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高纖蛋白質(zhì)食物減肥法 1月健康減肥10斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 21:22

減肥既要控制食物熱量，又要確保營(yíng)養(yǎng)充足，蛋白質(zhì)及膳食纖維就是減肥期間必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分，因此我們推薦高纖高蛋白質(zhì)食物減肥法。燕麥等粗糧屬于高纖維食物，牛奶、豆制品屬于高蛋白質(zhì)食物，多多補(bǔ)充這類食物，就能滿足高纖高蛋白質(zhì)食物減肥法的要求。

高纖蛋白質(zhì)食物減肥法1月健康減肥10斤

高纖減肥法——減肥速度緩慢

高纖飲食減肥方法是營(yíng)養(yǎng)界一致推崇的。因?yàn)椤案呃w”正代表著“低脂”和“健康”?？墒牵瑴p肥速度往往強(qiáng)差人意，1星期約只減2磅。純以高纖飲食法減肥，速度太慢而不穩(wěn)定，減肥人士每天只以高纖食物醫(yī)肚，例如燕麥、糙米等，十分單調(diào)的，因此大多是放棄收?qǐng)觥?/p>

高蛋白減肥法——快捷但不健康

高蛋白質(zhì)飲食，是近期大熱的減肥法，以肉類及低糖水果為主食，并輔以多種維他命。它靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪。在開(kāi)始的減重速度上，明顯較一般減肥餐快。但一般減去的體重只有部分是脂肪，超過(guò)5成是多余水分。長(zhǎng)期食用過(guò)量蛋白質(zhì)食物會(huì)影響肝、腎排毒功能，對(duì)健康構(gòu)成威脅。

高纖蛋白減肥法具體操作

先以4日高纖飲食來(lái)排毒，幫助胃腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)胃腸功能，去除早存宿便同時(shí)起到刮油的作用。再以2星期高蛋白飲食來(lái)利水消脂，大大降低對(duì)健康的不良影響。每進(jìn)行1次4+2為1循環(huán)，推薦進(jìn)行2個(gè)循環(huán)。

第一步：4日高纖減肥餐單(約950kcal/日)

早餐：燕麥半杯/麥包2片+低脂奶1杯

午餐：云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆?jié){1杯

下午茶：核桃4粒/水果1份(蘋(píng)果、奇異果、火龍果等)

晚餐：糙米飯大半碗+黑木耳或綠色蔬菜等高纖菜品1份

傍晚運(yùn)動(dòng)后：水果1個(gè)(蘋(píng)果、奇異果等)

第二步：2周高蛋白減肥餐單(約1100kcal/日)

早餐：雞蛋1個(gè)+低脂奶1杯+水果1個(gè)(蘋(píng)果、奇異果等)

午餐：雞肉1份+蔬菜1份+豆?jié){1杯

下午茶：水果1個(gè)(蘋(píng)果、奇異果、火龍果等)

晚餐：粥類1碗+瘦肉1份

傍晚運(yùn)動(dòng)后：低脂奶1杯