冬季是肥胖人群減肥過程中的一個(gè)障礙，不僅運(yùn)動(dòng)量減少，而且身體為了保暖防寒，從食物中吸收更多的熱量，嚴(yán)重影響了減肥計(jì)劃。在冬季，一個(gè)健康的飲食，吃不會(huì)增加體重，還有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，是許多減肥者的追求。

冬季健康減肥食譜

1、黑芝麻糙米粥

洗過糙米，瀝干水分，在鍋中加水，煮14杯，放入糙米進(jìn)行混合。煮到中火煮45分鐘，放入黑芝麻中煮5分鐘，加入白砂糖后再煮。每天的晚飯是一次。黑芝麻米粥健康有效的減肥配方可以幫助排出宿便,重量輕,體態(tài)也不喪失營(yíng)養(yǎng)。

2、山藥蘿卜粥

白米經(jīng)常洗，瀝干，粘糊和蘿卜用皮子洗，切成小嘴。向鍋里加水，煮10杯，放入白米、粘性、蘿卜，再混合，再加熱到沸騰，然后再加熱30分鐘。加入鹽可以充分混合，在吃前做胡椒粉、芹菜的切碎和刺痛。粘蘿卜的粥調(diào)理氣血，具有減少脂肪而減肥的功效。山藥是滋陰圣品，對(duì)女性豐胸有防止皮膚皺紋的效果。蘿卜對(duì)排水和利尿是有利的，有助于消化，避免脂肪的蓄積。

3、羅漢燕麥粥

清凈羅漢和燕麥的沖洗水，在鍋里放適量的水煮熟，再加點(diǎn)燕麥小火煮至軟。再加入羅卡卡煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可。羅坎卡具有健脾、潤(rùn)腸、通便的功效，可以與燕麥組合食用，治療便秘，清除腸道內(nèi)多余的油脂和廢物，既有瘦身的作用，又有排毒效果。

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