趙奕然解答：九宮格該怎么跑？

九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多胖友的共識。

但是有些胖友覺得九宮格跑腳疼。

對此，我想闡述一下九宮格原地跑，以便于大家理解。

1，  九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因?yàn)闆]有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2，  九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3，  九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的?。?/p>

4，  九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。

5，  選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，原地跑免費(fèi)，指的是文字方法免費(fèi)在我的官方網(wǎng)站和論壇上免費(fèi)連載了。但誰跟您說的免費(fèi)的原地跑連一雙鞋都不用花錢買了呢？呵呵。要買鞋，而且還要買一雙好一點(diǎn)的鞋，這雙鞋最大的受益人是您每天跑步的腳啊，對自己的腳好一點(diǎn)！價(jià)錢多少您自己根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)條件去決定！

6，  九宮格需要一雙帶有減震的跑鞋！nike鞋的減震技術(shù)不錯(cuò)，原地跑每天最重要的是前腳掌與后腳掌連接的中心處容易疲勞，而nike鞋的減震對于腳掌的中心處能夠起到很好的保護(hù)作用，我推薦nike。有些人說我拿了nike的錢，哈哈，我不是劉翔，我沒那么紅，nike才看不上我呢，呵呵。

7，  九宮格跑，要循序漸進(jìn)。初學(xué)者，先去練習(xí)網(wǎng)站免費(fèi)貼出的15分鐘原地快樂操http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

的視頻中的2個(gè)九宮格動(dòng)作，把這2個(gè)動(dòng)作練習(xí)好了后，再去練習(xí)腰帶套裝光盤中的九宮格動(dòng)作，不要報(bào)著上來一口氣吃個(gè)胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會和掌握所有九宮格的動(dòng)作，這是不可能的，九宮格是我根據(jù)我曾經(jīng)8個(gè)月減肥期每天的跑步動(dòng)作演變出來的，我跑了8個(gè)月的動(dòng)作，希望大家也最少通過3個(gè)月時(shí)間，去練習(xí)，雖然聽起來3個(gè)月有些漫長，但是減肥最重要的是什么？循序漸進(jìn)的堅(jiān)持，我們誰咬牙都能一天跑1小時(shí)，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時(shí)后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點(diǎn)用沒有么？上來先一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練，走穩(wěn)一點(diǎn)，給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄！

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