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范冰冰的減肥秘訣讓我們一起來瘦身吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 16:03

一、范冰冰以前的身材

　　1.藝人范冰冰曾自稱“微胖界女神”

　　因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)又不太忌口，先前體重一度達(dá)到60公斤，仍以自己的身材為傲，堅(jiān)持不減肥。不過，她最近出席戛納影展，被發(fā)現(xiàn)似乎瘦了一大圈，受訪時(shí)承認(rèn)至少已減輕7.5公斤，全是因?yàn)槭艿侥杏牙畛康挠绊?

　　2.范冰冰出席戛納影展驚艷各方

　　被問到是不是為了這場(chǎng)盛會(huì)，有特別努力減肥?她卻直言不是刻意的，猶豫了一下才害羞笑說：“你知道，交了一個(gè)健身的男朋友，你總是也要有點(diǎn)收益的?！彼嘎叮菊娴氖峭耆贿\(yùn)動(dòng)的，但有時(shí)候陪著李晨去健身，一待就1、2個(gè)小時(shí)，實(shí)在沒事情做，才想說也站起來跑一跑，沒想到身體真的有所變化。

　　3.至于到底瘦了多少?

　　范冰冰先是笑著推托“一定要這樣嗎”，之后才認(rèn)真思考，推估認(rèn)識(shí)李晨到現(xiàn)在，差不多瘦了15斤(7.5公斤)。她解釋：“因?yàn)槟芤姷?李晨)的時(shí)間其實(shí)很少，他愛健身嘛，有時(shí)候他去健身，我覺得在家里待著還不如陪他一起去，2個(gè)人能多待一會(huì)兒。”為了陪男友才動(dòng)起來，卻沒想到不知不覺就瘦了這么多。

　　4.范冰冰先前上《康熙來了》

　　曾透露自己真的不太顧身材，對(duì)于宵夜、甜點(diǎn)都沒什么顧忌，“我是一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人，我真的是不減肥。”不過，她嘴上雖然這樣說，必要的時(shí)候還是會(huì)節(jié)制、遠(yuǎn)離高熱量食物，只是不像其他女明星一樣追求極瘦，覺得女生太瘦就少了女人味，對(duì)于身材看得十分豁達(dá)。

二、范冰冰減肥方式

　　1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線。

　　減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。

　　2、有選擇性地購買食物。

　　買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

　　3、減肥從廚房改變開始。

　　肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

　　4、不放縱自己的食欲。

　　健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

　　5、餐前都喝上一杯水。

　　餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

　　6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。

　　7、食物替代法。

　　用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

　　8、吃更多纖維素。

　　纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進(jìn)食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來。所以，每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過量而變胖的問題。

　　9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。

　　伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來說，可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長(zhǎng)期飲用不但能減肥，還可以美容哦!

　　10、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己。

　　的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

三、減肥飲食原則

　　1、每天早餐必須吃。

　　可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時(shí)吃，這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時(shí)吃得過多，導(dǎo)致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

　　2、不餓就就不吃。

　　要想減肥就一定要改掉嘴饞的習(xí)慣。不餓的時(shí)候堅(jiān)持不吃東西。很多時(shí)候，想吃東西并不是真正饑餓，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。

　　3、選擇健康的零食。

　　減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時(shí)都隨身帶1～2個(gè)水果，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時(shí)候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時(shí)候的攝入量。

　　4、保證均衡的飲食。

　　更均衡一點(diǎn)的飲食，可以給身體提供更平衡的營(yíng)養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。

四、減肥后怎樣保持身材

　　1、從思想上控制食欲

　　一般胖的人食欲都非常好，食量非常大，特別是碰到自己喜歡的食物，就經(jīng)不住誘惑，大吃特吃，每次都在想把這次吃了再減肥吧，其實(shí)每次都沒控制住自己，導(dǎo)致體重有增無減;所以控制飲食就要先控制自己的思想，要有堅(jiān)定的毅力，實(shí)際的行動(dòng)才能取得成功。

　　2、從行動(dòng)上

　　合理的飲食。不要吃得太油膩，不要長(zhǎng)期吃大魚大肉和高熱量的食物，多吃蔬菜、水果。比如一日三餐可以這樣安排：早餐，脫脂牛奶(酸奶)+煮雞蛋+主食(忌油炸食物)，餐后吃點(diǎn)水果;午餐：面食或米飯+蔬菜+瘦肉;晚餐：少量米飯+蔬菜，7分飽為宜，睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐。

　　3、持之以恒

　　減肥必須持之以恒，半途而廢是沒有任何效果的，不管是通過以上什么方式減肥，都要從飲食上調(diào)控，才能更快地達(dá)到效果。

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