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如何科學減肥且不依賴口服減肥產品

來源：泰然健康網時間：2024年12月09日 17:10

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

劉喜紅主任醫(yī)師廣州市婦女兒童醫(yī)療中心三級甲等臨床營養(yǎng)科

科學減肥不依賴口服減肥產品，需綜合多種方法，包括飲食調整、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)及定期監(jiān)測體重等。同時，若減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務必咨詢醫(yī)生，科學治療。
1.飲食管理：多攝入富含維生素和蛋白質的食物，如新鮮蔬果、瘦肉、魚類等，減少高熱量、高脂肪及高糖食物的攝取。
2.運動鍛煉：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，還可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，每天7-8小時，有助于調節(jié)激素水平，促進新陳代謝。
4.心態(tài)調整：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產生過大壓力，導致情緒性暴飲暴食。
5.定期監(jiān)測：每周稱體重，觀察減肥效果，及時調整減肥計劃。
科學減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心，遵循上述方法，逐步實現(xiàn)健康減肥的目標。

2020-03-15 12:16

就醫(yī)問藥

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