夏天是水果的盛宴，榴蓮、西瓜、哈密瓜、水蜜桃等各種水果紛紛上市，令人垂涎三尺。減重期間的小伙伴們常常因?yàn)樗鹞锻鴧s步，不知道是否可以食用。

實(shí)際上，水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，在居民膳食寶塔中占據(jù)重要地位。減重期也能吃水果，關(guān)鍵在于如何吃。吃對(duì)水果能讓減重事半功倍，吃錯(cuò)則可能越吃越胖。今天綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)就教大家減重期如何正確吃水果。

1.選擇低熱量、低糖分的水果

減重期要控制熱量攝入，關(guān)注水果選擇。低糖分、高水分的水果是理想選擇，既能滿足水果需求，又不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。柚子、獼猴桃、圣女果等是不錯(cuò)的選擇，富含微量元素和維生素，對(duì)身體健康有益。

此外，蘋(píng)果、草莓、梨子等低熱量水果也適合減重期間食用。這些水果熱量較低，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于提供所需營(yíng)養(yǎng)。合理搭配這些水果，能保持口感滿足，有效控制熱量攝入，達(dá)到減重目的。

2.控制攝入量

選擇水果時(shí)，要關(guān)注熱量和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。即使是低熱量水果，也應(yīng)適量食用，避免一次性攝入過(guò)多。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，每天應(yīng)攝入200～350克新鮮水果。

綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提供簡(jiǎn)便計(jì)算方法：小水果如葡萄、小番茄，抓一把；中等大小水果如李子、枇杷，約2~3個(gè)；拳頭大小蘋(píng)果、橙子、梨等，吃1個(gè)；大個(gè)水果如西瓜、蜜瓜，切塊裝一小碗或切指節(jié)厚度一片。

3.用水果代替高熱量食物

用低熱量水果替代高熱量食物，如甜點(diǎn)蛋糕、米飯和饅頭等，能有效降低總熱量攝入。水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，口感豐富多樣，能滿足美食需求，減輕對(duì)高熱量食物的渴望。但要注意攝入量，以免攝入過(guò)多糖分影響健康。

4.避免高熱量水果

飲食安排上，要更加注意控制熱量攝入，尤其是高熱量水果。雖然具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但有些水果熱量相對(duì)較高，過(guò)多攝入可能導(dǎo)致熱量過(guò)剩。以榴蓮為例，每100克含有約147千卡熱量，需要考慮減重人群需求。因此，吃水果時(shí)確保獲得足夠營(yíng)養(yǎng)同時(shí)避免熱量攝入過(guò)多。

5.吃完整水果

盡量選擇整個(gè)水果而非果汁，因?yàn)楣瓱崃扛咔依w維含量更低。果汁中的水果已被榨取并去除了纖維，導(dǎo)致糖分和熱量更易被身體吸收；同時(shí)維生素和礦物質(zhì)含量也相對(duì)較低。綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議大家盡量選擇吃整個(gè)水果，可提供更多纖維和營(yíng)養(yǎng)素，有助于飽腹感和維持健康消化系統(tǒng)。

最后，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提醒大家在選擇減重期可以吃的水果時(shí)，還要關(guān)注其他類型食物的均衡攝入，確保在保持營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)，控制總熱量攝入。

相關(guān)知識(shí)

如何正確吃水果，學(xué)會(huì)科學(xué)吃水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最大化
孕媽媽如何正確的吃蔬菜和水果？孕期如何健康吃水果蔬菜？
水果減肥有誤區(qū)?教你7種水果的健康吃法
正確的水果減肥法
如何正確把握吃水果的“時(shí)機(jī)”
拿水果當(dāng)飯吃，真的瘦不了。正確的的水果減肥法是這樣的
十天只吃水煮菜和水果會(huì)瘦嗎
孕婦如何吃水果？“會(huì)吃”勝過(guò)“多吃”，這份孕期吃水果攻略收藏
減肥應(yīng)該吃什么水果 這10種水果越吃越瘦
吃水果減肥法

網(wǎng)址: 吃水果也會(huì)胖？綠瘦教你減重期如何正確吃水果 http://www.u1s5d6.cn/newsview393738.html