工作壓力大，每天從早忙到晚，還經(jīng)常加班應(yīng)酬，每天累成狗，本以為會變瘦，結(jié)果反而越忙越肥。如果你也是這樣，很可能是患上一種疾病——過勞肥! 一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，工作3年左右是“過勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r增加5公斤。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務(wù)工作者、律師，被評為最容易“過勞肥”的職業(yè)。

　　今天，小編帶你走出越忙越胖的怪圈。

　　揭開“越忙越肥”的謎團(tuán)

　　1壓力越大，胃口越大職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們**吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。

　　2坐得太多，動得太少調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上;28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

　　3長期熬夜，睡眠不足加拿大科學(xué)家曾就睡眠時間和體重進(jìn)行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

　　4白天吃得少，晚飯?zhí)S盛由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。饑一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

　　“過勞肥”跟猝死一樣可怕

　　過勞肥涉及的人群廣泛，對健康的影響時間更長，會加重醫(yī)療和社會負(fù)擔(dān)，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。

　　肥胖和超重帶來了一系列的健康問題：

　　積累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將增加。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍;男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā);女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常婦女高2-3倍。長期勞作，缺乏休息，還容易導(dǎo)致“過勞死”。

　　因此，過勞肥已經(jīng)成為一個大的公共衛(wèi)生問題，歐美、日本等國家和地區(qū)早已將它作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)。

　　拿什么拯救你，我的“過勞肥”?

　　一周**減壓計劃

　　工作壓力大是過勞肥的重要誘因，它會讓你心情低落、暴飲暴食，陷入越忙越愛吃，越吃越胖的惡性循環(huán)。因此，打倒“過勞肥”，科學(xué)減壓是第一步?？悼悼偨Y(jié)了一周**減壓計劃，幫你應(yīng)對一周七天的各種壓力。

　　周一早起最重要“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，**包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等。

　　男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動，比如俯臥撐、舉啞鈴等。到了辦公室，**聽聽古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二做意象訓(xùn)練周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二就不得不讓自己**沉浸到工作之中。研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的**峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。

　　康康建議，在10點(diǎn)壓力**時，可以做一個心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)樓層，從1層數(shù)到10層，再從10層倒數(shù)到1層。

　　周三想辦法讓自己笑周三是人們一周中的情緒**點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

　　周四把燈光調(diào)到最亮周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率**的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。

　　這一天**的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。

　　周五放松心情效率高經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，它反而是一周中工作效率**的一天。

　　放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。

　　周末該玩的時候盡情玩不少人在周六瘋玩一天后，周日就會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。

　　**給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩的時候就盡情玩，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，為下周做個簡單的工作計劃，心里就會踏實(shí)很多。

　　焦慮時別碰“升壓食物”

　　1. 高脂食物：如冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等;

　　2. 高鹽分的調(diào)味食品：罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等;

       3. 太甜的食物：加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等;

      4. 咖啡因飲料：咖啡、茶等。

　　5個動作，把辦公室變成健身房

　　要對付過勞肥，減壓和運(yùn)動必須雙劍合璧。上班族不必離開辦公室，也能達(dá)到鍛煉的效果。以下5種辦公桌邊的運(yùn)動，趕緊學(xué)起來吧!

　　1擴(kuò)胸運(yùn)動坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動;鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;動作重復(fù)3次。

　　2坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;動作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動作。

　　3座椅轉(zhuǎn)體坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動;左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體的時候，雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　4腿部后拉站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡;左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部，右手抓住右腳;保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。

　　5扶墻撐臂面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬;雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面;稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁;然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢;做3組動作，每組10次。

　　**瘦身時間表

　　6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶13點(diǎn)~14點(diǎn)：睡個午覺16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶21點(diǎn)~22點(diǎn)半：遠(yuǎn)離電子設(shè)備21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺

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