減脂時期這樣喝豆?jié){，比牛奶好喝營養(yǎng)，熱量低飽腹感強，早餐必備

隨著年齡增長，越來越明顯的感覺，在這個世界上，唯有身體的健康才值得孜孜不倦的追求，最在乎你健康的，歸根結(jié)底都是你自己！天氣越來越熱，我平時比較喜歡喝豆?jié){，因為不同豆類/谷物磨成的豆?jié){具有不同的食療功效，營養(yǎng)豐富還熱量低，每次多喝點也不覺得罪惡，還可以根據(jù)自己的口味來做。所以今天推薦一道適合減脂的豆?jié){給大家，添加3種食材讓豆?jié){濃稠好喝，營養(yǎng)利于吸收，增強我們的飽腹感。

這3樣食材分別是燕麥、黑芝麻和糙米，眾所周知在減重期間，最好是吃低脂少油少淀粉的食用，糙米對肥胖者特別有益，飽腹感強，蛋白質(zhì)的質(zhì)量、膳食纖維、營養(yǎng)價值均高于白米飯。而燕麥富含膳食纖維，利于排便，熱量低，在豆?jié){中加入糙米和燕麥，進食后飽腹感很強，控制食欲。

這樣吃起來很方便，提前一晚將豆子泡好，第二天吃早餐之前就可以將豆?jié){打好了，不會花多少時間。豆子與谷物相互融合，滋生出了柔軟細(xì)膩的口感，味濃醇口，香氣撲鼻，比喝牛奶營養(yǎng)。

黑芝麻糙米豆?jié){（豆?jié){機版）

【材料】：黃豆 20克、黑芝麻 30克、糙米 30克，燕麥米20克

【做法】：1、黑芝麻和黃豆、燕麥米、糙米淘洗干凈，用清水浸泡1小時，有時間的可以泡一下糙米，沒時間直接打就好啦；

2、把所有食材放入破壁機里面，要不要放冰糖看個人喜好。喜歡喝甜的童鞋自行放糖；

3、加水至最700ml的刻度線，最后選擇“米糊”功能，啟動即可。

4、30分鐘后，健康美味的黑芝麻糙米豆?jié){就做好啦！

沒有用過濾的鏡頭呦，很好喝有糙米+芝麻的香味，不管是匆忙的早上還是安逸的午后，用破壁免濾豆?jié){機來一款清香的黑芝麻糙米豆?jié){，我想你定然無法拒絕。

【小提示】：

1、不同品牌破壁機功能鍵也不同，根據(jù)自己需要選擇合適的功能鍵就行。

2、豆子要挑選質(zhì)量好的，光滑飽滿的，最好是提前撿一下，將有不好的豆子都去掉。