登山徒步是一項(xiàng)深受大眾喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。但山路不同于平地路面，常常會(huì)碰到高低不平的路段，如果采取像在平地上的自然走法，很容易滑倒或跌傷，也容易造成過(guò)度疲勞。所以，無(wú)論是戶外高手還是新加入戶外徒步的新人，都有必要掌握上坡、下坡等不同路段的行走技巧。那么在戶外，怎么行走才能既輕松又健康呢？
下面，我們一起走進(jìn)CCTV-1《生活提示》欄目，聽(tīng)聽(tīng)中國(guó)登山協(xié)會(huì)專家怎么說(shuō)。
Q
俗話說(shuō)上山容易下山難，那么在下山的時(shí)候有沒(méi)有什么技巧呢？
中國(guó)登山協(xié)會(huì) 培訓(xùn)部代理部長(zhǎng) 王云龍
下山的時(shí)候因?yàn)槠露茸兌?，所以我們行走的步伐不宜過(guò)大，也就是通常我們所說(shuō)的用小碎步的方式來(lái)往下走。每一步，以不要超過(guò)一腳這個(gè)長(zhǎng)度為宜，如果大跨步行走，身體就會(huì)跟著晃動(dòng)，不容易保持平衡，這時(shí)也會(huì)增加受傷和摔倒的概率，所以下坡時(shí)小步伐行走是關(guān)鍵。
王老師告訴我們，下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，一定要采取小碎步的步伐，并且要把腳抬起來(lái)，膝蓋略微彎曲，這樣才能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，同時(shí)腿部也能更好發(fā)力支撐，避免打滑摔倒。
Q
說(shuō)完了下坡，那么在上坡的時(shí)候又有什么技巧呢？
外八字步法
我們?cè)谏掀聲r(shí)，應(yīng)當(dāng)采取外八字的步法，這種走法不僅減輕了雙腳的負(fù)擔(dān)，而且還充分利用了膝蓋和腳踝的緩沖作用，減緩身體的疲勞。
小步伐
在上坡的時(shí)候要用小步伐，不要跨度太大，否則身體就不好維持平衡。
關(guān)于步伐大小有一個(gè)評(píng)判依據(jù)，最好的情況是邁出去這步的腳踝的位置，不要超過(guò)你的膝關(guān)節(jié)的位置。
注意，上圖是一個(gè)錯(cuò)誤示范，大家要引以為戒哦
移動(dòng)重心有技巧
把腳固定好你的落地點(diǎn)之后，接下來(lái)一步就是重心的轉(zhuǎn)移，邁好這一步以后，重心隨之要跨到這個(gè)前進(jìn)的腿上來(lái)支撐重心，接下來(lái)跨出下一步，然后重心再向這個(gè)方向移動(dòng)，就這樣交替行進(jìn)。
保證頭部、腰部和后腳腳踝三點(diǎn)成一條直線
有些朋友在登山累了以后，就會(huì)下意識(shí)的彎腰，這樣就會(huì)使重心很不穩(wěn)定，也會(huì)消耗更多的體能。在這您要注意了，上坡的時(shí)候背部要挺直，保證頭部、腰部和后腳腳踝三點(diǎn)成一條直線，可以很好的對(duì)我們的身體起到穩(wěn)定重心支撐的作用。
“之”字形步法
無(wú)論上坡還是下坡，如果是坡度比較大，且寬度允許的話，可以采用“之”字形走法，這樣我們所感受的坡度就沒(méi)那么大了，行進(jìn)起來(lái)也相對(duì)輕松一些。
“不積跬步，無(wú)以至千里”，徒步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，更是一門(mén)學(xué)問(wèn)。遠(yuǎn)行歸來(lái)，有人肌肉酸痛傷筋動(dòng)骨，有人精力充沛安然無(wú)恙。是體力差異，更是技巧高低問(wèn)題。戶外遠(yuǎn)足前，先學(xué)習(xí)一下基本的徒步方法和技巧，才能應(yīng)對(duì)復(fù)雜多變的野外環(huán)境，讓你的每一步都舒適健行！
編輯：嘉澤
本期節(jié)目由CCTV-1《生活提示》欄目、全國(guó)戶外安全教育計(jì)劃及嘉澤聯(lián)合策劃錄制，這也是三方首次合作，旨在向大眾更廣泛地傳播戶外安全知識(shí)與技能，讓更多人從戶外安全教育中受益。三方充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，將專業(yè)抽象的戶外安全知識(shí)以視頻、專家解讀、技能示范等多種形式呈現(xiàn)給大眾，把專業(yè)知識(shí)做得簡(jiǎn)單有趣，更易于傳播和發(fā)揮指導(dǎo)作用。未來(lái)，我們還將積極探索更多更新鮮的合作傳播方式，讓愛(ài)生活愛(ài)戶外的人們健康生活、安全戶外。
《生活提示》欄目是CCTV-1推出的一檔以“服務(wù)觀眾、服務(wù)生活”為宗旨，緊扣衣、食、住、行、健康等與百姓生活息息相關(guān)的話題，進(jìn)行深入淺出的解答和權(quán)威提示，倡導(dǎo)健康生活的節(jié)目。
嘉澤是中國(guó)登山協(xié)會(huì)授權(quán)的全國(guó)戶外安全教育計(jì)劃的獨(dú)家戰(zhàn)略合作伙伴，自2017年開(kāi)始負(fù)責(zé)項(xiàng)目的整體運(yùn)營(yíng)及商業(yè)開(kāi)發(fā)。
“全國(guó)戶外安全教育計(jì)劃”是由國(guó)家體育總局統(tǒng)一部署，國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心、中國(guó)登山協(xié)會(huì)牽頭組織實(shí)施的一項(xiàng)全國(guó)性的大型公益活動(dòng)。返回搜狐，查看更多
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