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科學(xué)走路讓你每天瘦更快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 02:08

科學(xué)走路讓你每天瘦更快

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-08 16:52:58 來源：美容私房話

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很多人都把走路作為每天基本的運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，那么如何走路才能快速的瘦身呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N走路減肥法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。排

很多人都把走路作為每天基本的運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，那么如何走路才能快速的瘦身呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N走路減肥法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

排毒必做燃脂排毒健走法

1.每周5天，每天30分鐘運(yùn)動。

2.運(yùn)動強(qiáng)度中等即可，讓身體溫和地活動。

3.運(yùn)動時(shí)間太長或強(qiáng)度太強(qiáng)也會虛耗氣血。

健走的姿勢：

頭抬高;不駝背;邁步時(shí)腳跟落地，重心再移至腳掌，然后才是腳尖;收腹部，重心保持中正。

對許多人來說，運(yùn)動既麻煩又不易持續(xù)。但要健康瘦身、排毒，適量運(yùn)動是不變的法則。新手要養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，不妨選擇溫和、簡單的健走做為有氧，另外再搭配簡單的肌力運(yùn)動，每天只要花一點(diǎn)時(shí)間，就能打通氣血，提高廢物代謝的速率，使熱量消耗更加快速。

有氧運(yùn)動

健走或原地踏步30-60分鐘

根據(jù)對跑步、騎自行車、健走三種運(yùn)動的比較研究，每周3次，每次30分鐘，共持續(xù)20周，健走可以減輕體重的1.5%，卻可減少體脂肪達(dá)13.4%，減脂效果是3種運(yùn)動中最明顯的。對新手來說，除了能立即見效，健走也是最易持續(xù)的運(yùn)動之一。

怎么走?

剛開始的5分鐘，以緩慢的步伐熱身。接下來維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

當(dāng)持續(xù)幾日，體能漸漸增加后，可以試試斜坡健走，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。

老師也建議，要增加運(yùn)動強(qiáng)度可在健走時(shí)，手持寶特瓶增加負(fù)重。雙手持裝滿水的小寶特瓶，由肩膀往頭頂上舉維持3秒后再放下，上舉5分鐘休息2分鐘，做動作時(shí)仍要持續(xù)健走喔!或者是健走一段距離后，做幾次下蹲運(yùn)動，可以同時(shí)加強(qiáng)臀部、腿部的鍛煉。

坐下蹲時(shí)，雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后回到原來的姿勢。重復(fù)7次即可繼續(xù)健走。

走多久?

無論運(yùn)動強(qiáng)度大小，人在運(yùn)動時(shí)最先被啟動的能量物質(zhì)是醣，脂肪消耗比例不大。健走約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。例如走100公尺，脂肪消耗僅2%，而1萬公尺，則高達(dá)

90%以上。由此可見，步行的距離越長、時(shí)間愈久，脂肪的消耗也就越明顯。健走燃脂的秘訣，在于每周5天，每次最好能走1萬步以上(約需1小時(shí))。

走多快?

（責(zé)任編輯：zxwq）

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