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冬季減肥5方法，明年春天變苗條

2023年1月24日

你以為冬天厚厚的衣服遮住了你肉肉的身體，你就可以不用再減肥了嗎？錯(cuò)，一旦對(duì)自己的體重放松了控制，一旦體重洪水般暴漲后，就不是你一月半年就能減下來(lái)了，就算能減下來(lái)，冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？你能保證在春天來(lái)之前減下來(lái)嗎？如果不能，就請(qǐng)現(xiàn)在開(kāi)始重新開(kāi)始減肥大計(jì)吧！其實(shí)真的不辛苦，只要堅(jiān)持就好！1、心里提醒，甩掉借口，冬季之所以容發(fā)胖前面我也說(shuō)了，相信你們也有切身體會(huì)，甚至明白自己發(fā)胖的原因。但就是很難去實(shí)施，或者找借口，比如：今天太冷了，晚上我們?nèi)コ曰疱伆?！去吃烤肉吧！那么，我要做的第一?xiàng)，就是甩掉借口。當(dāng)你又給自己找理由時(shí)，當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)頻頻伸筷子時(shí)，不妨對(duì)著鏡子看看自己，是否又胖了些，若再這樣一頓沒(méi)關(guān)系，明天再減肥的告訴自己，到了春天自己還能不能穿下原來(lái)的褲子，是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷？是不是為了這一餐，在未來(lái)的一段時(shí)間而放棄所有的美食？此時(shí)，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年第一時(shí)間穿上漂亮的衣裙秀自己，讓姐妹們驚呼你的身材何時(shí)發(fā)生的變化。最佳辦法：試試原來(lái)的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來(lái)約束自己。

2、減少聚餐，清淡飲食，冬季總是免不了三五好友，出去吃一頓熱鬧的大餐。。但經(jīng)常聚會(huì)，總會(huì)在熱鬧的聊天中不小心吃進(jìn)去很多食物，而且外面的食物多是高油脂，高鹽，高脂肪，大部分的聚餐也都是選擇在晚上。這樣一來(lái)，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長(zhǎng)久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說(shuō)，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過(guò)多。最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。

3、冬季進(jìn)補(bǔ)，適可而止，選擇秋冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒(méi)有度，沒(méi)有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如去皮雞肉和蘑菇，去皮鴨肉與板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過(guò)多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。最佳辦法：若浮油較多，可撇去上面一層厚厚的油脂，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)在湯里和肉里，扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。具體可以吧湯先放到冰箱幾小時(shí)再拿出去掉上面油脂部分剩下的油脂就很少了。

4、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝冬季人體的代謝率開(kāi)始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營(yíng)扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由每天的至?5分鐘增加到一小時(shí)以上。這樣才會(huì)讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。。也會(huì)讓你在這個(gè)寒冷的冬天增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤(rùn)有光澤。最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個(gè)同伴一起，這樣會(huì)變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。

5、多吃果蔬，多喝熱水，不要因?yàn)榍锒鞖鉁氐途头艞壛藸I(yíng)養(yǎng)又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺(jué)得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。除此之外，要多喝點(diǎn)熱水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓你保持皮膚滋潤(rùn)，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補(bǔ)充水果。最佳方法：每次購(gòu)物時(shí)買些新鮮的蔬菜水果回來(lái)，告訴自己當(dāng)天吃完，并放在醒目的位置，讓自己時(shí)時(shí)可以看見(jiàn)。

2021-09-17

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