一直聽說酸奶比牛奶還好，不僅口感美味，更具減肥美容的效果，關(guān)于酸奶減肥的說法，很多MM也只是道聽途說，并未試親自嘗試過。既然酸奶這么好，那么還沒來得及使用過酸奶減肥法的MM，今天以后可以嘗試一下哦，小編為大家總結(jié)了一些關(guān)于酸奶減肥的方法?？靵硖崆皭貉a(bǔ)一下酸奶減肥知識吧!

　　一、酸奶減肥的合理性

　　酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸，對消化不良、腸道菌群失調(diào)、腸道異常發(fā)酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調(diào)的人有效，另外從藥食同源的角度來看，酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一種乳酸菌發(fā)酵的奶制品，含有對人體有益無害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中膽固醇的作用，由于酸奶中含堿量特別高，可以調(diào)節(jié)體 內(nèi)膽固醇含量降低，還能抑制肝臟制造膽固醇，另外也有潤腸的作用，治療便秘。所以具有減肥瘦身的功效。

　　二、酸奶的減肥吃法

　　一日三餐吃法

　　早上：

　　每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。

　　中午：

　　可以先喝一碗湯、吃一點(diǎn)米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內(nèi)臟、血。補(bǔ)充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。

　　下午：

　　可以再喝一杯酸奶。

　　晚上：

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實在是餓，可以吃一些水果。

　　其他吃法

　　1.蘋果酸奶乳

　　材料：蘋果2個、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。

　　做法：蘋果洗凈，切塊放入鍋中煮至軟熟，撈出，盛在盤中，加上5毫升蜂蜜攪拌，在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再澆上酸奶即可。

　　功效：防止便秘，幫助消除水腫，美化腿部線條。

　　2.酸奶水果

　　材料：馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個，蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄欖油1勺。

　　做法：馬鈴薯削皮切半，煮熟20分鐘后涼放，與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁，將所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起，小玻璃瓶抹油，把材料倒入，抹平壓實后放進(jìn)冷凍庫，食用時倒在盤中，淋下百香果果汁，再以草莓、獼猴桃裝飾。

　　功效：美容養(yǎng)顏，降脂清腸。

　　3.明星最愛喝的果汁-香精乳果汁

　　材料：香精1根、蘋果半個、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。

　　做法：將香蕉去皮切成小段，蘋果洗凈去核，帶皮切塊，將香蕉和蘋果放入果汁機(jī)攪拌，加入乳酸菌和適量礦泉水即可。

　　功效：保濕滋潤肌膚，瘦身美容。

　　4.酸奶燕麥

　　材料：酸奶200毫升、燕麥粥一碗。

　　做法：攪拌均勻即可。早中晚都可食用。

　　功效：堅持一周，不吃別的。能減輕便秘問題，達(dá)到排毒瘦身的效果。

　　關(guān)于酸奶的8個誤區(qū)：

　　1、酸奶和酸奶飲料是一回事兒

　　如今，不僅酸奶的品種琳瑯滿目，而且酸奶飲料也層出不窮，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”買回了家。酸奶是由優(yōu)質(zhì)的經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇，而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。按照乳品行業(yè)的規(guī)定，100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量≥2.9克，而酸奶飲料的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右。

　　貼心Tips：酸奶飲料可以作為消暑、解渴的飲品，它在解渴的同時還有一定的營養(yǎng)價值，但是絕不能代替牛奶和酸奶。

　　2、酸奶比牛奶更營養(yǎng)

　　很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會更有營養(yǎng)，事實上從營養(yǎng)價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養(yǎng)素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥”，此時可以用酸奶來代替牛奶。

　　貼心Tips：患有乳糖不耐受癥的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些淀粉類的食物，問題也能得到解決。

　　3、喝酸奶多多益善

　　酸奶，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當(dāng)然不是!喝酸奶要注意適可而止，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。

　　貼心Tips：對于健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。

　　4、酸奶可隨意搭配

　　酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點(diǎn)心，有干有稀，口感好還營養(yǎng)豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品內(nèi)添加了硝，也就是亞硝酸，會和酸奶中的胺形成亞硝胺，是致癌物。酸奶還不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

　　貼心Tips：愛喝酸奶的你請記住，酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。

　　5、多喝酸奶能減肥

　　酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在塬有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。

　　貼心Tips：最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　6、用酸奶充饑

　　當(dāng)你饑腸轆轆時，常常會馬上抓起一杯酸奶，一飲而盡?!這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內(nèi)的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會大大減弱。還是在飯后l~2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長。另外，在晚上喝酸奶好處也更多一些。

　　貼心Tips：記得喝完酸奶后，特別是晚上喝完后，要及時刷牙，因為酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害。

　　小編結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的所有關(guān)于酸奶減肥的內(nèi)容啦，酸奶現(xiàn)在在我們的生活中已經(jīng)很普遍了，喝對酸奶是可以幫助我們減肥的，有需要的朋友們一定要了解一下的，可以幫助你們更好的減肥呢。

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