持好身材？記好這5個(gè)小方法，讓你春節(jié)不發(fā)胖

1、多喝水

春節(jié)期間，一定會(huì)有各種各樣的飲料供我們選擇，而許多人也喜歡邊吃飯邊喝飲料。這無(wú)疑會(huì)大大增加熱量的攝入，只會(huì)讓自己更胖。相反，如果我們用水代替飲料時(shí)，就不必?fù)?dān)心它會(huì)讓我們發(fā)胖，因?yàn)轱嬘盟菦](méi)有熱量的，同時(shí)還可以提高新陳代謝水平。尤其是飯前喝一杯，不僅可以洗去殘?jiān)?，加速食物的消化和吸收，還可以減少進(jìn)食欲望，從而控制熱量的攝入。

2、每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)

在春節(jié)期間，大多數(shù)人都不用上班，整天呆在家里，這時(shí)很多人就會(huì)變懶，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，久而久之肥胖就會(huì)“找上門(mén)來(lái)”。事實(shí)上，我們可以好好利用這段時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕６颐刻靾?jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的脂肪，并防止春節(jié)期間發(fā)胖。

有些朋友不喜歡出去運(yùn)動(dòng)。這時(shí)也可以在家做深蹲、跳繩、開(kāi)合跳、仰臥起坐、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，如果想要減肥，我們的運(yùn)動(dòng)量也不需要太大，只要我們能選擇一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有很好的效果。

3、保證睡眠充足

如今，晚睡已經(jīng)成為許多人的習(xí)慣了，這也導(dǎo)致越來(lái)越多的人在該睡覺(jué)的時(shí)候精力充沛，熬到很晚才上床睡覺(jué)。很多人不知道的是，無(wú)論我們?cè)陲嬍成隙嗝垂?jié)制，無(wú)論做多少運(yùn)動(dòng)，只要有晚睡的習(xí)慣，我們?nèi)匀粫?huì)變胖。

這是因?yàn)橥硭X(jué)和睡懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致我們的身體內(nèi)分泌紊亂。一般來(lái)說(shuō)，想要減肥的人必須控制體內(nèi)的內(nèi)分泌。一旦體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，那么我們身體的脂肪消耗就會(huì)出問(wèn)題，導(dǎo)致減重半途而廢。還有一些數(shù)據(jù)顯示，夜間睡眠不足6小時(shí)將增加23%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，不足5小時(shí)將增加50%，不足4小時(shí)將增加74%。因此，確保充足的睡眠對(duì)我們的身材影響非常大。

4、三餐規(guī)律

春節(jié)期間，許多在外工作的人都回家了。難得的聚會(huì)總是非常令人興奮，每天都會(huì)安排各種娛樂(lè)活動(dòng)。而有時(shí)因?yàn)橥娴锰昧?，到了飯點(diǎn)還舍不得離開(kāi)。這時(shí)很多人通常一天只吃兩頓飯，而且還會(huì)比平時(shí)吃得更多。此外，吃過(guò)多的肉類菜肴還會(huì)導(dǎo)致一次性攝入過(guò)多的脂肪，堅(jiān)持這種不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易就會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此，即使在春節(jié)期間，我們的飲食習(xí)慣也應(yīng)該保持規(guī)律。最好一天按時(shí)吃三頓飯。

5、多吃些蔬菜

每到過(guò)年，很多人都會(huì)選擇吃各種各樣的肉，覺(jué)得肉類食品更適合過(guò)年的氛圍，而且在招待親朋好友的時(shí)候，如果餐桌上沒(méi)有肉類食品，也會(huì)覺(jué)得彼此有點(diǎn)不尊重。然而，經(jīng)常大量吃各種肉類對(duì)我們的健康也會(huì)產(chǎn)生不利影響，因?yàn)槿忸愔械闹竞椭惓煞执蠖嗪芨摺Ｋ匀绻幌氚l(fā)胖，還是要提醒大家，除了在春節(jié)期間適當(dāng)吃肉外，還應(yīng)該多吃新鮮蔬菜，因?yàn)槭卟烁缓S生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)保持健康有好處。