提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一天可以攝入2000大卡、1500大卡、1300大卡等等可以減肥。我自己很胖。每次減肥的時候都會注意減多少卡路里。因為過多會適得其反。過度減少卡路里的攝入容易適得其反。正如前面所提到的，人變胖是由于每天攝入的熱量超過消耗的熱量，所以想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量，并找到多消耗熱量的方法。而很多人為了趕緊甩掉身上的肥肉，往往都會走入極端，比如說節(jié)食。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)節(jié)食是不可能減肥成功的，而且節(jié)食導(dǎo)致的副作用也非常的多。如果你說你想10天減10斤，可以啊，沒問題，你只要每天不吃飯，不喝水也不運(yùn)動就可以了。

1.基礎(chǔ)代謝下降

一般來說，人們就算躺著一天不動，也還是要攝入至少1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，因為人的身體需要能量來保持體溫、大腦運(yùn)作和心肺功能。單純依靠減少卡路里攝入來達(dá)到減輕體重的目的是不可行的。如果人長期處于饑餓的狀態(tài)，身體就會進(jìn)入到饑荒模式，這個時候身體就會做出適應(yīng)性調(diào)整，降低基礎(chǔ)代謝以減少能量消耗。到最后你堅持不下去了，稍微多吃一點點，體重就會反彈，不但輕易地就恢復(fù)到原來的體重，甚至還可能會變得比減肥前更胖.

2.內(nèi)分泌失調(diào)

人體內(nèi)分泌的正常運(yùn)行有賴于激素水平的穩(wěn)定，而平衡激素水平則需要營養(yǎng)原料的支持。如果你過度追求低卡路里，導(dǎo)致人體的營養(yǎng)攝入不足，不僅人體自身的能量會出現(xiàn)異常，還會影響激素水平的平衡。長時間激素水平低下，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會出現(xiàn)嚴(yán)重混亂，進(jìn)而出現(xiàn)便秘，長痘痘，月經(jīng)不調(diào)，脫發(fā)，失眠等等不良癥狀。

2021-09-17

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