關(guān)注#減肥#

正所謂：二月不減肥，三月、四月、五月.....徒悲傷。

春回大地，眼看著溫度也逐漸上升，這也意味著：露肉的季節(jié)也即將到來。

而很多人總會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪現(xiàn)象-----自己每天也都嚴(yán)格減肥，為何效果卻不佳？

事實(shí)上，在減肥的路上，有不少人都踩了坑！

第一，過午不食

很多人都聽說過“過午不食”，認(rèn)為不吃晚餐就能瘦下來。

但事實(shí)上，過午不食最早起源于佛教，其真實(shí)目的主要是排除雜念、鍛煉意志，與減肥、養(yǎng)胃并沒有必然聯(lián)系。

事實(shí)上，如果因過午不食而長期不食用晚餐的話，是很容易因用餐間隔時(shí)間過長導(dǎo)致過度饑餓，從而引發(fā)胃粘膜嚴(yán)重受損的，這對(duì)腸胃保養(yǎng)反而會(huì)非常不利。

無論是誰，每天少吃一頓飯的熱量，的確會(huì)減掉體重，但依靠節(jié)食減掉的，多數(shù)都只是水分，很容易反彈。

即使是在減肥過程中，也是應(yīng)當(dāng)按時(shí)食用一日三餐，三餐吃到七分飽，同時(shí)吃得全面均衡即可。

第二，過度節(jié)食

過度節(jié)食一直是減肥需求者們最喜歡采用的一種減肥小妙招，認(rèn)為既省時(shí)又省力，而且可以比較快速地取得理想減重效果。

但這種看似高效的減肥方法，卻是以犧牲身體健康尤其是腸胃健康為代價(jià)的。

進(jìn)食過少會(huì)誘發(fā)頻繁空腹與過度饑餓，容易導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)病率大幅上漲的。時(shí)間長了，一旦因此而引發(fā)營養(yǎng)不良或體質(zhì)下降。

最關(guān)鍵是，節(jié)食還會(huì)讓你損耗原本不多的肌肉，人體基礎(chǔ)代謝下降，則會(huì)讓你更容易進(jìn)入“易胖模式”，一旦恢復(fù)正常進(jìn)食，就會(huì)容易反彈。

第三，運(yùn)動(dòng)量越大就越好

要想減肥，鍛煉可以令全身的血液循環(huán)都得到極大改善，使人體內(nèi)多余的脂肪盡快完成分解代謝。

不過每個(gè)人所適宜的最佳運(yùn)動(dòng)量是需要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行具體分析的，千萬不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大就一定越好。

事實(shí)上，如果在超出身體承受范圍的情況下過度增加體育運(yùn)動(dòng)量的話，很容易導(dǎo)致過度疲勞以及身體受傷。

第四，可以進(jìn)行局部減肥

很多人對(duì)自己減肥，都有不同需求，比如瘦腿、瘦腰、瘦肚子......

但事實(shí)上，根本不存在什么“局部減脂”，減脂通常都是全身性的，所以那些所謂流傳較久的局部減脂方法，比如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多也只是鍛煉下肌肉。

至于那些所謂“瘦小腿”、“瘦肚子”等局部減脂，那更加不可靠。

第五，每天暴走一萬步，其實(shí)也不能減肥

很多人都會(huì)喜歡微信刷步數(shù)，認(rèn)為只需要去散下步，就能去掉完成多吃一碗的罪惡感。

但事實(shí)上，真正能甩掉脂肪的“走路”可沒那么簡單，不僅姿勢(shì)需要對(duì)，而且步幅比較大，速度比較快，同時(shí)時(shí)間也比較長。

因此，要想靠走路來甩掉脂肪，就需要滿足：抬頭挺胸，收緊小腹以及胯部發(fā)力，速度保持在20分鐘2公里，心跳在120-180次/分鐘。

所以，每天慢悠悠散步，對(duì)減肥真沒多大效果。

.......

看完后是不是感覺----心態(tài)有些崩了？

事實(shí)上，正因?yàn)闇p肥和運(yùn)動(dòng)并不是容易的事，因此才出現(xiàn)那么多不靠譜的減肥誤區(qū)。

正所謂：羅馬不是一天建成的，減肥也是如此。

此外，對(duì)于減重目標(biāo)的制定，大家也務(wù)必要保證科學(xué)合理。

通常情況下只要將BMI指數(shù)維持在18.5~23.9之間即可，千萬不可為了追求美麗而過度瘦身，這種過于極端的錯(cuò)誤做法也是非常不可取的。

當(dāng)然，我相信多數(shù)減肥的朋友們，BMI指數(shù)并不是這個(gè)數(shù)。

相關(guān)知識(shí)

代可可脂巧克力，減肥路上的坑你踩過嗎
你以為的減肥方法，實(shí)際是越減越肥的騙局，千萬別再踩這8個(gè)坑了
7個(gè)減肥的“坑”，你踩了哪幾個(gè)？
減肥100斤不是夢(mèng)！帶你跳過減肥路上的那些坑
9款減肥產(chǎn)品真實(shí)測(cè)評(píng)，小心別踩坑
在減肥過程中，你遇到過網(wǎng)上減肥的大坑嗎？天天上一當(dāng)每當(dāng)不一樣
減肥100斤？帶你跳過減肥路上的那些坑
減肥路上的這些大“坑”，國家級(jí)減重團(tuán)隊(duì)營養(yǎng)師教你避開！
帶你跳過減肥路上的那些坑
評(píng)測(cè)踩過坑的減肥瘦身產(chǎn)品，滿滿干貨不要錯(cuò)過！

網(wǎng)址: 天天嚴(yán)格減肥，為何效果不佳？減肥這條路上，哪些坑可別踩錯(cuò)了 http://www.u1s5d6.cn/newsview399119.html