又是一個(gè)小情人節(jié)，大家「520」都收到了多少巧克力？

巧克力雖好吃，但拿起它的時(shí)候，腦子里總有一個(gè)聲音傳來——

別吃了，熱量高，會胖

不過，近兩年來，似乎又出現(xiàn)了另一種說法——「吃巧克力能減肥」、「吃巧克力利于健康」。

所以，真相到底如何呢？

吃巧克力可以減肥嗎？

想要光靠吃巧克力減肥，是不可能的。

就算是相對較為「健康」的黑巧克力，它的熱量還是一樣高啊。

甚至，比豬五花肉還高。

白巧克力

脂肪：32.1g

碳水：59.2g

熱量：539kal

黑巧克力

脂肪：42.6g

碳水：45.9g

熱量：598kal

豬五花肉

脂肪：35g

碳水：- g

熱量：349kal

以上數(shù)據(jù)以100g計(jì)

巧克力數(shù)據(jù)源:美國食物成分庫 豬五花數(shù)據(jù)源:中國食物成分表

如果有商家宣傳，黑巧克力可以「越吃越瘦」，那你一定要長個(gè)心眼了。

因?yàn)槿魏斡袩崃康氖澄铮远嗔硕紩兣?，和它的味道、成分沒有關(guān)系。

指望著不配合其他方法（如規(guī)律飲食、持續(xù)運(yùn)動），只憑著每天多吃一塊黑巧克力，就能夠達(dá)到神奇的瘦身效果，那是不可能的。

怎樣吃巧克力

可以不“變胖”？

巧克力熱量雖高，但也是有一定好處的～

比如黑巧的含「鐵」量較高，吃掉兩小塊（約 28 克）可可含量 70% 至 80% 黑巧，就可以攝入成年人約每天所需鐵的 20%。

但是，僅憑營養(yǎng)成分和健康收益，來評價(jià)或者拒絕一種食物，并不合理。

所以，想要吃巧克力，又不想變胖的朋友們，給你兩個(gè)方案：

喜歡巧克力的味道，試試無糖純可可粉

每100g的無糖純可可粉，熱量約為400千卡，脂肪比例也更低。

用它來沖牛奶、拌酸奶，都很不錯(cuò)，每天攝入無糖純可可粉不超過10g，對長胖的影響就是微乎其微的。

喜歡塊狀巧克力，控制好攝入量就行

可以偶爾用巧克力來代替其他的甜品零食，只是每日攝入量最好不超過25g（大概兩顆費(fèi)列羅）。

同時(shí)，比較推薦少糖或者無糖的巧克力，部分產(chǎn)品會選擇相對健康的膳食纖維（如菊粉、抗性糊精）來代替糖分的添加。

當(dāng)然，你也可以選擇100%可可固形物含量的無糖黑巧克力，這個(gè)或許真的有利于減肥，因?yàn)椤?/p>

真的太難吃了！

*注：本文部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)可刪。

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