工作壓力大，每天從早忙到晚，還經(jīng)常加班應(yīng)酬，每天累成狗，本以為會(huì)變瘦，結(jié)果反而越忙越肥。如果你也是這樣，很可能是患上一種疾病——過(guò)勞肥! 一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，工作3年左右是“過(guò)勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務(wù)工作者、律師，被評(píng)為最容易“過(guò)勞肥”的職業(yè)。

　　今天，小編帶你走出越忙越胖的怪圈。

　　揭開(kāi)“越忙越肥”的謎團(tuán)

　　1壓力越大，胃口越大職場(chǎng)人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們**吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。

　　2坐得太多，動(dòng)得太少調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上;28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡。

　　3長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

　　4白天吃得少，晚飯?zhí)S盛由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

　　“過(guò)勞肥”跟猝死一樣可怕

　　過(guò)勞肥涉及的人群廣泛，對(duì)健康的影響時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)加重醫(yī)療和社會(huì)負(fù)擔(dān)，從某種程度上說(shuō)，它的危害并不亞于猝死。

　　肥胖和超重帶來(lái)了一系列的健康問(wèn)題：

　　積累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將增加。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍;男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā);女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常婦女高2-3倍。長(zhǎng)期勞作，缺乏休息，還容易導(dǎo)致“過(guò)勞死”。

　　因此，過(guò)勞肥已經(jīng)成為一個(gè)大的公共衛(wèi)生問(wèn)題，歐美、日本等國(guó)家和地區(qū)早已將它作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)。

　　拿什么拯救你，我的“過(guò)勞肥”?

　　一周**減壓計(jì)劃

　　工作壓力大是過(guò)勞肥的重要誘因，它會(huì)讓你心情低落、暴飲暴食，陷入越忙越愛(ài)吃，越吃越胖的惡性循環(huán)。因此，打倒“過(guò)勞肥”，科學(xué)減壓是第一步?？悼悼偨Y(jié)了一周**減壓計(jì)劃，幫你應(yīng)對(duì)一周七天的各種壓力。

　　周一早起最重要“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，**包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等。

　　男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等。到了辦公室，**聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二做意象訓(xùn)練周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二就不得不讓自己**沉浸到工作之中。研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的**峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。

　　康康建議，在10點(diǎn)壓力**時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)樓層，從1層數(shù)到10層，再?gòu)?0層倒數(shù)到1層。

　　周三想辦法讓自己笑周三是人們一周中的情緒**點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。

　　周四把燈光調(diào)到最亮周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率**的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。

　　這一天**的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。

　　周五放松心情效率高經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，它反而是一周中工作效率**的一天。

　　放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。

　　周末該玩的時(shí)候盡情玩不少人在周六瘋玩一天后，周日就會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。

　　**給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就盡情玩，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，為下周做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

　　焦慮時(shí)別碰“升壓食物”

　　1. 高脂食物：如冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等;

　　2. 高鹽分的調(diào)味食品：罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅(jiān)果等;

       3. 太甜的食物：加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等;

      4. 咖啡因飲料：咖啡、茶等。

　　5個(gè)動(dòng)作，把辦公室變成健身房

　　要對(duì)付過(guò)勞肥，減壓和運(yùn)動(dòng)必須雙劍合璧。上班族不必離開(kāi)辦公室，也能達(dá)到鍛煉的效果。以下5種辦公桌邊的運(yùn)動(dòng)，趕緊學(xué)起來(lái)吧!

　　1擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開(kāi)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;動(dòng)作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　3座椅轉(zhuǎn)體坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng);左臂越過(guò)胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，雙腳平放在地板上不要?jiǎng)?保持扭動(dòng)姿勢(shì)20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4腿部后拉站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡;左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部，右手抓住右腳;保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5扶墻撐臂面對(duì)墻壁，靠近站立，雙腳打開(kāi)與胯部同寬;雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面;稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁;然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢(shì);做3組動(dòng)作，每組10次。

　　**瘦身時(shí)間表

　　6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶13點(diǎn)~14點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶21點(diǎn)~22點(diǎn)半：遠(yuǎn)離電子設(shè)備21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)

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