165種常見減肥熱量消耗表 →附自測(cè)公式
??我們常說減肥要提高新陳代謝，加速熱量消耗。
那你知道你每天要消耗多少熱量嗎？
人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計(jì)算
女性
18-30歲 14.6×體重（公斤）+450
32-60歲 8.6×體重（公斤）+830
60歲以上 10.4×體重（公斤）+600
男性
18-30歲 15.2×體重（公斤）+680
31-60歲 11.5×體重（公斤）+830
60歲以上 13.4×體重（公斤）+490
♂♀性別：同樣的運(yùn)動(dòng)，男性消耗的熱量比女性多，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率先女性高得多。
體重：同樣的運(yùn)動(dòng)，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：不同的運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
估算的公式是：消耗的熱量=MET*時(shí)間（小時(shí)）*體重（kg）*1.05
比如，休閑散步的梅脫值是3。那么，體重55kg的人散步30分鐘，大約會(huì)消耗 3MET×0.5(小時(shí))×55(kg)×1.05≈87kcal的熱量。
?想要減肥的話，每周要運(yùn)動(dòng)225-420分鐘，平均到每天，就是半小時(shí)~1小時(shí)，才能有比較明顯的減重效果
（減重5-7.5kg)。這里的“運(yùn)動(dòng)”，是指“中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度”的運(yùn)動(dòng),中等強(qiáng)度至少每天?1小時(shí)，高強(qiáng)度至少每天?30分鐘。如果希望維持現(xiàn)有體重，那么每周至少需?150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者每周至少?75分鐘較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、或兩者的組合。如果你沒時(shí)間、不能去健身房，那么勤快點(diǎn)——少坐多走、少開車多走路、少坐電梯，少用機(jī)器多動(dòng)手，這樣下來消耗的熱量也不會(huì)少。
最后也要提醒一句：家務(wù)雖然也很累，但不能代替健身鍛煉。

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