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健康減肥，其實真的不難

健身 更新時間:2024-12-04 12:13:44

　　說到減肥，對女生來說算得上是現(xiàn)在最流行的話題了。根據(jù)調(diào)查，全國各高校女大學生中，有95%的女大學生都有減肥的經(jīng)歷。減肥風潮不僅是年輕男女，甚至是帥哥美女如云的演藝圈，每天也都上演著減肥的戲碼。女生為了愛美減肥，擁有玲瓏有致的身材，瘦身招式更是花樣百出。除了運動與飲食之外，也流傳出了很多千奇百怪的減肥方法，像是蘋果減肥法、纏膠帶減肥法、黑巧克力減肥法等等。這些方法中，到底哪些是有效的呢？

　　很多人都經(jīng)歷過，想要減肥最后放棄的，有的是減肥成功后又反彈的。到底這樣的減肥才是健康的、有效的呢？

　　根據(jù)減肥專家的介紹，我們減肥一般是從兩個方面得到控制，就可以達到減肥的目的了。一方面要減少熱量的攝取，一方面要增加熱量的消耗。只要做好這兩個方面就可以成功減肥，可是有人卻在這兩個方面做到了極端，采用節(jié)食，或者是只選擇一種食物，甚至是絕食的方法。這樣的都是不健康的，短時間還好，長時間只會導致營養(yǎng)不良，若是恢復了原來的飲食，饑渴的脂肪細胞就會拼命的儲存脂肪了，結(jié)果導致反彈。

　　真正的減肥是一個長期的過程，減肥其實不需要我們制定減肥計劃，只是需要我們養(yǎng)成幾個良好的生活習慣，這樣我們就可以輕松享受減肥了。

　　1. 盡量少攝取碳水化合物

　　2. 多吃蔬菜、水果、蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)不僅指的是動物蛋白。植物中也含有很多優(yōu)質(zhì)蛋白）

　　3. 飲食少用鹽和油

　　4. 取消宵夜的習慣，盡量使自己在下午六點鐘之后，就不要進食。

　　5. 刷牙時養(yǎng)成刷舌苔的習慣，可以增加味覺的靈敏度，降低食欲

　　6. 多爬樓梯，少用電梯（爬樓時的向上運動是所有運動中消耗熱量最多的一種）

　　7. 每天早上起床時，喝一杯白開水，用于通便，喝淡鹽水效果更好。

　　8. 多喝綠茶（自己泡的，不要超市里含有糖分的），少喝果汁和飲料

　　9. 穿緊身一點的衣服，不要買比自己大一碼的衣服

　　10. 先喝湯，后吃飯

　　11. 吃飯細嚼慢咽，有人沒有概念的，可以吃飯時每口都嚼二十下

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